注意5要点，远离乳腺癌

说到乳腺癌，很多女性朋友心里都会咯噔一下。这些年，周围得这个病的人似乎越来越多，新闻里也时不时看到熟悉的面孔因为乳腺癌离开。说实话，谁都不想被它缠上。好在，乳腺癌的发病虽然跟遗传、年龄这些没法改的因素有关，但生活中的很多细节，其实是我们可以自己把握的。下面这5个要点，如果你能一条条做到，离乳腺癌就能远一步。

先说说吃。咱们的饮食习惯，跟体内的激素水平关系特别大。有一组数据挺有意思：在日本，人们主食吃米饭、鱼，脂肪吃得少，女性得乳腺癌的比例只有美国的十分之一到十分之几。为啥脂肪多就不好？因为高脂肪的食物会妨碍雌激素从身体里排出去，还会让肠道里的细菌“闹腾”起来，结果体内雌激素越积越多。雌激素水平一高，乳腺组织就得不停地受刺激，风险自然就上来了。所以，平时做饭别太油腻，红肉少吃点，多换换鱼、鸡肉，再搭配点豆制品，对乳房是件好事。

光少吃油还不够，还得想办法让多余的雌激素赶紧离开身体。这时候，膳食纤维就派上用场了。每天至少吃30克纤维，听起来好像挺多，其实不难做到。早餐把白面包换成全麦的，中午饭后来根胡萝卜，晚上煮饭时切几块南瓜一起蒸，这些不起眼的食物里全是纤维。它们就像小刷子，能把肠道里的雌激素“刷”走，不让它们再跑回血液里去折腾乳房。别小看这个习惯，日积月累，效果真不一样。

还有一样东西，希望你能少碰，那就是酒。在所有跟饮食相关的预防措施里，戒酒或者少喝酒是最关键的一条。酒精进入身体后，会直接推高雌激素的水平。雌激素一高，乳房就容易出问题，比如长肿块。有些女性觉得喝点红酒养生，或者应酬时躲不开，但说实话，为了乳房健康，这杯酒能推就推，能喝白开水就别端酒杯。哪怕只是从每天喝改成偶尔喝，都是进步。

说完吃，再来说说穿。很多女性白天离不开文胸，回家才能“松绑”。可你知道吗，文胸戴得太久，可能是在给乳房添乱。美国有个调查，跟踪了5000名女性的戴文胸习惯，结果发现每天戴文胸超过12小时的人，比那些戴得短或者干脆不戴的人，得乳腺癌的可能性高出一大截。为什么会这样？道理不难理解：文胸勒得太紧，尤其是那种带钢圈、勒出红印子的，会阻碍胸部的淋巴液正常流动。淋巴系统是身体的“清道夫”，它一旦堵了，代谢废物排不出去，时间长了，正常细胞就可能被拖出毛病来。所以，在家休息或者睡觉时，干脆把文胸摘了，让乳房透透气。白天工作要戴，也尽量选肩带宽点、不勒肉的款式，别为了好看委屈了健康。

再说说预防这件事，现在医学手段比以前厉害多了。如果你家里有直系亲属得过乳腺癌，或者自己长期抽烟、爱吃牛羊肉这类红肉，那就可以去大医院或者科研单位的“基因门诊”查一查，看看自己有没有携带BRC-1、BRC-2这些乳腺癌风险基因。查出来有，不代表一定得病，但能让你心里有个数，提前把检查安排得更勤快些，总比稀里糊涂强。除了基因，专业检查也不能落下。医生建议，女性过了35岁，最好每18个月做一次乳腺检查，包括医生手检、B超，必要时再做X线钼靶。别怕麻烦，也别觉得不好意思，这些检查能发现手根本摸不到的小病灶，早发现早处理，往往就没事了。

工作的时候，也别一坐就是半天。美国亚利桑那州立大学做过研究，像体育老师这种需要来回走动、活动量大的职业，女性得乳腺癌的几率比整天坐办公室的人低一半。为啥？因为运动能帮着减掉身上的脂肪，脂肪少了，雌激素的“生产基地”就小了，体内雌激素水平自然降下来。所以，别找借口说没时间锻炼。上下班多走一站路，午休时起来伸伸腰，在办公室每隔一小时就站起来倒杯水、活动活动胳膊，这些零碎的运动积少成多，就是给乳房最好的礼物。

最后一点，可能很多人没意识到，那就是亲密时刻的“温柔”。夫妻之间亲热时，温柔的抚摸能让感情升温，也能让身体放松。但千万别把抚摸变成粗暴的抓揉。乳房组织其实很娇嫩，用力过猛会刺激到它，反倒让雌激素分泌增加，给乳房埋下隐患。这个道理，不光女性要知道，做丈夫的更得明白。爱她，就对她温柔一点，别把快感建立在伤害上。

这5个要点，说起来都不复杂，做起来也不难。难的是日复一日地坚持。少喝一杯酒，多吃一口粗粮，回家就解开文胸，上班时多动动，该做的检查别拖延，对乳房温柔一点——你为身体做的小事，身体都会记在心里。远离乳腺癌，从来不是一句空话，而是藏在每一天的选择里。从今天开始，试着做到这几点吧，你的乳房会感谢你的。

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