应对工作压力心理专家支招

最近，北京心理危机研究与干预中心公布了一项调查，对象是全市155家医院急诊室的自杀者。结果发现，抑郁症患者是自杀的高危人群，而公众普遍觉得，现在竞争越来越激烈，工作压力大得喘不过气，是导致抑郁甚至自杀的主要原因。这话听着扎心，但确实说出了很多职场人的真实感受。每天早上一睁眼就想着项目进度、KPI、客户的脸色，晚上躺下脑子里还在转明天开会要说什么——这种状态，谁还没经历过几回？

为了帮大家支支招，我们专门请教了北京安定医院的心理专家李占江博士。李博士说，工作压力其实分两头：一头是外部环境给的，比如老板催得紧、同事抢功劳、行业不景气；另一头是咱们自己心里头的那份期待，总觉得“我应该做得更好”“我不能输给别人”。适度的压力能让人有奔头，挑战自己，但一旦过了那个度，就会变成焦虑、沮丧，甚至头疼、失眠这些身体上的毛病也跟着来了。所以，关键是要学会从心里调整对工作的看法，再配合一些简单实用的方法，把压力卸下来。

妙方一：每天给自己5分钟静坐

很多白领都对自己要求特别高，恨不得一年之内就当上总监，三年之内财务自由。一旦升职加薪没戏，或者项目没达到预期，就特别容易沮丧，觉得自己没本事。有的人干脆破罐子破摔，把明明有前途的工作也给辞了，反而没了方向。李博士建议，每天夜里睡觉前，花5到10分钟安安静静地坐一会儿，别想那些烦心事，就集中精神想一件你今天觉得还不错的事——哪怕只是中午食堂的菜挺合胃口，或者地铁上有人给你让了个座。然后告诉自己：未来的事谁也说不准，我们能把握的只有现在，把手头该做的事做好就行。这个习惯坚持下来，你会发现心里没那么慌了，整个人也踏实很多。

妙方二：听喜欢的音乐，再找个人聊聊

工作年头一长，不少人都会遇到瓶颈期。活儿还是那些活儿，但就是感觉提不起劲儿，每天重复着一样的事，能力好像也卡住了，怎么都突破不了。这时候，光靠硬撑是不行的。李博士说，你可以在接受一个重要任务之前，先听听自己喜欢的音乐——不一定非要古典乐，你爱听周杰伦就听周杰伦，爱听摇滚就听摇滚，关键是能让你的情绪放松下来。还有一种特别管用的办法，就是找个信得过的朋友，把心里的烦恼倒出来。你讲着讲着，可能朋友一句话就点醒了你，给你一个全新的思路。有时候，答案就在别人的视角里。

妙方三：别绷着，放声大笑

这个在职业女性身上特别常见。人一过三十，就总担心自己老了，怕被更年轻、更漂亮、更有精力的小姑娘比下去。开会的时候生怕说错话，聊天的时候也小心翼翼，生怕别人觉得自己不行。其实，越绷着越容易出问题。李博士建议，每天不要总把神经绷得紧紧的，工作中该放松就放松一点。看到好笑的段子别憋着，跟同事聊个笑话就大大方方笑出来。你笑的时候，脸上的表情会感染别人，大家会觉得你开朗、大方、有魅力，反而更愿意跟你合作。而且，大笑本身就能让身体分泌让人开心的激素，压力自然就小了。

妙方四：下班后，把工作关在门外

很多白领特别爱跟别人比，比房子、比车子、比薪水、比谁家的孩子成绩好。比来比去，总觉得自己的日子过得最不好，天天唉声叹气，觉得自己很失败。李博士说，你得学会把工作和生活分开。下班之后，暂时把那些压力扔到一边，约上家人或者朋友看场电影，去吃点好吃的，或者就窝在沙发里聊聊天。你会在这些时刻体会到，真正重要的不是那些数字，而是身边有人在乎你、陪着你。周末的时候，也别老想着加班，给自己放个假，去郊外爬爬山、散散步，呼吸点新鲜空气。哪怕就是去公园里坐半小时，看看树，看看云，心里也会轻快很多。

说到底，工作压力谁都躲不掉，但我们可以学会怎么跟它相处。李博士的这些办法，听起来简单，但贵在坚持。别指望一两天就见效，慢慢来，给自己一点耐心。毕竟，身体和心情，才是我们最值钱的本钱。

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