登山健身注意五要素

登山这事儿，只要试过一回，多半就丢不下了。山里的空气跟城里完全是两个味儿，每吸一口都像把肺洗了一遍。走出一身汗，回头看看自己爬上来的路，那种舒坦劲儿，是别的运动给不了的。不过话说回来，登山也不是穿上鞋就往山上冲那么简单。这些年我爬过的山不算少，自己也吃过亏、看过别人出事，慢慢攒下几条经验。想跟各位念叨念叨，记住这五件事儿，爬山这事儿才能又安全又舒心。

第一件事，装备别凑合。一双像样的登山鞋是底线，鞋底纹路要深，不然遇着碎石坡、湿泥地，脚下就跟抹了油似的。鞋帮最好高一点，能包住脚踝，走坑坑洼洼的路才不容易崴脚。赶上雨季或者冬天，高帮还能挡着雪水往里灌。衣服呢，选颜色亮的、耐脏好洗的。山里草木密，前后隔几步就看不见人了，万一掉队，穿得鲜艳点，别人老远就能瞅见你。再就是登山杖，别嫌拿着费事，这东西关键时刻真能救命。下山的时候重心往前冲，膝盖吃劲儿大，有根杖撑着，稳当得多。要是赶上雨后路滑，那根杖就是你的第三条腿。有一回我在山里碰到一条大蛇，人当时就僵住了，好在手里拄着杖，心里多少有点底，慢慢退了回去。那之后，我登山杖从不离手。

第二件事，水和吃的得备足，药也不能落下。水最好多带一瓶，山上不一定有补给点，渴了没水喝是真遭罪。包里再揣几块巧克力或者能量棒，爬累了吃一口，腿肚子能舒服不少。常用药里，创可贴、风油精、速效救心丸都得带上，不用占多大地方，用不上最好，真有事儿了才不抓瞎。这里头有个说法要提一下——爬山的时候别边爬边吃边喝。人在运动的时候，心脏本身就忙着给四肢供血，你再一口水一口点心地往胃里送，血液又得分一部分去管消化，心脏那边就更不够用了，容易闹心慌、头晕。实在渴了，停下来歇两分钟，再小口喝，这才是正理。

第三件事，记牢那句老话：走路不看景，看景不走路。山上的风景确实好，春天看花，秋天看红叶，云海日出更是让人挪不开眼。可山路的宽窄就那么一点儿，边上兴许就是斜坡，脚下还全是石头、树根，你一边走一边东张西望，脚底下就没数了。一个不留神踩空，轻则崴脚，重则摔下去，那可不是闹着玩的。要是看到好看的景，先站住了，再慢慢看、慢慢拍，看够了再动脚。我认识一个朋友，就是边走边拍照，一脚踩滑，整个脚脖子肿了半个月没法下地。山里的救护不比平地，人伤在那儿，抬出来都费劲。记住这句话，能省多少事儿。

第四件事，爬山最忌讳一个“急”字。刚开始走的时候，千万别觉得自己体力好就大步往前冲，多少人是半路被自己“冲垮”的。起步要慢，一步是一步，把呼吸慢慢调匀，让身体一点一点热起来。还有个小窍门：别老抬头看山顶。你越看越觉得那山顶远着呢，心里先泄了气，腿上就更没劲儿了。跟人说话聊着天，低着头盯着眼前几米的路，走着走着，一抬头，山顶反倒到了。刚开始别逞强，爬个二三十分钟就找块平整地方歇一歇，让心跳缓下来再继续。说实在的，大家的体力没差多少，差的是会不会分配力气。

第五件事，也是最要紧的——登山这事儿，得坚持。三天打鱼两天晒网，爬一回歇俩月，什么效果也攒不下。我自己的经验是，最好是找几个志同道合的朋友，组个小队伍，定好每周末爬一次。爬山有人陪着，说说话，看看景，比一个人闷头爬有意思多了。关键是，一到天冷刮风或者早上起不来的时候，想到山脚下还有几个人等着你呢，你也就不好意思赖床了。互相催着、拉着、逗着，这山啊，不知不觉就爬了一整年。

五件事说完了，其实每一条都是从实实在在的山路上摔打出来的。装备备好了，吃喝带够了，走路留个神，节奏把稳了，再找个伴儿长长久久地爬下去——这样的登山，才叫健身。山不长脚，它永远在那儿等着你，你什么时候准备好了，什么时候去，它都欢迎你。希望你能在山里找到那份踏实和痛快，也能把身体练得棒棒的。

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