大学生 学会心理减压

你能想象吗？一个23岁的大学生，手里攥着简历、证书，还有一封写满绝望的遗书，从闹市区的30层楼顶跳了下去。就在上个月，石家庄的这起悲剧让无数人揪心。眼看就要毕业了，本该是人生刚刚开始发光的年纪，却这样戛然而止。

这件事像一根刺，扎在很多人心里。其实，类似的新闻我们并不陌生。每年都会有几起大学生跳楼、自杀的消息，每次看到都让人唏嘘。但唏嘘过后，我们是不是该认真想想：这些年轻人到底怎么了？他们身上背负的压力，到底有多重？

根据一项覆盖全国12.6万名大学生的调查，大约有20%的人存在不同程度的心理障碍。换句话说，你身边每5个同学里，就可能有1个人正在和心理问题作斗争。这个数字听起来吓人，但更让人担心的是，很多人在咬牙硬撑，甚至不知道该怎么开口求助。

这些压力到底从哪儿来？

先说学习。大学里课程不像高中那么满，但考试难度、论文要求、实验报告、各种证书考试，一样都不少。尤其到了期末，图书馆占座比抢春运火车票还难，熬夜复习成了常态。长期处于这种高压下，人很容易就绷不住了。有的同学会反复检查作业、强迫自己熬夜，焦虑到失眠，甚至出现幻觉。这不是夸张，长期精神紧张真的可能诱发强迫症、焦虑症，严重的还会发展成精神分裂。

生活压力也很大。高校里贫困生比例大概在20%左右，其中5%到7%是特困生。这些孩子不仅要惦记学费、生活费，还得操心家里的情况。一个月几百块钱的伙食费，别人吃食堂，自己只能馒头就咸菜。这种差距带来的心理落差，不是所有人都能扛得住。很多贫困生不愿意跟同学说，怕被同情，也怕被看不起，只能自己默默消化。

感情问题也是个绕不开的坎。大学里谈恋爱太正常了，但失恋、单相思、异地恋，哪一样都跟刀子似的。有些同学把恋爱当成全部，分手后整个人都垮了，有的甚至自残、轻生。这种情感危机，往往是压垮很多人的最后一根稻草。

还有人际交往。现在的大学里，独生子女是主流。从小在家里被围着转，到了大学突然要跟几个陌生人住一个宿舍，要自己洗衣服、自己打饭、自己处理各种琐事，很多人根本适应不了。不会沟通，不懂怎么跟人相处，一点小事就能闹矛盾。线上聊天很溜，线下见面却不知道说什么。有的同学干脆躲进网络世界，整天打游戏、刷短视频，把虚拟当成避难所。但时间长了，反而更空虚、更焦虑，这就是所谓的“网络性心理障碍”。

大一新生最容易遇到“角色转换”的问题。从高中到大学，管理模式、学习方式、生活环境全变了。以前有老师盯着、家长管着，现在突然没人管了，反倒不知道该怎么安排自己。这种不适应如果持续几个月，就会产生失落、自卑、抑郁，严重的甚至会退学。

家庭环境的影响也不小。有的家长管得太严，什么都替孩子做主；有的家庭是单亲，孩子从小缺少安全感；还有的家长喜欢拿孩子跟别人比，动不动就说“你看看人家”。这些都会让孩子心里埋下焦虑的种子。

当然，眼下最现实的压力还是就业。这几年工作不好找，尤其对普通院校的毕业生来说，好单位、好岗位竞争激烈。很多同学从大三就开始焦虑，一边实习一边考证，简历投出去几十份，面试寥寥无几。这种挫败感会让人怀疑自己，甚至产生“我是不是个废物”的念头。

说了这么多压力，咱们得聊聊怎么减压。别指望有什么“一针见效”的偏方，减压是个慢慢来的事。

最重要的，是给自己创造一个舒服的环境。宿舍里、班级里，大家互相体谅、互相帮衬。老师如果发现哪个同学状态不对，主动聊两句，哪怕只是问一句“最近怎么样”，也可能让那个同学觉得被关心了。学校可以组织一些集体活动，比如登山、打球、看电影，让大家在活动中放松下来，也增进了解。

目标要定得实际一点。很多人的心理问题，根源在于“想得太多，做得太少，又对自己要求太高”。比如一门课考了80分，你本来目标是90分，就会觉得失败；但如果目标定在70分，80分就是惊喜。所以，不要总想着“我要考第一”“我要拿奖学金”，先定一些能实现的小目标，比如“今天背50个单词”“这周把论文大纲写完”。完成一个小目标，就能给自己一点正反馈，慢慢就找到自信了。

别硬扛，主动去求助。学校一般都有心理咨询中心，那里有专业的老师，他们会跟你保密，不会让你尴尬。有些同学觉得去心理咨询很丢人，其实这跟感冒了去看医生一样正常。除了当面咨询，还有电话、网络、书信各种方式，怎么方便怎么来。如果发现身边有同学情绪特别低落，或者有自残的倾向，一定要告诉老师或家长，别觉得这是多管闲事，这是在救人。

要学会和虚拟世界保持距离。上网没问题，但别让它控制你。给自己规定每天上网时间，最多两小时，剩下的时间用来运动、看书、和朋友聊天。你发现没，那些沉迷游戏的人，往往是因为现实里太无聊或者太痛苦。所以，先把现实生活过好，网络只是调味品，不能当主食。

最后，再聊几个生活中随时能用的小技巧。

情感调节。年轻人体力好、情绪足，但情绪波动也大。难受的时候，别憋着，把那股劲儿往正地方引。比如去操场跑几圈，跑到大汗淋漓，心里的憋屈就跟着汗水流走了。或者去唱歌、去跳舞，把情绪发泄出来。

理智调节。遇到特别生气、特别难过的事，先别急着爆发。深呼吸，告诉自己“冷静三分钟”，然后脑子里过一遍：这件事真的有这么严重吗？我发火能解决问题吗？还有什么更好的办法？用理智压住冲动，很多矛盾就不会升级。

注意力转移。心情不好的时候，别一个人窝在宿舍里胡思乱想。出去走走，换个环境，哪怕只是逛一圈超市、看一场电影，都能让你暂时忘掉烦恼。有时候，你越去想“我好烦”，就越烦。不如强行让自己去做点别的事，等回过神，发现其实也没那么糟。

合理宣泄。实在憋得难受，可以找个没人的地方喊两嗓子，或者打枕头、撕废纸。但要注意，别把火撒到别人身上，也别伤害自己。你可以跟好朋友说说，或者找个异性朋友聊聊——有研究说，跟异性倾诉对缓解抑郁的效果比同性更好。当然，这不一定准，但试试看没坏处。

每个人的生活都不容易，大学生也不例外。但请记住，你遇到的困难，不是只有你一个人有。你不是孤岛，你身边有同学、有老师、有家人，还有专业的心理咨询师。别把苦一个人扛着，说出来，试试看，你会发现其实有路可走。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。