对抗不育十五招

每年，美国都有几十万对夫妻为怀不上孩子发愁。其实，很多简单又实用的方法，完全可以在问题变严重之前，帮我们守住生育能力。Sweet博士是美国妇产科和生殖内分泌领域的专家，他亲手帮超过1000位女性成功怀孕。他总结的这15条预防不育的方法，就像一套生活里的“保养手册”，不贵、不难，关键是管用。

先说说压力这件事。谁还没点压力呢？但压力要是大到让你吃不下饭、睡不着觉，或者靠抽烟、喝酒来解压，那就麻烦了。身体一乱，激素也跟着乱，排卵和精子质量都会受影响。所以，别把压力当小事，找个自己喜欢的解压方式，比如散步、听音乐，或者干脆跟朋友聊聊天，别让压力把身体拖垮了。

第二条，避开性传播疾病。听起来可能有点尴尬，但真的不能马虎。淋病、衣原体感染、梅毒、疱疹，这些病不光传染，还可能悄悄损伤输卵管、堵塞输精管。最直接的办法就是安全套，或者保持固定伴侣。别等出了问题才后悔，那时候花钱又受罪。

第三条，别碰那些不该碰的东西。毒品、酒精、烟草，它们对生育的破坏是实实在在的。男人喝酒，精子质量会下降；女人抽烟，卵子老化得更快。哪怕只是偶尔吸大麻，也可能影响胚胎发育。简单说，想要孩子，这些就得戒掉。

第四条，查查你家人的健康史。你爸妈或者兄弟姐妹有没有得过子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退？这些病虽然不像眼睛颜色那么好遗传，但家族里如果有，你的风险就比别人高。提前知道，就能早点留意，比如定期检查，或者跟医生聊聊怎么预防。

第五条，考虑冷冻技术。如果你计划很晚才要孩子，或者因为生病（比如癌症）要化疗、放疗，那就得提前想想冻卵、冻精或者冻卵巢组织的事。这不是科幻片，现在很多医院都有这个服务。早做检查，早做决定，给未来留个后路。

第六条，该打的疫苗别省着。腮腺炎会让男人的精子产量下降，风疹（德国麻疹）对孕妇特别危险，可能造成胎儿畸形。所以，小时候没打的疫苗，现在补上也不晚。问问医生，哪些疫苗合适你。

第七条，早点要孩子。这话听着老套，但确实有道理。女性一过35岁，卵子质量会明显下降，子宫内膜异位、子宫肌瘤这些毛病也越来越多。男人虽然精子数量不会明显减少，但年龄大了，精子DNA碎片率也会升高。所以，别总觉得“再等等”，时间不等人。

第八条，如果一年了还没动静，别拖着。夫妻俩不避孕，正常过性生活，一年没怀上，就算不育了。超过35岁，这个时间缩短到半年。这时候别自己瞎琢磨，赶紧找妇产科医生，最好是生殖内分泌专科的。越早看，办法越多，花钱也少。

第九条，如果你做过手术或者得过感染，也要早点查。比如女性以前做过卵巢囊肿手术，或者得过盆腔炎，输卵管可能粘连了。男性如果得过前列腺炎、附睾炎，或者睾丸受过伤，精子质量也可能出问题。别等怀孕困难了才想起来，回头检查一下，心里有底。

第十条，体重别太轻也别太重。太胖了，容易得糖尿病、多囊卵巢，排卵会乱；太瘦了，身体可能停经。男人也一样，肥胖会影响精子。均衡饮食，别节食也别暴饮暴食，吃出个健康的体型，对生育最友好。

第十一条，某些避孕药可能反而有帮助。别一听避孕药就摇头。比如短效口服避孕药，能降低子宫内膜异位症、子宫内膜息肉的风险，还能预防一些性病。当然，这得在医生指导下用，别自己乱买。目的是为了以后更好地怀，不是一直避孕。

第十二条，身体要动起来。久坐不动，不仅肚子长肉，内分泌也会出问题。女人不排卵，男人精子活动力下降。每天快走半小时，或者周末跑跑步，别太剧烈，但别整天窝着。

第十三条，把身体的小毛病管好。糖尿病、高血压这些慢性病，如果不控制好，迟早会影响到生育。比如血糖高，会让胚胎着床失败；血压高，可能影响胎盘供血。记住，怀孕本身就是一场小型马拉松，身体底子好，才能跑得顺。

第十四条，查查你平时吃的药。有些治疗高血压的药，比如钙通道阻滞剂，或者治关节炎的药，都可能影响精子或卵子。怀孕期间很多药都不能吃，但有些药对生育没影响。所以，别自己瞎停药，先去问医生，告诉他你想备孕，让他帮你调一调。

第十五条，要数量，别太在意质量。这里的“数量”说的是同房的频率。一周三四次，甚至五次，比隔很久才来一次更容易怀上。排卵期前后那两三天，是黄金时间，别错过。至于姿势，其实没那么重要，顺其自然就行。

这15招，没有哪一招是万能的，但合在一起，就像给生育能力上了多重保险。别等到问题来了才着急，从今天开始，挑几条能做的先做起。毕竟，身体是自己的，孩子也是自己的。

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