心灵，有时候也需要氧气

你有没有发现，人一愤怒，呼吸就变得特别浅？看上去气鼓鼓的，实际上呼吸又快又急，有时候甚至会不自觉地屏住气。身体里的氧气一下子不够用了，脑袋昏沉沉的，情绪像脱缰的野马，容易说出伤人的话、做出后悔的事。这时候如果能提醒自己做个深呼吸，让氧气慢慢流进身体，你会发现那股火气好像被浇了一瓢水，整个人能慢慢平静下来。

其实不只是愤怒，很多心理状态都会在呼吸上留下痕迹。我们说“透不过气来”的时候，往往是真的感到压力山大；说“撒气”的时候，其实是在把心里的不满通过呼吸往外排；夸一个人“气定神闲”，是因为他的呼吸沉稳，整个人显得很稳当。古人苏东坡站在快哉亭前，写下“一点浩然气，千里快哉风”，说的就是心灵有底气，呼吸都带着飒爽的劲儿。

身体和心灵是一体的。你怎么呼吸，就怎么活着。心理上有了疙瘩，呼吸就会变得缺氧。反过来，学会调整呼吸，也能反过来给心灵“输氧”。

先看看几种常见的“心灵缺氧”的呼吸方式。

有一种人，平时安安静静，你几乎感觉不到她的存在。她的呼吸很微弱，好像怕打扰到别人似的。这种呼吸方式让身体长期缺氧气，能量不够，所以整个人看起来没精打采，缺乏活力。

抑郁的人，呼吸往往跟他们的姿势有关。他们常常含胸驼背，胸腔被压着，肺活量自然小，吸进的气不足。所以医生会建议抑郁症患者多运动、多做深呼吸，增加获氧量，这对改善情绪有帮助。

焦虑的人呢，表面上好像很活跃，但呼吸是浅的、急促的。他们说话特别快，一口气能说一大串，说到没气了才换气。呼吸只停留在胸口，根本没有沉到肚子里去。氧气不够用，大脑就容易紧张，越想越焦虑。要改善焦虑，就得学会把呼吸往下放，放到腹部，也就是我们常说的“丹田”。

反过来，当生活中出现这些困扰时，深呼吸就是一把好钥匙。

工作越焦虑，越紧张，越容易出错。这时候不妨停下来，做几个深呼吸。让氧气多进到大脑里，思路会清晰很多。脾气不好时，呼吸往往堵在胸口，胸口发闷，看什么都不顺眼。试着把呼吸沉到腹部，让肚子随着吸气鼓起来，慢慢呼气，你会感觉整个人松快不少。晚上失眠，睡前做5到10分钟的深呼吸，身体慢慢放松，很容易就进入深度睡眠。有些女性痛经，深呼吸能帮助气血顺畅流到子宫，缓解疼痛。男性如果常做深呼吸，血氧充足，对性功能也有好处。女性通过特定的呼吸技巧，放松骨盆，也能改善性冷感。就连便秘，深呼吸都能促进肠胃蠕动，帮助排便。

说了这么多，到底深呼吸是怎么让封闭的情绪释放出来的？我参加过一场心理工作坊，亲眼看到这个过程，挺有感触的。

那是在工作坊的第二天，大家已经通过游戏、互动、理论讲解，慢慢打开了心扉，彼此也很信任。咨询师让大家躺在垫子上，摘下手表、首饰，放松身体，然后指导大家张开嘴，用力把气吸到肚子里。有些人平时太压抑自己，牙关咬得紧紧的，咨询师就鼓励他们张大嘴巴，甚至帮他们按摩一下面部肌肉。

呼吸了几分钟，大家开始有各种身体反应。有人手发麻，有人身体不由自主地摇晃。咨询师解释说，这是因为平时身体这些部位缺氧，现在氧气进来了，身体正在“苏醒”。他鼓励大家顺着身体的感觉动，比如手麻的人就用力捶打垫子。同时，咨询师会问大家此刻的感受，让想说想喊的话说出来。

接下来的场面很真实。有人开始哭，有人喊叫，有人抱着自己颤抖。咨询师在旁边观察、交流，有时候还会按压一些穴位，帮助大家把情绪宣泄出来。比如有个人对某个亲人一直有怨气，咨询师就鼓励他对着那个“看不见的亲人”说话，把心里积压的话说出来，说着说着就哭了，哭完觉得心里轻松了很多。

为什么深呼吸能释放情绪？心理学有个说法：很多心理上的病，都会在身体里留下“障碍”，那个地方就像被堵住了，没有氧气流通。比如一个孩子兴冲冲跑向妈妈，妈妈却没理他，他的心就会收紧。一次两次还好，一百次之后，心就关上了，那些委屈、愤怒就被锁在了身体里。当你深呼吸，把氧气带到那个被锁住的地方，那个地方就会开始有反应——可能是麻木，可能是抖动，也可能是强烈的情绪涌出来。有了氧气，那些被封闭的情绪才有机会走出来。

有人可能会问，我平时练瑜伽也做深呼吸，为什么没这么大反应？因为环境不一样。在瑜伽课上，大家习惯了安静、专注，没有人引导你去看那些情绪，你可能会感觉脖子想动、心里有点酸，但没人告诉你这是正常的，你就会害怕，会把它压回去。而在工作坊里，咨询师和同伴都允许你释放，你觉得安全，情绪自然就出来了。

也有人问，我做了深呼吸，别人又哭又喊，我却只想睡觉，是不是我太不正常？其实不是。你平时可能总是表现得很high，但人不可能一直那么high。身体累了，它需要休息。深呼吸让你感到疲惫，恰恰是身体在提醒你该歇歇了。

那能不能告诉朋友，让他在家自己做？最好不要。第一次、第二次最好在有经验的人引导下做。不然一个人在家又哭又叫，自己不明白发生了什么，会害怕，别人也会觉得奇怪。有咨询师陪着，能及时沟通，告诉他这都是正常的，就不会产生恐惧。

家里有孩子的，也可以教他们呼吸技巧。比如孩子说话很急，脾气急躁，你可以对他说：“来，坐在妈妈旁边，跟我一起呼吸。”你自己用腹式呼吸，孩子会模仿你。或者当孩子说话急的时候，你慢慢说：“不用急，慢慢来。”然后带着他边说话边呼吸。多带孩子去游泳、跑步、跳舞这些有氧运动，身体获得更多氧气，情绪也会更稳定。

所以你看，心灵有时候真的需要氧气。别小看一呼一吸，它可能就是你跟自己和解的钥匙。下次感到烦躁、焦虑、憋闷的时候，不妨停下来，深深地吸一口气，让氧气慢慢走遍全身。你会发现，心宽了，气顺了，很多事也就没那么难了。

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