早泄预防保健有窍门

说到早泄这件事，很多男性朋友都把它当成一道过不去的坎，心里憋着，不敢跟别人说，连自己的伴侣也不好意思开口。其实，早泄并不是什么见不得人的毛病，它更像是一个信号——提醒你该关注一下自己的身体和生活方式了。预防早泄，说到底就是做好日常的“保养”，就像给汽车定期换机油一样，并不复杂，但需要耐心和坚持。

先聊聊心理这一关。很多人之所以早泄，不是因为身体底子差，而是因为心里太紧张。一上床就想着“千万别太快”，结果越怕什么越来什么。这种心理负担怎么来的呢？可能是看多了网上那些夸大其词的说法，也可能是头一两次表现不好，自己就给贴上了“不行”的标签。其实，性这件事，最怕的就是“较劲”。你得先明白，性欲不是羞耻的事，它跟吃饭喝水一样自然。夫妻之间多沟通，多给对方一些鼓励，少一些埋怨。女人如果能在男人紧张的时候握握他的手，说一句“没事，慢慢来”，比什么药都管用。反过来，男人自己也要学会放松，别把一次两次的失误当成天塌下来。性交的时候，把注意力放在感受上，而不是“坚持多久”上，往往反而能更持久。

再说说生活节奏。现在的人，工作压力大，熬夜是家常便饭，身体被掏空了，哪还有多余的精气神去应付床上那点事？长期房事过度，或者频繁手淫，会让中枢神经和性器官一直处于疲劳状态，就像一根橡皮筋绷得太久，迟早会松。所以，预防早泄的一个很实在的办法就是——适当节制。不一定非得禁欲，但可以试着和伴侣商量，隔一段时间休息一下，比如分床睡几天，让身体彻底放松。这不是什么丢人的事，反而是一种科学的调节。手淫也是一样，别把它当成负担，但也不能沉迷，关键是把握好度。

吃的东西大有讲究。很多人一听“壮阳”，就想到各种稀奇古怪的偏方，其实没必要搞得那么复杂。日常饮食里，多吃点优质蛋白和含锌的食物，对男性功能有好处。比如羊肉、牛肉、鸡蛋、牡蛎、核桃、山药，这些都很常见。动物内脏因为含有一些天然的激素成分，适当吃一点也有帮助。但千万别迷信什么“吃丝瓜会阳痿”之类的说法，那都是没有科学依据的。为了预防早泄，什么都不敢吃，反而容易营养不良，身体更虚。正常吃饭，不挑食，比什么都强。

身体素质是根本。你想想，一个整天坐在办公室、连楼梯都懒得爬的人，他的血液循环能好吗？性器官的勃起和射精控制，很大程度上依赖血液供应和神经调节。如果身体虚弱、长期疲劳、睡眠不足，哪怕你吃再多补品，也补不回来。最简单的办法就是——动起来。不用非得去健身房，每天快走半小时，或者跑跑步、打打球，坚持两三个月，你就能感觉到变化。睡眠也很重要，晚上11点前睡觉，保证7到8小时，中枢神经才能正常“充电”。

用药要小心，这是很多人容易踩的坑。市面上那些所谓的“壮阳药”，很多都是夸大宣传，甚至含有违禁成分。中医讲究辨证施治，同样是早泄，有的人是肾虚，有的人是肝郁，还有的人是湿热，用的药完全不一样。自己乱吃壮阳药，很可能越吃越糟。西药方面，目前没有任何一种药能早泄，反而有不少常用药会影响性功能，比如某些降压药、利尿药、胃药、止痛药、安眠药。如果你正在吃这些药，又出现了早泄，别急着否定自己，先问问医生是不是药物引起的。当然，不要自己随便停药，要遵医嘱调整。

抽烟喝酒是早泄的“帮凶”。烟里的尼古丁会让血管收缩，影响阴茎的血液供应，长期抽烟的人，血液循环普遍不好，勃起和射精控制都会受影响。酒就更别提了，它是一种性腺毒素，喝多了会降低雄性激素水平，很多酗酒的男人最后都出现了阳痿或早泄。所以，戒烟限酒，不是口号，是真能管用。

按摩和功法是很好的辅助手段。每天花几分钟，按压一下腰部第四腰椎的位置，也就是腰眼附近，能起到补肾的作用。手上也有对应点，用右手拇指、食指和中指抓住左手中指，从指根往指尖反复抻拉，直到皮肤微微发红；或者按压左手无名指和小指之间的骨头处，也能起到刺激作用。脚踝后面内外两侧的凹陷处，偏下一点的位置，坚持揉按，同样有好处。这些方法都不复杂，关键是要坚持，三天打鱼两天晒网，效果肯定出不来。

另外，还有一个传统功法叫“兜肾功”，也有人叫它“铁裆功”。做法分几步：先把两手搓热，一只手托住睾丸，另一只手的小指侧放在小腹下方，然后双手同时用力向上擦兜睾丸和阴茎，大约100次，再换手做100次。接着，两手搓热后，来回搓揉睾丸和阴茎100次左右。然后，用手掌夹住睾丸和阴茎，向上和向下各拉3到5次。最后，用手指交替揉搓睾丸，再揉一揉小腹。注意，刚开始练的时候，力度要轻，次数可以少一些，以不感到疼痛为准。慢慢适应了，再逐渐加大力度和次数。如果阴部有湿疹或炎症，就暂时别练了。

如果已经出现了早泄，也别灰心。有个很实用的办法：用避孕套，可以降低龟头的敏感度。或者，在行房时故意把注意力分散一下，比如想想别的事，或者和伴侣聊聊天，别一门心思盯着“射精”这件事。还有的人尝试增加性交频率，让龟头“习惯”刺激，敏感度也会降下来。但要注意，这个方法比较适合早泄比较严重的人，如果是阳痿，那就不适用了。每个人的情况不同，要灵活调整。

最后，再推荐几个简单的食疗方子，可以当日常调理。比如，狗肉500克，黑豆50克，一起炖烂，经常吃。或者，把100克大米煮到半熟，加入100克羊肉末，搅匀煮熟，当主食吃。如果不怕麻烦，可以买5到10个麻雀，去毛去内脏，炒熟后加一点白酒，再加水和大米煮粥，粥快熟的时候加3根葱白，再煮一会儿就能吃了。还有一个最简单的：每晚睡前，把2到3枚核桃仁和1片生姜一起放在嘴里慢慢嚼烂，再咽下去。这些方法都很温和，没有副作用，但需要长期坚持。

预防早泄，说到底就是一句话：别把自己当病人，把身体和生活过顺了，该来的自然会来。别着急，别焦虑，慢慢来，效果往往比你想的还好。

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