预防乳腺癌要做到6点

说起来，乳腺癌这些年确实越来越常见了。身边不少朋友、同事，甚至亲人，都或多或少被这个话题困扰过。有人问我，到底该怎么防？其实，预防乳腺癌这件事，听起来复杂，但咱们普通人能做的，还真不少。今天我就跟你聊聊6个特别实在的点，都是生活中能摸得着、用得上的。

第一点，酒这东西，能少喝就少喝。你可能觉得，应酬、聚会、开心的时候喝一杯没什么，但对女性来说，酒精的伤害比男性大得多。研究发现，每天喝一杯酒或者更多，得乳腺癌的风险会比很少喝酒的人高出将近一半。尤其是绝经前后的女性，这个风险更明显。为什么呢？因为酒精会刺激脑子里一个叫“脑垂体前叶”的地方，让它多分泌一种叫“催乳素”的东西，而这种激素，和乳腺癌的发生关系密切。所以，别觉得小酌是情趣，少喝甚至不喝，才是对自己好。

第二点，咖啡、巧克力、可可，这些让人开心的东西，也别吃太多。我知道，很多姐妹早上不来杯咖啡提神，一整天都打不起精神。但咖啡因这东西，吃多了会刺激乳腺增生，而乳腺增生和乳腺癌又有关联。特别是还没绝经的女性，要是天天几杯咖啡、几块巧克力，乳腺癌的风险就悄悄上去了。不是说完全不能碰，但别贪多，中年以后更要注意，喝点淡茶、白开水，挺好的。

第三点，千万别乱吃保健品。现在生活好了，很多女性怕老得快，尤其是更年期前后，一失眠、一烦躁，就赶紧买各种保健品来吃。亲朋好友也爱送这个当礼物，觉得是关心。但这里头，风险不小。我这么说是有依据的，市面上不少保健品，包括一些耳熟能详的牌子，里面都偷偷加了雌激素。雌激素这东西，确实能让你看起来年轻，皮肤好，情绪稳，可它也是一把双刃剑。它能让乳腺导管上皮细胞疯长，时间长了，就可能变成癌。所以，买保健品前，先问问自己：真的需要吗？吃之前，最好找医生问问清楚，了解成分，别自己瞎吃。花钱是小，伤了身体，后悔都来不及。

第四点，吃饭上多下点功夫。比如大白菜，别小看它，里头有一种叫“吲哚-3-甲醇”的化合物，大约占白菜重量的1%，能帮助分解身体里多余的雌激素，减少对乳腺的刺激。豆制品也特别好，像豆腐、豆浆、豆皮，里面含有异黄酮，这东西能抑制乳腺癌的发生。还有玉米、蘑菇、海带、大蒜、西红柿、橘子、蓝莓这些蔬果，都有各自的好处。平时做饭，多想着搭配点这些东西，比吃啥补药都强。

第五点，多吃鱼。你可能不知道，全世界乳腺癌发病率最高的国家，像美国、瑞士、加拿大，都是吃鱼比较少的。而日本女性，乳腺癌发病率低得多，跟她们吃鱼多有很大关系。科学家发现，鱼里有一种叫“omega-3脂肪酸”的东西，它能抑制癌细胞生长。所以，每周吃个两三次鱼，清蒸、红烧都行，既美味又健康，对预防乳腺癌特别有帮助。

第六点，也是很多年轻女性容易忽略的——适时生育。现在城市里，工作压力大，很多姑娘为了拼事业、保持身材，不愿意生孩子，或者拖到30岁以后才生。这个想法，其实挺危险的。为什么？因为女性第一次足月怀孕、生宝宝，会给乳腺带来一次“革命性”的变化。乳腺上皮细胞会在这个过程中成熟，变得更有抵抗力，不容易发生基因突变。同时，孕期会大量分泌孕激素，这玩意儿是雌激素的“克星”——雌激素让乳腺组织增生，孕激素呢，就负责“消肿”，让乳腺保持健康。所以，怀孕、分娩、哺乳虽然辛苦，但也给了你一个天然的保护伞。而且，这个保护得越早获得，效果越好。所以，姐妹们，在决定要不要孩子、什么时候生的时候，一定要把这个因素考虑进去。

生活中这些小事，看着不起眼，但一件一件做好了，就是给自己最好的保护。别等到问题出现了才后悔，趁现在，多留个心眼。

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