饭后按摩祛除腹部脂肪

很多女性朋友都有这样的困扰：明明身上不算胖，可肚子上偏偏囤了一圈肉，怎么穿衣服都藏不住。这圈被大家叫做“游泳圈”的赘肉，之所以特别顽固，跟咱们的工作状态关系太大了。白天上班一坐就是好几个小时，腹部肌肉几乎不参与什么运动，血液循环也慢吞吞的，脂肪就喜欢找这种地方定居。于是各种减肚子的方法都有人试，今天要聊的这套“饭后按摩操”，就是从腹部着手，通过温和的物理刺激来帮助肠胃蠕动、促进局部循环，让肚皮感觉轻松一些。不过先说清楚，它可不是什么神奇疗法，别指望揉一揉脂肪就真的没了，更多是一种辅助的保养方式。

做这套操之前，得先把时机弄明白。文章说的是“饭后按摩”，但千万别刚放下碗筷就上手。刚吃完饭，胃里还满满当当的，这时候用力按揉反而容易不舒服。最好等个半小时到一小时，食物稍微消化了一些再开始。动作也要轻柔，带着“关怀”而不是“较劲”的劲头。整套操一共四式，每式大约做36下，可以随着自己的体力调整，别死板。

第一式，可以叫它“空拳拍打小腹”。先把手掌完全放松，五指张开，用小臂带动手掌，轻轻拍打腹部脂肪最厚实的地方。拍打的力度，想象一下喂孩子吃饭时轻拍婴儿后背的感觉，是那种带有安抚意味的轻柔震动。拍上二十来下之后，换个姿势：大拇指往里收，剩下四指虚虚握拢，形成一个空心的拳头。用这种空拳继续拍打同样的区域，因为拳心里有空气，拍下去的时候会有弹性，力道能往深处渗透一些，又不会硬邦邦地砸到内脏。空掌拍法比实掌拍要深入，同时空气的缓冲让腹部不容易受伤。

第二式，是画圈摩腹。做完拍打，肚皮微微有些发热，这时候把双手伸出来，交叠着放在肚脐上，让手心正对肚脐眼。有个小细节可以留意一下：男士左手在下、女士右手在下，据说是顺应身体气机的走向。然后稍稍吸一口气，轻轻收住小腹，以肚脐为圆心，双手顺时针慢慢揉动。揉36圈，速度不要太快，像画一个舒服的大圆。揉的时候你会感觉到手掌和腹部之间产生了温热的摩擦，这种热感会让人特别放松。这个动作对促进肠道蠕动很友好，吃完饭后肚子容易胀气的人，坚持揉上一阵子，常常会感觉到肠子咕噜咕噜地动，那是肠胃在被温和地唤醒。

第三式，动作要更细腻一些。双手微微张开，手指自然弯曲，像是龙爪的样子，然后用指腹和掌心去轻轻揉捏腹部脂肪最明显的位置。注意，不是掐，也不是拧，而是像揉面一样，带着一点深度的捏合。从中医的角度看，小腹右上方是肝胆的区域，脾胃则在腹部中间，轻柔地揉捏这些位置，有助于疏散郁结的气机，减少局部脂肪的堆积感。揉捏的时候，如果觉得某个地方有点疼痛，可千万不能“越痛越用力”。疼痛本身就是身体的提醒，说明那个地方可能比较淤滞。这时候应该减小力度，温和地多揉几圈。如果只是轻轻一碰就疼得厉害，甚至皮肤表面有异样的感觉，那别磨蹭，赶紧去医院让医生看看，别把按摩当成看病。

第四式，是整套操里最带劲的一招。双手抱住自己的小腹，别抱得太松，让手心贴紧肉肉的部分。然后快速地深吸一口气，同时双手带着向上的提拉感，把腹部稍微带起来一些，接着呼出一口气，整个人放松下来。这一招把拍打的力量和呼吸的调节合在了一起，动作幅度虽然不大，却有点像是突然要冲刺跑的感觉，呼吸会骤然加深。因为脑部短时间内摄入了更多氧气，有些人会感到一阵轻微的眩晕，尤其是平时不太运动的人，可能做了五六下就开始发晕。这时候千万不要硬撑着继续做。感到晕就立刻停下手来，坐到椅子上歇一会儿，喝口温水缓一缓。如果做几次就晕得厉害，说明体力底子确实偏弱，别勉强自己，这套操不适合你强行练，等体力慢慢改善之后再碰它也不迟。

整套操做下来，最直观的感受是小腹暖暖的，人也精神了不少。但要说靠这几下揉揉拍拍就能把囤积多年的脂肪“赶走”，那真不现实。脂肪可不是面团，捏一捏就能改变形状。这些按摩动作的真正意义，在于促进腹部的气血流动，帮助肠胃更好地完成消化工作，顺便让紧绷了一天的腰腹放松下来。它更适合作为日常保养的锦上添花，而不是减脂的主要手段。

想要腹部真正变得平坦，管住嘴、迈开腿才是根本。少喝甜的饮料，晚餐别吃太油腻，每星期抽时间快走、慢跑或者游游泳，配合这套轻柔的按摩操，日子长了，腰带才会悄悄松一个扣。按摩的过程中，请随时听自己身体的反馈——该用多大力、做多少个，舒服就是标准。腹部不是一块冷冰冰的“减肥靶场”，而是承载着消化和生命活力的地方，好好对待它，比仇视那圈肉，重要得多。

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