保持心情舒畅可预防乳腺增生

小晶是一位大学讲师，三十出头，在讲台上能说会道，可回到家却常常和丈夫因为鸡毛蒜皮的小事吵得不可开交。她自己也说不清为什么，最近脾气特别大，动不动就上火。上课时候脑子也不清爽，讲着讲着就走神，偶尔还会说错知识点，搞得学生们都莫名其妙。更让她难受的是，她发现自己的乳房开始隐隐作痛，尤其是月经快来之前，疼得连衣服蹭到都受不了。用手一摸，还能摸到硬邦邦的肿块，一颗一颗的，像花生米一样。她心里直犯嘀咕：“该不会是长什么东西了吧？”

小晶赶紧去了医院。武警总医院乳腺专科的副主任医师徐红给她做了检查，结果出来，乳腺增生，还挺严重的。徐红仔细问了她的生活状态，听完她倒苦水似的讲完和丈夫吵架那些事，直接告诉她：“你这病，跟你天天生气、焦虑有很大关系。情绪一不好，内分泌就乱了，乳腺自然跟着遭殃。”

其实像小晶这样的女性，现在真不少。徐红医生说，门诊里来看乳腺增生的，绝大多数是30到50岁的女性，甚至还有十几岁的学生。但最集中的，还是那些工作压力大、学历高的白领女性。她们整天对着电脑、赶项目、应付领导、回家还要带孩子，整天绷着一根弦，情绪上很少有放松的时候。中医讲“怒伤肝”，肝气郁结了，气走不顺，乳房作为肝经经过的地方，很容易出问题。西医也解释得通：女人长期处于愤怒、忧虑、愁苦的状态，卵巢的排卵功能会受抑制，孕酮分泌减少，雌激素相对就多了，比例一失衡，乳腺组织就开始增生。

乳腺增生到底是个什么感觉？跟你说说典型的症状。乳房胀痛，有时候像针扎一样，但又不影响正常活动。肿块摸起来大小不一，像结节一样，和周围组织分不太清边界。这个病有个特点，跟月经周期关系特别大。你留意一下，每次月经来之前，乳房会胀得更厉害，肿块也变硬；月经一走，痛感就减轻了，肿块也软一些。而且，情绪越烦、越急躁、越累，症状就越明显。

不过，也别一听“乳腺增生”就吓得不行。它跟乳腺癌完全是两码事。乳腺增生是良性的，一般不会癌变。乳头不会凹陷，皮肤也不会出现橘皮样变化，腋窝淋巴结也不会肿大。只要你能及时调整情绪，把压力卸一卸，去医院找医生看看，在医生指导下用点药、做做物理治疗，情况会慢慢好转的。

那怎么预防呢？第一点，也是最关键的，就是保持心情好。别小看这句话，真的有道理。你想想，不生气、不焦虑，内分泌就安稳，乳腺就少受罪。怎么做到呢？比如工作累了，就离开座位去接杯水，或者深呼吸五分钟。和老公吵架了，别憋在心里，出去走走、逛逛街、吃顿好吃的，把气散掉。再不行，找闺蜜吐吐槽，说完就翻篇。别把情绪闷在心里，那是最伤自己的。

第二，定期体检很重要。16岁到50岁的女性，最好每年做一次乳腺检查。最佳时间是月经结束后第3到7天，这个时候乳房最软，最容易摸到异常。自己在家也可以每个月做一次自我检查，照镜子看有没有不对称、皮肤有没有凹陷，躺下来用手指肚轻轻按一圈，感觉有没有硬块。35岁以上的女性，建议1到2年做一次乳腺超声或钼靶；50岁以上的，每年一次。如果家里有乳腺癌、卵巢癌的家族史，或者自己已经有重度增生，那就要更勤快，半年查一次。

第三，尽量不要流产。人工流产对身体的伤害很大，尤其是对内分泌系统和乳腺。每次怀孕，乳腺都会为哺乳做准备，突然中断了，激素水平剧烈波动，容易诱发增生。

第四，生活要有规律，别熬夜。睡眠不足、黑白颠倒，激素分泌就容易乱。平时多运动，跑步、做扩胸操，都能让胸部肌肉更结实，促进血液循环。

第五，能母乳喂养就尽量多喂一段时间。产后如果哺乳不足8个月，或者干脆不喂奶，乳汁淤积在乳腺里，时间长了容易出问题。

第六，远离那些含激素的化妆品和保健品。比如蜂王浆、蜂胶、花粉、一些口服的美容液，这些里面可能含有雌激素类物质，用多了会刺激乳腺。更年期女性尤其要注意，别为了延缓衰老乱吃补品。

最后，内衣别穿太紧。那种有钢圈、有聚拢效果的内衣，穿久了会压迫乳房，影响淋巴回流和代谢，也会增加乳腺增生的风险。选舒服的、纯棉的、尺寸合适的内衣，比什么都强。

说到底，乳腺增生不是什么要命的病，但也不能掉以轻心。它就像一面镜子，照出你最近的压力、情绪和身体状态。你开心了，它也开心；你生气了，它就闹腾。所以，别把气往心里咽，别把烦事往死里扛。照顾好自己的情绪，就是保护好自己的身体。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。