糖尿病的自我按摩疗法

得了糖尿病，除了按时吃药、管住嘴迈开腿，其实还有一件小事可以天天做，那就是给自己按摩。别小看这双手，每天花上二三十分钟，揉揉按按，既能帮身体放松，也能间接调一调气血和脏腑。老祖宗留下来的经络学说里讲，按摩能疏通经络、补益肾气、清一清三焦的燥热，对健脾滋阴也有好处。听起来挺玄，但做起来其实很简单，咱们不需要记那么多穴位名字，只要照着下面的法子，慢慢找感觉就行。

按摩这件事，讲究的是耐心和恒心。早上刚睡醒，或者晚上临睡前，都是好时候。坐着、躺着都行，关键是自己觉得舒服、放松。手法上，一般就是先顺着一个方向转上三四十下，再反过来转三四十下。两只手可以轮流来，也可以一起上。力度别太猛，以自己能承受、感觉微微酸胀或者温暖为宜。说白了，就是让身体觉得“这是在照顾我”，而不是“这是在折腾我”。

第一个常做的地方是腰后面的肾区。咱们把两只手掌心搓热，然后贴在腰眼的位置——就是脊柱两侧，差不多和肚脐平齐、稍微靠下的那块软肉。用手掌上下摩擦，来回四十次，然后再顺时针、逆时针地转圈揉各四十次。揉的时候腰要挺直，坐稳当，别弓着背。等感觉到后腰里面暖烘烘的，那就说明气血动起来了。肾脏强了，对稳定血糖也有帮助，尤其是那些总觉得腰酸乏力的人，做完会舒服不少。

第二个是揉肚子，也就是腹部按摩。这个动作对脾胃特别友好。平躺着或者坐着都行，把一只手叠在另一只手上，掌心贴住肚脐，用整个手掌绕着肚脐画圈。先顺时针转四十圈，再逆时针转四十圈。开始的时候圈画小一点，慢慢地越画越大，往上可以到肋骨下沿，往下到耻骨那块地方。力量也要由轻到重，别一上来就使劲压。揉完肚子，常常会觉得肠子咕噜咕噜响，或者想放屁，这都是正常的，说明肠胃在动。糖尿病人在饮食上讲究多，脾胃负担重，每天这样揉一揉，能帮消化，也能缓解肚子胀。

第三个是胳膊。胳膊上走的经络主要和大肠、心脏有关，按摩手臂能帮着调节气血运行。做法很简单，就是用一只手的手掌，从手腕往肩膀方向，沿着手臂的内侧和外侧来回擦，擦到微微发热。重点可以按几个位置：手肘横纹往下大概两寸的地方，叫手三里；手腕背面横纹往上两寸的正中间，叫外关；手腕正面横纹往上两寸，两根筋中间，叫内关；还有虎口那块儿，就是大拇指和食指并拢时肌肉鼓起来的最高点，叫合谷。这四个地方，每个按压或者揉动三分钟。不用太精确，找到酸胀感就对了。平时看电视的时候就能做，左边按完换右边。

第四个是腿。腿上主要是脾经和肾经的地盘，多按按腿，对健脾补肾有好处。还是用擦法，就是手掌贴着大腿和小腿的皮肤，上下来回地擦，擦到皮肤有点发红发热。然后重点揉几个穴位：膝盖骨外侧下方，往外突出的小骨头（腓骨小头）前面下方那个坑，是阳陵泉；膝盖内侧下方，胫骨内侧髁下缘的凹陷处，是阴陵泉；外膝眼往下量四横指，再往外旁开一拇指宽的地方，是足三里；内脚踝尖往上四横指，贴着胫骨后缘的位置，是三阴交。这些穴位，每个揉三分钟。其中足三里和三阴交对糖尿病人来说尤其常用，足三里能调脾胃、补气血，三阴交能养阴、调肝肾。晚上泡完脚再按，效果更好。

第五个是手心上的劳宫穴。这个穴特别好找，你把手握成拳头，中指指尖点到的那个位置就是。它就在手掌心那个凹陷里。按摩的方法很简单，用一只手的拇指去按压另一只手的劳宫穴，按一按，揉一揉，擦一擦，左右手换着来，每只手操作个十分钟，一天两三次。平时上班、坐车、等人的时候都能做，不受场地限制。要是觉得手酸，也可以拿一根圆头的小木棒、笔帽之类的钝东西来帮助按压，但注意别太尖锐，别弄伤皮肤。劳宫穴属于心包经，按它能清心火、安神，心里烦躁的时候按一按，人会平静不少，对控糖的心态也有帮助。

第六个是脚底的涌泉穴。涌泉在脚底，你把脚趾往下一蜷，脚掌心前部那个凹陷处就是。这个穴是肾经的起点，常按它能引火归元、补肾养阴。每天晚上睡前，用拇指或者按摩器按揉涌泉穴，左右脚各十分钟。先按左脚再按右脚，或者同时进行也行。按的时候可以从脚趾方向往脚跟方向推按，也可以画圈揉。力道别太轻，太轻了没感觉，要有一种酸胀感往小腿或者脚心蔓延才有效。如果觉得手累，踩在那种有凸点的按摩垫上，或者用木棒顶住涌泉穴滚动，也都可以。冬天脚凉的人，多按涌泉穴，脚会慢慢暖和起来。

说起来，这些按摩方法并不神秘，也不需要记太多理论。它们的作用更象是“润物细无声”——今天揉一揉，明天按一按，身体的气血通畅了，脏腑功能协调了，血糖的波动也许就更平稳一些。但有一点得说清楚，按摩不能代替降糖药，也不能想当然地以为按了就能随便吃喝。它更像是治疗之外的一种辅助，一种自我照顾的方式。糖尿病的调理是场持久战，吃药、饮食、运动，一样都不能少，按摩就是在这个基础上，给自己多加一道温和的助力。

最后再叮嘱几句：做按摩的时候要保持手部干净，指甲剪短，别划破皮肤。皮肤有破损、感染或者刚吃完饭半小时内，就别急着按。力度以舒适为度，尤其是年纪大、血管不太好的朋友，千万别用蛮力。每天坚持，别三天打鱼两天晒网，时间久了，你自然能体会到身体的变化。把这些简单的动作揉进日常生活里，既是一种调理，也是一种对自己好一点的方式。

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