白领女性高发乳腺增生

我认识一位做财务的朋友，三十出头，在公司里是业务骨干，在家里是孩子的妈妈。去年有段时间她特别焦虑，项目赶得紧，加班是常态，晚上回家还要辅导作业，老公又经常出差，她几乎天天绷着神经。有一天她洗澡的时候，突然摸到左边乳房有个硬块，按上去还隐隐作痛。她当时吓坏了，第一反应就是“会不会是癌”。后来去医院检查，医生说是乳腺增生，而且因为长期情绪紧张、熬夜，情况已经比较严重了。她这才松口气，但医生也提醒她，如果再不注意调整，可能会发展成更麻烦的问题。

像她这样的情况，在门诊里一点都不少见。现在乳腺增生已经成了很多白领女性的“老朋友”，尤其是30到50岁这个年龄段，甚至还有十几岁的小姑娘。医生们发现，受教育程度高、工作压力大的女性，发病率特别高。为什么？因为这类女性往往面临双重压力——职场竞争和家庭琐事，长期处于紧张、焦虑、生气的状态。中医讲“怒伤肝”，肝气郁结了，就反映在乳房上。从现代医学的角度看，当一个人长时间处在愤怒、忧愁、焦虑这些坏情绪里，卵巢的排卵功能会受到抑制，孕酮分泌减少，雌激素相对就高了。雌激素一高，乳腺组织就会过度增生，形成结节或者肿块。

这也就解释了为什么很多女性会发现，乳腺增生和月经周期关系特别紧密。月经来之前，乳房胀痛更明显，肿块好像也变大了、变硬了；月经一走，疼痛马上减轻，肿块也跟着变小、变软。这种周期性变化，是乳腺增生的一个典型特征。当然，也不是所有增生都这么明显，有的人可能只是偶尔刺痛，或者根本摸不到明显肿块，但通过B超或者钼靶检查能发现结节。有一点很重要：乳腺增生一般不会导致乳头凹陷，皮肤也不会变成橘皮样，腋窝淋巴结也不肿大。如果出现这些情况，就要警惕是不是其他问题，赶紧去医院检查。

很多女性一听说乳腺增生，就紧张得不行，担心会不会变成乳腺癌。其实绝大多数乳腺增生都是良性的，注意调整生活方式，配合医生治疗，是可以控制住的。但确实有少数不典型增生，或者长期不处理、反复发作的情况，需要特别留意。所以，定期检查非常关键。医生建议：16到50岁的女性，最好每个月自己做一次乳房自查，摸一摸有没有异常结节。35岁以上的女性，每1到2年做一次乳腺超声或者钼靶检查；50岁以上的，每年一次；有乳腺癌家族史或者自己以前有过重度增生的人，最好半年查一次。检查时间选在月经干净后3到7天最准，因为这时候激素水平最低，乳房最松软，最容易发现问题。

说到预防，最简单也最有效的一条，就是保持心情舒畅。听起来像句空话，但真的比吃什么药都管用。心情不好的时候，可以找朋友聊聊天、出去走走、做做运动，或者培养一个能让自己放松的爱好，比如养花、画画、听音乐。别总憋在心里，也别动不动就发火。另外，生活习惯也很重要。现在很多年轻人喜欢熬夜，熬夜最伤身体，也最容易让内分泌失调。尽量保证规律作息，晚上11点前睡觉，睡足7到8个小时。平时适当运动，跑步、扩胸、瑜伽都可以，能促进胸部的血液循环，也有助于缓解压力。

还有几件小事，需要特别注意。第一，减少人工流产的次数。因为每次怀孕后激素水平剧烈变化，突然中断妊娠会造成乳腺组织快速增生又回落，对乳房伤害很大。第二，产后尽量坚持哺乳，最好能喂满半年以上，这样能帮助乳腺导管通畅，降低乳腺疾病的风险。第三，慎用各种含激素的补品和美容产品，比如蜂王浆、蜂胶、花粉、一些口服液，还有那些宣传能丰胸的护肤品，里面可能含有雌激素，长期使用会干扰自身内分泌。更年期女性尤其要注意，别为了缓解更年期症状乱吃补品，最好在医生指导下决定。第四，内衣不要穿太紧，尤其不要买那种有挤压效果的所谓“调整型”内衣，太紧会阻碍乳房淋巴回流和血液循环，反而容易诱发增生。第五，饮食上尽量清淡，少吃油炸、高糖、高脂肪的东西，多吃点绿叶蔬菜、水果、全谷物，补充维生素和膳食纤维，对调节内分泌有好处。

回到开头那个朋友，她现在养成了习惯，每天下班后先做10分钟深呼吸，周末去跳操，还跟老公约好每周轮流辅导孩子作业。复查的时候，医生说她增生的结节已经明显缩小了，疼痛也基本消失了。她说，其实那些抱怨和焦虑，根本解决不了问题，反而把身体搞坏了。乳腺增生是个提醒，提醒我们该对自己好一点了。别等它来了才后悔，从今天开始，少生点气，早点睡，多笑笑，比什么都强。

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