型女作派随时随地风情塑身
早上闹钟响了，别急着弹起来。你有没有想过，每天重复做的一些琐碎小事，其实正是雕塑身形的好时机？真正的塑身并不一定非得泡在健身房里苦练，它完全可以藏进你的日常缝隙里，让你一边过日子，一边悄悄地变挺拔、变紧致。
刚睡醒那会儿，身体还是松的，骨头像散了架。这时候别急着翻身下床，先把枕头垫在背后，整个人仰面躺好，双手往后脑勺方向伸直，尽量伸长，像猫儿刚醒来时伸的那个大懒腰。别小看这个动作，你的肋骨会被拉开，胸腔自然打开，呼吸也跟着深下去。深呼吸的时候，横膈膜上下活动，按摩到腹腔里的脏器，血液循环顺了，沉睡了一夜的脑子也慢慢醒过来。有些人起床总犯迷糊，其实不是没睡够，是身体还没彻底“通电”。这个动作做上四五次，感觉整个人从里到外醒过来，再去洗漱，精神头都不一样。
穿衣服的时间，也是做功课的好时候。每天套上胸衣或上衣时，别只是低着头扣扣子，试试这个动作：双手背到身后，十指交叉扣住，然后把手臂慢慢伸直，同时胸口向前挺出来。你会感觉到肩胛骨往中间收，胸部肌肉有拉伸感，后背的僵硬感也跟着减轻。常年在电脑前工作的人，圆肩驼背几乎是标配，胸肌长期缩短，背部肌肉被拉长，时间久了，体态看起来就显得“怂”。这个后背手扩胸的动作，正好把胸廓打开来，对年纪渐长的女性来说，是防止胸部下垂的一种温和的养护。每天穿衣时做个十来次，不用额外抽时间，衣领扣好，身姿就已经悄悄修正了一轮。
在卫生间里那几分钟等水烧开的时间里，可以练牙齿。中医里有个特别朴素的法子——叩齿。上下牙轻轻咬合，发出“嗒嗒”的声响，不用太用力，节奏像啄木鸟那样就行。牙齿根部周围有一层叫牙周膜的组织，叩齿的时候，局部的血流会加快，牙龈的供氧也跟着变好。很多人到了中年往后，牙龈萎缩、牙齿松动，牙周炎更是惹人烦，日积月累的叩齿，其实就是在给你的牙齿存养老本。而且叩齿会刺激口水分泌，唾液里含有一堆消化酶，对肠胃也有好处。你想想看，每天早晚在卫生间里的零碎时间，顺便养养牙，简直再划算不过。
刷牙那两三分钟，是另一个锻炼的黄金窗口，建议你试试提肛运动。具体做法也不难：吸气的时候，把肛门向上收紧，同时腹部往里收，感觉像憋着什么东西似的；呼气的时候，慢慢地放松下来。这样一收一放，重复二十到三十次。你可能没察觉，人坐着的时候，盆腔底部的肌肉长期处于被压迫的状态，尤其生过孩子的女士，这里的肌肉力量会明显变弱。坚持做提肛，不仅有助于预防便秘、痔疮这些问题，对子宫和内脏的承托也大有益处。中医说这叫“升提中气”，听起来玄乎，其实说白了就是让肚脐以下这坨脏器底下那张“吊床”更有弹性，东西不至于往下坠。刷牙的时候没事干，正好一心一意地做这个动作，等牙刷完了，这套操也做完了。
出门穿鞋的时候，很多人习惯一屁股坐在门口的矮凳上，或者单脚扶着墙。下次换一种方式试试——屈膝蹲下来穿。把身体重心放低，背部尽量保持直立，蹲稳了再穿鞋、系鞋带。蹲下去是一个深蹲的缩小版，站起来又是一次蹬地的动作，小腿后侧的肌肉和脚踝周围的肌腱都派上了用场。这个小小的下蹲动作看似不起眼，可它能刺激到心脏的回流，特别适合平时久坐、体位一变化就容易头晕的人。有些女性贫血、血压偏低，蹲下又站起来就眼冒金星，其实和腿部肌肉泵的作用减弱有关系。每天出门前蹲几次，无形中练了腿部肌肉，心脏压力也能稍稍分担一些，何乐而不为？
到了办公室，一忙起来两三个小时不起身是常事。等你想起来的时候，脖子肩膀已经硬得像一块板。这时候，别急着跑去茶水间，站起来原地甩甩手，用手掌从肩膀开始，一路往下拍打胳膊、前胸、腰侧，再转身拍拍后背。甚至不用走多远，就在工位旁边，哪边僵了就拍哪边。拍打其实是很质朴的一种自我按摩，震动的力能渗透到肌肉深处，让那些僵住的筋膜松开。经常对着电脑打字的人，肩颈和腰椎最受罪，很多腰痛其实不是腰本身的问题，是整条背部的肌肉长期紧绷，互相扯着拉着，最后总爆发。你好好地拍一拍、抖一抖，等于给身体一层层地做松解，气血顺畅了，酸痛也就淡了。要是觉得拍打不够文雅，就改成来回甩手，大幅度地摆动胳膊，顺便转动脖子，也一样起效。
晚上窝在沙发上看电视追剧的时候，通常一坐就是两集。广告时间别换台，也别刷手机，试着让眼睛挪动挪动。白天盯着电脑屏幕，下班又盯着电视，眼球一天下来几乎没怎么转放过。趁广告插播的时候，眼睛向上看、向下看、向左、向右，再画几个圆圈，转个十几次。你会发现不出二十秒，眼睛的酸胀感就缓解了不少。用眼这件事，谁都知道要劳逸结合，可真正能做到的没几个。既然广告时间你什么都干不了，不如拿来给眼肌放假。
说到底，这些运动都不花时间、不花力气，更不需要什么装备，它们就像缝在生活缝隙里的一颗颗小扣子，你每天伸手系一下，身体就悄无声息地往好的方向挪一点。塑造体形是日积月累的细活儿，急不来，也不该急。你每天早晨醒来那一撑，穿衣时那一挺，刷牙时那一收，出门时那一蹲，堆积起来，就是你的状态和气色。做一个有型有款的女子，不一定非得在健身房里挥汗如雨，能在日常生活的角角落落随时关照自己的身体，这种小心思，才是真正的风情。日子怎么过，身材就怎么来，好好吃饭，好好睡觉，再顺手多做这几个小动作，你的身体会给出最实在的回答。
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