网海中的暗礁—网瘾”

说起网瘾，你可能觉得离自己挺远，可身边总有那么几个人，一拿起手机或坐到电脑前，就像被磁铁吸住了一样，怎么也拔不出来。电脑普及以后，上网成了家常便饭，可这玩意儿带来方便的同时，也悄悄埋下了不少健康隐患，尤其对精神健康的影响，慢慢成了很多人心里的一块疙瘩。

为什么有人会陷进去拔不出来？说到底，网络世界里藏着太多现实生活中得不到的东西。你想想看，那些网络游戏里，打打杀杀、悬念迭起，从紧张刺激到一步步攀上高潮，给人满满的感官刺激。平时生活里，工作压力大、社交圈子窄，回到家里空荡荡的，这时候往游戏里一钻，瞬间就觉得没那么寂寞了。还有聊天软件，想说什么就说什么，不用看对方脸色，也不用担心说错话得罪人，那种轻松感，面对面聊天根本给不了。更别提那些“网络情人”、虚拟婚恋，甚至是不堪入目的黄色网页，这些内容对有些人来说，就像打开了潘多拉的盒子，越陷越深。一开始只是图个乐，后来快乐的门槛越来越高，上网时间越拉越长，慢慢地，身体和心里都离不开那个“网”了。

一旦上瘾，麻烦就大了。要是哪天因为工作、停电或者家里管得严，没能上网，很多人就会像犯了毒瘾一样难受。心情一下子跌到谷底，脑袋昏沉沉的，眼睛发花，手会不自觉地发抖，浑身没劲儿，饭也吃不下，觉也睡不好，心里就一个念头：赶紧上网。这种戒断症状，跟吸毒成瘾的戒断反应有几分相似。为了摆脱这种难受，他们只能拼命延长上网时间，结果身体先扛不住了。手腕酸痛、腰背僵硬、手指活动不灵，什么肌腱炎、腱鞘炎找上门来，视力也开始下降。更麻烦的是，注意力怎么都集中不起来，整天紧张兮兮、焦虑不安，晚上失眠，白天郁郁寡欢。有的人甚至严重到出现精神异常，像练气功“走火入魔”一样，分不清现实和虚拟，做出一些让家人朋友目瞪口呆的事。

心理卫生专家早就注意到了这个问题，他们在各种场合呼吁，上网要“兴利除弊”，别让好处变成坏处。怎么做到呢？首先得想清楚自己上网是为了什么。为了工作查资料、为了学习新知识、为了平时放松一下，这些都没问题。但一定得在心里给自己打好预防针，告诉自己：网络只是工具，不是生活的全部。第二，要自觉控制上网时间，别放任自己一坐就是半天。现在很多软件和浏览器都有“限时提醒”功能，设个闹钟，时间一到就自动关机或断网，别舍不得。一般来说，每天累计操作电脑或手机别超过5小时，连续操作1小时就得站起来活动15分钟，伸伸懒腰、看看远处，让眼睛和手腕歇一歇。第三，上网的时候，黄色网页坚决不能碰，那些内容就像毒药，碰了就容易上瘾，而且伤身伤神，一定要远离“网毒”。第四，别让网络把现实生活完全挤掉。平时多参加社交活动，跟朋友吃吃饭、逛逛街、打打球，有了丰富多彩的现实生活，就不会总想着到虚拟世界里去找情感满足。说到底，真实的人际关系比屏幕那头的“好友”靠谱得多。

假如你或者身边的人，已经出现了下面这些情况，就要警惕了，这可能是中枢神经系统开始出毛病的信号：比如，得上网很长时间才能觉得过瘾，不玩就难受；手会不自觉地颤抖；下意识地做出敲键盘的动作；晚上做梦都梦到互联网；看到一个新网址心跳就加快；看到任何一个人的名字，都忍不住想加个“@”符号；心里莫名其妙地焦虑、不安。这些症状占得越多，说明网瘾越深，很可能已经上瘾了。这时候最好的办法，就是狠下心来暂停上网，好好反省一下自己，采取一些强制措施，比如把手机交给家人保管、断网几天。等这些症状消失个几周，再重新上网，但一定要严格遵守上面说的那些注意事项，别重蹈覆辙。

如果停网之后，还是觉得浑身不舒服、情绪特别低落，那就赶紧去看看心理医生，别硬扛着。早期干预，效果往往好得多。网海茫茫，潮起潮落，暗礁和毒雾都藏在看不见的地方。希望每个在网海里闯荡的人，都能擦亮眼睛，避开那些绊脚石，稳稳当当地驶向自己想要的生活彼岸。

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