减肥不成功的十大罪魁祸首

减肥这事儿，说起来简单，做起来真难。很多人一年到头都在喊减肥，结果体重秤上的数字就跟过山车似的，好不容易下来几斤，没几天又蹭蹭蹭涨回去了。香港做过一项调查，说84%的减肥者最后都反弹了。为啥？不是不努力，而是生活里藏着太多坑，一不小心就掉进去。今天咱们就把这些坑一个个揪出来，看看究竟是哪十个家伙在捣鬼。

第一个拦路虎：暴食后搞极端补救。有时候心情不好，或者聚会没控制住，一顿猛吃，事后懊悔得不行，于是催吐、吃泻药、或者疯狂运动几小时，想把吃进去的“抵消”掉。这种做法对身体伤害特别大，催吐会让腮帮子肿起来，胃酸伤食道，泻药搞乱肠道，过度运动容易肌肉拉伤，还容易让饮食彻底失控。其实偶尔多吃一顿，真的不会让你胖多少，别太自责。接下来两三天正常吃饭，别报复性节食，身体慢慢就平衡了。

第二个陷阱：彻底不吃主食。很多人觉得米饭、面条是长胖的元凶，干脆一点不碰。但碳水化合物是身体最主要的能量来源，长期不吃主食，容易低血糖、营养不良，大脑和肝脏也会受影响。不是主食的错，而是你吃错了种类和量。把白米饭、白馒头换成杂粮饭、燕麦、红薯这类复杂碳水，饱腹感强，营养好，反而不容易囤积脂肪。

第三个坏毛病：一不开心就狂吃。工作压力大、跟人吵架、心情低落的时候，总想找点东西塞进嘴里，好像食物能安慰自己。这叫情绪化进食，很多人都有。问题是，这种时候吃的往往是高糖高油的东西，吃完更后悔。试着觉察一下：什么场景容易让你失控？是加班到深夜，还是跟同事闹别扭？找到原因后，在情绪上来的时候先别奔向零食，试着深呼吸、出去走走、或者给朋友打个电话，给自己一个缓冲。

第四个罪魁：食物焦虑症。就是吃什么都担心发胖，连吃个苹果都要算热量，结果要么不敢吃，要么吃了以后心里负担特别重。其实根本原因是你不知道自己的真实营养需求和食物的热量值。去网上查查食物成分表，或者买本小册子，了解自己爱吃的东西大概有多少热量，心里有个底。然后根据自己的喜好，选择能吃的、爱吃的，搭配着来，反而更容易坚持。

第五个常见问题：边看边吃，边工作边吃。很多人喜欢刷剧的时候抱着一大袋薯片，或者在电脑前处理文件时随手抓一把饼干，不知不觉就吃进去超多热量。这叫下意识进食，注意力不在吃上，手和嘴根本停不下来。解决办法很简单：规定自己只在餐桌前吃东西，而且吃东西的时候不做别的事。如果实在改不了，那就把零食换成水果、黄瓜条、或者无糖酸奶，至少能量低很多。

第六个坑：两餐之间隔太久。中午12点吃了午饭，下一顿要等到晚上七八点，中间饿得肚子咕咕叫。这种长时间空腹会让身体的新陈代谢降下来，等你终于吃上饭的时候，容易狼吞虎咽，吃进去更多。正确的做法是下午三四点钟加个餐，比如一小把坚果、一杯酸奶、或者一个水果，保持血糖平稳，代谢率也能维持住，晚饭自然就不会暴食了。

第七个误区：只吃几种所谓的减肥食品。有些人听说苹果减肥，就天天吃苹果；听说鸡胸肉好，就顿顿鸡胸肉。这样吃不仅营养不均衡，而且很快就腻了，坚持不下去。减肥不是只能吃固定的几样东西，而是要控制总热量，但食物种类要尽可能丰富。蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、豆制品、鱼虾，换着花样来，既能满足营养需求，又不容易厌倦。

第八个伪健康：把果汁饮料当健康饮品。很多人觉得果汁是水果做的，肯定健康。但市面上的果汁饮料糖分高得吓人，即使自己榨的鲜果汁，也少了水果里的纤维素，一杯下去糖分摄入不少，还不能顶饱。世界卫生组织建议每天从饮料中摄入的热量不要超过总热量的20%。如果你喜欢喝果汁，最好只在早餐时喝一小杯，其他时间还是直接吃新鲜水果更好，既能补充维生素，又能吃到膳食纤维。

第九个不起眼的绊脚石：不爱喝水。很多人只有口渴了才想起来喝水，还有人怕喝水长体重，刻意少喝。其实水是身体代谢必需的东西，喝不够水，新陈代谢会变慢，脂肪燃烧也受影响。最好的饮料就是白开水，每天喝够1500到2000毫升，如果运动了还得加量。淡茶、无糖花果茶也不错，黑咖啡和红茶几乎不含能量，还能提神，不过空腹喝容易刺激胃，看自己体质来。

第十个容易被忽视的家伙：缺乏纤维素，经常便秘。纤维素能让你感觉饱，减少身体对脂肪的吸收，还能防止便秘。它主要藏在粗粮、豆类、蔬菜、水果里。成年人每天需要40到50克膳食纤维，很多人吃不够，结果饿得快，还容易便秘，减肥自然难坚持。平时吃饭要有意识地多放点杂粮，蔬菜每餐至少占一半，水果选带皮的吃。实在吃不够，也可以适当补充膳食纤维片，但最好还是从食物里获取。

减肥路上坑确实不少，但知道了这些捣蛋鬼，心里就有数了。别追求速成，也别跟自己过不去，慢慢调整习惯，把那些错误的做法一个个改掉，体重自然会给你一个说法。记住，减肥不是一场苦行，而是学会和身体好好相处。

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