几招保健操治疗盆腔炎

说起盆腔炎，很多女性朋友都吃过它的苦头。小腹坠胀、腰骶酸痛、白带增多，有时候还反复发作，像块甩不掉的狗皮膏药。去医院看了，医生开了一堆药，抗生素吃了几轮，症状是轻了，但没过多久又卷土重来。这时候你可能会想，除了吃药打针，自己在家还能做点什么？其实，合适的运动对盆腔炎的恢复特别有帮助，今天就跟大家聊聊几招简单又实用的保健操。

先别急着做动作，咱们得先明白一个道理。盆腔炎说白了就是盆腔里的器官（子宫、输卵管、卵巢这些地方）发炎了。炎症会让局部组织充血、水肿，时间长了还会导致盆腔粘连，就像一锅粥煮糊了，锅底黏了一层东西。这时候你如果总是躺着不动，盆腔里的血液循环就更差，炎性物质排不出去，病情反而容易拖成慢性。适度的活动能促进血液流动，帮助炎症消散，还能松解粘连的组织。但注意，我说的是“适度”，急性发作期肚子疼得厉害的时候，还是得先卧床休息，等炎症控制住了再慢慢开始练。

第一招，叫腹式呼吸，也是最基础、最安全的动作。你躺在床上或者沙发上，双腿弯曲，脚掌踩实，一只手放在腹部。吸气的时候，用鼻子慢慢吸，感觉肚子像气球一样鼓起来，手被顶起来；呼气的时候，用嘴巴慢慢吐，肚子往回收缩，感觉肚脐往脊柱方向贴。这个动作很温和，每次做5到10分钟，一天做个两三回。别小看这简单的呼吸，它能调动横膈膜上下运动，等于给腹腔里的脏器做了一次温柔的按摩。盆腔里的血液和淋巴液被“挤”着流动起来，淤积的情况就能慢慢改善。很多女性朋友做完之后，会感觉小腹暖暖的，很舒服。

第二招，叫提肛运动，这个动作对盆腔炎患者特别友好。说通俗点，就是像你憋大便、憋尿时那种收缩肛门和会阴的感觉。平时坐着、站着、躺着都能做。具体做法是：慢慢收紧肛门和尿道口，感觉整个盆底肌都往上提，保持3到5秒，然后慢慢放松，休息5秒，再重复。每次做20到30个，一天做两三组。提肛运动能直接锻炼到盆底肌群，而盆底肌就像是兜住盆腔器官的一张“吊床”，这张床有力了，血液循环就通畅，盆腔里的淤血就不容易堆积。有的女性朋友做这个动作会有酸胀感，那是正常的，说明肌肉在用力。但记住，动作一定要慢，不要猛地收缩，更不要憋气。

第三招，叫膝胸卧位，这个动作稍微有点累，但对改善盆腔位置、减轻腰骶酸痛特别管用。做法是：双膝跪在床上，大腿与床面垂直，上半身俯下来，胸口贴床，双臂向前伸直，额头贴床面。保持这个姿势3到5分钟，每天做一次。刚开始做的时候，你可能会觉得腰痛、腿麻，那是正常的，可以先从1分钟开始，慢慢加长时间。这个姿势能让盆腔的位置高于心脏，利用重力促进血液回流，减轻盆腔充血。同时它能拉伸到腰骶部的肌肉，很多盆腔炎患者都有腰酸背痛的问题，做这个动作就像给腰背做了一次舒展。不过要注意，膝盖不好的人可以在下面垫个软垫，或者改成趴在枕头上。

第四招，叫骨盆倾斜运动，也叫“骨盆摇摆”。仰卧在床上，双腿弯曲，双脚踩实。腰部贴紧床面，然后慢慢把骨盆向上翘，让下背部离开床面，感觉腰部弓起来，像在拱桥一样。保持2到3秒，然后慢慢放下，让腰部重新贴回床面。反复做10到15次为一组，每天做两到三组。这个动作能活动到骶髂关节和腰椎，促进盆腔周围的血液循环。很多女性做完会觉得小腹轻松很多，腰也不那么酸了。如果你觉得这个动作太简单，还可以在臀部下方垫一个瑜伽砖或者厚枕头，增加难度。但如果你有腰椎间盘突出，做这个动作前最好先问问医生。

第五招，叫仰卧抱膝，适合睡前做。仰卧，双腿弯曲，用双手抱住膝盖，慢慢把膝盖拉向胸口，感觉整个后背和腰骶部被拉伸。保持这个姿势30秒到1分钟，然后慢慢放开。重复3到5次。这个动作能放松腹股沟和腰骶部的肌肉，减轻盆腔区域的紧张感。很多女性朋友因为盆腔炎，小腹总是紧绷绷的，做这个动作就像给腹部做了一次解除“警报”的放松。而且它还能促进肠道蠕动，对缓解便秘也有帮助，便秘可是盆腔炎的一个“帮凶”，因为排便用力会增加腹压，加重盆腔淤血。

这几招保健操，可以根据自己的情况选择来做，不一定非要全部做完。比如早上起床后，可以花10分钟做腹式呼吸和提肛运动；晚上睡前，做做仰卧抱膝和骨盆倾斜。关键是坚持，三天打鱼两天晒网可不行。但有一点要特别提醒：这些动作只是辅助治疗，绝对不能替代正规的医疗。如果你正处在盆腔炎急性发作期，发烧、肚子疼得厉害，那就先别做，老老实实去医院，按照医嘱用药。等炎症控制住了，再慢慢开始练。

另外，做操的时候要留意身体的感受。如果某个动作让你觉得疼痛加重，或者小腹不舒服，那就停下来，别硬撑。每个人的体质不同，炎症的程度也不同，不要跟别人比。有的患者做提肛运动时感到小腹下坠，可能跟盆底肌紧张有关，可以试着先做腹式呼吸放松一下，再慢慢提肛。还有一点很关键：做操前后要排空小便，穿宽松的衣裤，动作要轻柔，别闹出别的损伤来。

除了做操，日常生活中的小细节也很重要。比如保持私处清洁干燥，勤换内裤，避免久坐，每隔一小时就起来走动一下。饮食上少吃辛辣刺激的东西，多吃富含维生素的蔬菜水果，适当吃一些优质蛋白，比如鱼肉、鸡蛋、豆制品。这些都能帮助身体提高免疫力，让炎症好得更快。市面上有些所谓的“盆腔炎贴”或者“神奇按摩仪”，千万别信，它们除了让你花冤枉钱，没有别的用处。

我身边就有个例子，一位40多岁的表姐，慢性盆腔炎折磨了她好几年，动不动就腰酸，同房后症状加重，去了很多医院，抗生素吃了不少，但总是反反复复。后来在一个中医门诊，医生建议她每天做腹式呼吸和提肛运动，配合中药调理。她刚开始也不太信，但想着反正也没坏处，就坚持了三个月。结果发现，腰酸明显减轻了，小腹坠胀的感觉也少了很多，连带着睡眠质量都好了。她跟我说，现在做操已经成了习惯，一天不做就觉得少了点什么。当然，她并没有完全停药，只是把做操当成了生活的一部分。

最后再啰嗦一句：盆腔炎的治疗是一个漫长的过程，别指望一两个月就能彻底好。保健操的作用是慢慢调理，不是速效药。你把它当成每天给身体“打扫卫生”的一个小仪式，坚持下去，身体会给你回报的。如果做操的过程中出现任何不适，或者症状有变化，及时跟医生沟通。毕竟，每个人的身体都是独一无二的，适合别人的方法，不一定完全适合你，但总归是利大于弊的，只要别冒进，别逞强。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。