春天运动减肥要注意哪些细节

　　春天一到，天气暖和起来，公园里、山坡上、泳池边，到处都能看到活动筋骨的人。憋了一冬的身体终于有机会舒展了，游泳、登山、打羽毛球，每一样都让人心情舒畅。不过，运动这事儿，光有热情不够，有些细节要是没留意，身体反而容易受伤。咱们今天就一件一件地说说。

　　先说游泳。初春的水温还带着凉意，可依然挡不住爱水的人。游泳确实是全身运动，坚持游下来，体型会变得匀称，皮肤也因为水流的滋养显得润润的，连一些有气喘毛病的人，都适合用游泳来慢慢增强肺活量。但游泳也有它的“脾气”，最容易被忽略的就是肩背的拉伤。

　　下水之前，热身千万别省。游泳不是光靠胳膊划水，腿、腰、背、脖子都得跟着动。要是关节没打开就跳下水，肌肉被冷水一激，很容易抽筋，严重的还可能呛水，那就危险了。所以下水前，认认真真做几节广播体操，或者把肩膀、手腕、脚踝、腰都活动开，哪怕只是原地蹦跳几下、甩甩胳膊，都比直接下水强得多。

　　游的时候，换气也有讲究。很多人游自由泳或者蛙泳，习惯把头抬得高高的，感觉这样换气顺畅。其实头抬得太高，颈椎和背部肌肉一直绷着，游一会儿就会觉得后背发紧，时间长了容易拉伤。换气的时候，头轻轻转动，让嘴巴刚好露出水面就够了，别刻意往上仰。

　　再来说登山。春天的山最好看，树绿了，花开了，空气里都是青草味儿。可登山对脚的考验是真大，一步一个台阶，全身的重量都压在脚跟上。如果一口气不停歇地往上爬，脚跟长时间受着压力，很容易累出足跟炎，到时候走路都疼。

　　所以登山要学会“偷懒”。别急着赶路，走一段就歇一会儿。举个例子，如果计划爬一个小时，中间怎么也得停下来休息三四次，每次三五分钟就行。坐下来揉揉小腿，活动活动脚踝，让脚跟缓一缓再接着走。这样看似慢了，其实更有后劲。

　　还有鞋子的选择。有人新买了一双登山鞋，当天就穿着上山炫耀，结果走不到一半，脚趾磨得又红又疼，严重的还能磨出水泡。新鞋和脚之间有个磨合期，尤其是硬底的登山鞋，刚开始穿很“生”。最好先穿着新鞋在平路上走几天，让鞋面软一点，脚也习惯了，再拿去登山。登山的时候，鞋带也别系得太紧，勒得慌；太松又容易让脚在鞋里打滑，适当地系牢就行。

　　最后讲讲羽毛球。羽毛球是个让人上瘾的运动，跑起来、跳起来、挥拍，几下就能出一身汗。可越是玩得开心，越容易忽略热身。打球的时候急停、转身、起跳，这些动作对脚踝和腰的要求特别高。要是不热身就上场，一个救球就可能把腰闪了，或者崴了脚。所以别嫌麻烦，打球前至少花五到十分钟，做做拉伸，转转手腕脚腕，再跑跑跳跳，让身体热起来再开打。

　　另外，球场的环境也得留个心。如果一直在同一个球馆打球，闭着眼都知道场地边线在哪，打起来自然顺手。要是换了个新场地，地面材质不一样，灯光角度也变了，周围的柱子、座椅距离可能比平时近，那就先别急着大力扣杀。花几分钟在场上走一走，跑两步试试，看看有没有障碍物，心里有数了再打，能少受很多伤。

　　春天运动本是件愉快的事，别让细节毁了兴致。热身做足了，装备选对了，量力而行，身体才能越练越舒坦。每一次出汗都是对身体的犒赏，但只有懂得保护自己，这份犒赏才能持续得久。愿你这个春天，动得开心，也动得踏实。

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