老人健身三误区
小区里总能看到这样的景象：天刚蒙蒙亮，一些老人已经提着水壶、揣着毛巾出了门，三五成群地往公园走。有的在健身器材上压腿，有的绕着操场快走，还有人聚在一起打太极拳。锻炼身体这件事，到了这个年纪，谁都明白它的重要。可说实话，我在生活中看到的不少锻炼方式，其实是花了力气却没办成好事，有些甚至是在跟自己较劲，身体反而吃了亏。
先说一个最常见的习惯——晨练。很多老人觉得，早上空气新鲜，人又少，是一天里最适合活动的时候。这个想法听着有道理，不过实际情况往往不是这么回事。太阳还没出来之前，植物一整夜都在进行呼吸作用，吸进氧气、呼出二氧化碳，所以这时候空气中的二氧化碳浓度其实是比较高的，空气并没想象中那么干净。要是赶上大雾天，雾气里裹着不少灰尘和有害物质，这时候出门锻炼，等于把这些东西一口一口吸进去，反倒伤身。再说，不少老人习惯空着肚子出门，活动个把小时回来再吃早饭。这个做法也得改一改，一晚上没进食，血糖本来就在低位，再一运动消耗，很容易出现头晕、心慌、出冷汗这些低血糖的表现，严重起来是要出事的。还有一点经常被忽略：早晨六点到中午十二点这个时间段，是心血管出问题的高发时段。人刚睡醒，交感神经逐渐兴奋起来，心率加快、血压升高，心脏的负担比下午和晚上都要大。中老年人如果本身有冠心病、高血压的底子，这个时间去剧烈活动，风险确实不小。所以，锻炼这件事，与其赶早，不如把时间往后挪一挪，等到太阳出来一阵子，或者干脆安排在下午和傍晚，身体的状态更稳定，锻炼的效果也更好。
再说说“饭后百步走”这句话。这么多年了，“饭后百步走，活到九十九”几乎成了老年人锻炼的标配。吃完晚饭，碗一放，嘴一抹，就出门遛弯去了。可这句话放在老年人身上，要打一个大大的问号。吃完饭以后，胃肠道要开始工作，大量的血液会涌向消化系统，这时候心脏的负担本来就比平时重一些。如果在饱餐之后立刻起身走动，甚至走得还有点快，心脏一边要忙着泵血供应四肢，一边还要保证消化系统的运作，等于一个人同时干两份活儿，哪里应付得过来。年纪大了，心血管的调节能力本来就有所下降，这时候再给它加码，轻则觉得胃胀、不舒服，重则可能诱发心绞痛，绝对不是小事。那是不是饭后就不能动了呢？倒也不是说非得躺着坐着。吃完饭在家里慢慢走动走动，收拾收拾碗筷，或者坐在沙发上揉揉肚子，都是可以的。但要说真正到外面去散步、快走，最稳妥的办法是等上一到两个小时，让吃下去的东西先消化一阵子，然后再去活动。这样一来，人舒服了，锻炼的效果也更容易体现出来。
还有一个现象，在公园里尤其常见。有些老人看见别人在做某个动作、练某种项目，自己也跟着学起来，今天看人倒走，明天就跟着倒走，后天又看人爬行，也跟着趴下爬。这种跟风式的锻炼，说句实在话，很让人替他们捏一把汗。每个人的身体情况是完全不一样的。有人膝盖好，有人膝盖已经磨损得差不多了；有人血压平稳，有人稍微一累血压就往上蹿；有人平时就有腰腿疼的老毛病，只不过忍着没说罢了。别人练得挺好的项目，放到你身上，可能就不合适。比如说，看着别人绕着操场快走，自己也去走，结果走了没几天，膝盖肿了，连下楼梯都费劲。再比如说，有的老人听说倒着走能锻炼平衡，也去练，结果一个不留神被脚下的石头绊了一下，摔倒在地，骨折住院的也不在少数。锻炼这事，从来就不是越多越好、越狠越好。真正适合自己的项目，得结合自己的年龄、身体状况、医生给出的建议，还有自己打心眼儿里喜欢什么来定。喜欢安静一点的，可以打打太极拳、做做八段锦；体力好一些的，可以游游泳、骑骑固定的动感单车。别跟别人比，也别赶时髦，从低强度、小运动量开始，慢慢摸索出一个自己能轻松完成、又愿意长期坚持下去的节奏，这才是聪明人的做法。
说到底，锻炼身体只是健康生活的一部分，不是全部。有些老人练得很勤快，每天雷打不动地出门活动，可回到家熬夜看电视、睡不够，平时吃饭也是有一顿没一顿的，那锻炼的那点好处，早就被这些坏习惯抵消掉了。睡眠质量差，第二天出门锻炼的时候反应迟钝、腿脚发软，反而更容易出意外。饮食上，光顾着少油少盐，结果蛋白质吃不够，肌肉慢慢流失，走路都没劲了；蔬菜水果吃得少，维生素和矿物质跟不上，身体的恢复能力也会下降。锻炼、休息、饮食这三样东西，就像一只鼎的三条腿，缺了哪一条都站不稳。运动是给身体提出一个“需要适应”的信号，而睡眠和营养，才是身体真正用来修复自己、让自己变得更强壮的材料。光练不养，越练越亏。
写这篇文章，不是劝大家别锻炼了。恰恰相反，人到老年还能保持锻炼的习惯，是很珍貴的。只是锻炼这件事，方向对了，慢一点都是进步；方向错了，越用力，跑得越偏。早晨不用非要赶在太阳出来前，吃饭以后也别急着出门绕圈，别人的路线和项目，更是跟你没有多大关系。把这三道弯绕过去，找到一种让自己舒舒服服、能长久坚持的锻炼方式，日复一日，年复一年，你收获的才是真正属于自己健康和自在。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。