乳腺增生的防治八注意
很多女性拿到体检报告，看到“乳腺增生”这几个字，心里就咯噔一下。说实话，这确实是现在门诊里最常见的问题之一。环境变了，生活习惯变了，工作压力也大，乳腺增生的发病率一年比一年高，尤其在城市女性当中，几乎十个里就有七八个多少沾点边。它虽然不是要命的急病，但那种胀痛、刺痛，尤其是月经来之前加重的那种不舒服，确实很磨人。而且更让人揪心的是，身体不舒服往往跟着情绪一起垮，人容易烦躁，动不动想发火，晚上睡不好，白天没精神，甚至月经也开始不规律，这种连锁反应才是让人最难受的。
很多人一听说增生就慌，怕它哪一天变成乳腺癌。其实，绝大多数乳腺增生都是良性的，离癌变还远得很。但“远”不代表可以完全不管它。真正需要警惕的，是那种长期得不到调理、反复加重、又从不复查的情况。与其整天担惊受怕，不如好好把日常的防治工作做到位。下面这八条，都是实打实需要注意的地方，算不上什么高深道理，但你能坚持住，就是对自己最好的保护。
第一条，心里那关必须得过。怎么说呢，乳腺增生这毛病，一半是身体的事，一半是心的事。很多女性一听说自己得了增生，就开始胡思乱想，整天紧张兮兮的，生怕自己哪天就癌变了。这种过度的忧虑和恐惧，反而会让身体的内分泌更加紊乱，加重增生的程度。这不是吓唬你，人的情绪状态和激素水平是直接挂钩的。你要做的，不是把焦虑放在心里反复咀嚼，而是先搞清楚这个病到底是怎么回事。它就是个常见的内分泌失调表现，没那么可怕。学会调整自己，少生闷气，有什么不痛快的别憋在心里，找个方式发泄出来，找个朋友聊聊，或者出去走走透透气。情绪稳定了，内分泌才有机会慢慢回到正轨。这一点，看起来软，实际上比吃什么药都重要。
第二条，饮食上得有个讲究。不是什么都不能吃，而是要懂得挑着吃。那些油炸的、肥腻的东西，甜到发齁的蛋糕奶茶，还有各种名目繁多的大补保健品，能少吃就少吃。这些东西吃进去，容易让人发胖，而脂肪组织恰恰会额外产生一些雌激素，对乳腺来说，多余雌激素就是增生的养料，是火上浇油。反过来说，日常饮食里就不妨多给蔬菜、水果、粗粮腾点地方。特别建议多吃点黑豆、黄豆这类豆制品，还有核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇这些。这些食物不是什么神药，但胜在能帮助身体调节代谢，让内部环境更稳定。别一顿饭就吃个半碗青菜应付了事，要好好吃，吃够量，长期坚持才起作用。
第三条，生活规律这四个字，听起来像是老一辈的唠叨，但放在乳腺这件事上，还真不是空话。熬夜、作息颠倒、三餐不固定，都会扰乱人体正常的内分泌节律。你天天夜里一两点还不睡，你的卵巢和甲状腺也会跟着犯糊涂，激素分泌自然就乱了套。另外，别把工作当成生活的全部，该休息休息，该放松放松，劳逸结合不是偷懒，是给身体一个修复的机会。还有一点容易被忽视，就是保持和谐的夫妻生活。规律的性生活对调节内分泌、缓解乳腺胀痛是有正面作用的。再一个，尽量保持大便通畅。很多人不知道，肠道通畅了，体内的代谢废物能及时排出，乳腺的胀痛感也会减轻不少。
第四条，动起来。这一点真没那么多深奥的道理可说。你想想，一个天天久坐不爱动的人，和一个能保持运动习惯的人，整个人的精神状态和身体代谢速度能一样吗？运动能控制体重，增强免疫力。免疫系统强了，身体内部监视和修复出错的细胞的能力就强。不用给自己定什么苛刻的健身计划，晚饭后快走四十分钟，周末去游个泳、爬爬山，或者在家跟着视频跳跳操都行。关键是别一直坐着不动。你把它当成吃药一样去执行，时间长了，身体会用更好的状态回报你。
第五条，在外面，别乱用激素。这话说得很直白，就怕你不当回事。市面上有些化妆品、美容院推荐的丰胸精油、口服液，里面偷偷添加了雌激素，用了当时可能觉得皮肤好了，或者有些短暂的效果，但实际上是在给乳腺结节和增生提供“养料”，长期用它，风险真不是开玩笑的。另外，避孕药这东西，真的不能想当然地吃，必须在医生指导下用。还有，日常生活中那些用激素饲料喂养的鸡啊鱼啊牛肉啊，尽量少吃，你不知道它体内残留了什么。管住自己的嘴巴和钱包，别因为爱美一时糊涂，给身体埋下隐患。
第六条，这和生育有关，可能对年轻姑娘更有参考意义。如果没有做好当妈妈的准备，一定要做好避孕措施，尽量避免做人流。反复人工流产对女性内分泌的打击是很大的，会让本来有序工作的激素系统一下子陷入混乱，给乳腺增生可乘之机。反过来说，产后尽量坚持母乳喂养。别怕喂奶会让自己身材走样，哺乳是乳腺最自然、最通畅的一次工作状态。哺乳能帮助乳腺导管彻底通畅，对预防乳腺疾病大有益处。喂奶这段时间，虽然辛苦，但算是对乳腺做了一次自然的清理和维护，这笔账怎么算都不亏。
第七条，自己心里要有数。不要觉得做过一次检查就万事大吉，乳腺的健康状况是动态变化的。每个月抽个几分钟，在月经过后一周左右做一次自检，摸一摸乳房有没有新出现的硬块，看看皮肤有没有凹陷或橘皮样改变，轻轻挤压一下乳头看看有没有异常的液体流出。这个习惯，不是说让你当医生去诊断，而是让你对自己的身体保持一份敏感。另外，一定要遵医嘱定期复查。有的人觉得不痛不痒就不去查了，这是很不好的习惯。定期做做乳腺超声，年龄大一些的加做钼靶，才是真正对自己负责。
第八条，也是最后一条，有病要去正规医院，别自己乱琢磨。很多人一感觉不舒服，就上网查，越查越害怕，然后去药店胡乱买些药吃，或者听信一些偏方，这都不是正确的路。乳腺增生也分很多种，乳腺单纯增生和囊性增生不一样，处理方式也完全不同。正确的做法是找专科医生，做个详细的检查，明确到底是个什么情况。医生会根据你的具体表现、症状的轻重，给你制定一个合适的调理或者治疗方案。现在针对这个病，往往采用中西医结合的综合疗法，在缓解疼痛、调节内分泌方面效果是比较明显的。但说句公道话，效果因人而异，治疗方法也因人而异，关键在于专业诊断和规范治疗。别指望一贴药下去就能解决所有问题，调理身体本来就是一件需要耐心的事。
说到底，乳腺增生不是什么让人闻风丧胆的绝症，但也绝对不是可以视而不见的无关紧要。它更像是身体给你敲的一次警钟，提醒你该调整一下生活节奏了，该对自己好一点了。把上面这几件事一件一件落实到日子里，身体自然会慢慢给你好的回应。
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