登山:精神与美景共存

说到登山，很多人第一反应是“累”，但真正爬过山的人都知道，那种累里带着甜，苦里透着痛快。山就在那里，你不去，它永远是个风景画；你去了，它就成了你身体和心灵的一部分。

先说说登山对身体的好处。山路不平，上坡下坡，石头树根，这本身就是在锻炼你的平衡能力。尤其是那些没有人工修过的野路，走起来脚底要不断调整，大腿、小腿、腰腹的肌肉都得用上，一趟下来，肌肉比去健身房还实在。更关键的是，山里的空气新鲜，负氧离子含量高，爬的时候大口呼吸，肺活量不知不觉就大了。心脏呢，也跟着受益——爬山时心率会自然加快，一般保持在120到140次每分钟，这个强度对心脏收缩能力是很好的锻炼，又不至于太猛。还有眼睛，整天盯着电脑手机，到了山顶，极目远眺，远处的山峦、近处的树梢，眼睛的肌肉一下子就松了，那种舒坦，比滴眼药水强多了。

但登山的好处远不止身体。你想想，从山脚一步步往上，一开始可能还想着工作、想着烦心事，可走着走着，周围只剩下风声、鸟叫、自己的呼吸声，脑子里的杂念就慢慢散了。等到了高处，回头一看，来时的路弯弯曲曲，城市的喧嚣被远远甩在下面，那种豁然开朗，真不是坐在办公室里能体会到的。所以我说，登山是精神与美景共存的事——美景养眼，精神养心。春天去山里，迎春花、野桃花开得正旺，路边草丛里偶尔蹿出一只松鼠，头顶上鹰在盘旋，这种生机勃勃的画面，让人不由自主地觉得生活有盼头。

不过，登山不是抬脚就走的，得有点准备。我有个朋友，第一次爬山穿了双帆布鞋，结果半路滑了一跤，膝盖磕在石头上，疼了好几天。所以第一件装备就是鞋——登山鞋最好，鞋底沟纹深，防滑；高帮的还能护住脚踝，万一踩到石头崴脚，能少受点罪。衣服要穿鲜艳的，山里树密，万一掉队，别人一眼就能看见你。最好再带根登山杖，下山时身体前倾，路又滑，有根杖撑着，保险系数高得多。我自个儿有一次在山里遇到一条大蛇，虽然没出事，但手里有根棍，心里踏实很多。

喝的也要带够。别嫌重，爬山出汗多，水比什么都重要。再装几块巧克力或者能量棒，半路饿了能顶一下。但要注意，爬山过程中尽量别吃东西、别猛喝水。为啥？因为爬山时心脏负担重，血液都供到四肢去了，你这时候吃东西，胃也要血，心脏供血就更紧张，容易心慌头晕。最好在休息的时候，坐下来慢慢喝几口，别大口灌。

还有句老话，叫“走路不看景，看景不走路”。山上的景致确实美，但山路窄，石头树藤多，你一边走一边扭头看，很容易踩空或者绊倒。我见过有人因为拍照，一脚踩进路边的坑里，脚踝肿得老高，下山都下不了。所以，真想看景，就停下来站定了再看，安全第一。

节奏也很重要。刚开始别太急，有的人一上来就冲，结果没到半山腰就喘得不行，后面只能拖着走。其实大家的体力差不了太多，关键看你会不会分配。速度慢一点，步子稳一点，呼吸调整均匀，走个三十分钟就歇一歇，看看风景，拍拍照，慢慢来，反而能走到最后。还有个小窍门：别老往上看山顶，一看还那么远，容易泄气，脚就没劲了。你只管低头看脚下的路，一步一步走，不知不觉就到了。

春季登山，还有些特别要注意的。春天潮湿多雨，蚊虫也多，别喝生水，别吃路边摊的不干净东西。雨具一定要带，山里天气说变就变，刚才还晴天，一会儿就可能下雨。花粉过敏的朋友，最好别去花多的地方，做好防护，戴个口罩、带点抗过敏药。另外，尽量结伴而行，别一个人瞎跑，山里容易迷路，手机信号也可能不好，出了事叫天天不应。

最后想说，登山这件事，贵在坚持。别指望爬一次山就能瘦五斤、肺活量翻倍，那不可能。但你要是能坚持，比如每周爬一次，一个月下来，自己都能感觉到变化——爬楼梯不喘了，走路更有劲了，心情也好了。怎么坚持呢？我的经验是找个伴，或者加入一个登山群。大家约好时间，互相督促，到了山上你不想爬都不好意思。一群志同道合的人，边爬边聊，时间过得快，还能互相照应。

四川这边山多，峨眉山、青城山、四姑娘山、西岭雪山……有名的大山，没名的小山，随便挑一个，只要走出去，就比窝在家里强。登山不用花什么钱，大自然给的东西，从来不收门票。你带上好心情，带上一点准备，山就在那里等你。去享受那份美景，也去滋养自己的精神，这才是登山真正的意义。

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