白内障预防两大要点

说起白内障，很多中老年人都不陌生，甚至有人把它叫“玻璃花”或者“眼蒙”。人这一辈子，晶状体就像一台相机的镜头，年轻的时候清亮透明，年纪大了慢慢变得浑浊，光线进来就模糊了。这几乎是每个人都要面对的生理老化，但老化的快慢，却跟我们日常生活中怎么对待眼睛有很大关系。很多朋友找我聊，说有没有办法让白内障晚点来、慢点长？要我说，真正靠谱的预防，说复杂也复杂，说简单也就两大块：一个在眼睛外头，一个在身体里头。

咱们先讲眼睛外头最关键的一件事——防紫外线。你可能觉得太阳晒眼睛不是大事，但晶状体其实特别怕紫外线，尤其是紫外线里的长波和中波部分，能直接穿过角膜，被晶状体里的蛋白质吸收，时间长了，这些蛋白质就会变性、聚集，变成混浊。这种伤害不像烫伤那样当下就疼，而是日积月累的，一天晒一点，一年晒一点，等到五六十岁，量变引起质变，白内障就来了。你看那些常年跑船、放牧、搞建筑的户外劳动者，白内障往往比室内工作者来得更早、更重，就是这个道理。

怎么防紫外线呢？最实惠的办法就是出门戴帽子、打伞，尽量别让太阳直射眼睛。但帽子伞只能挡一部分，从地面、水面、墙面上反射上来的紫外线照样会钻到眼里。所以，真正有效的还是太阳镜。别小看一副太阳镜，买的时候要挑能防UVA和UVB的，不是颜色越深越好，有些劣质深色太阳镜不但挡不住紫外线，反而让瞳孔放大，让更多有害光进到眼内。平时开车、骑车、逛公园，尤其是夏天上午十点到下午四点这个时段，阳光最猛，最好把太阳镜戴上。去海边、雪地或者高原就更不能含糊了，那种白花花的光线对眼睛刺激很大，亮得人睁不开眼，其实就是在给晶状体“加负”。

可能有人会说，那我不出门总行了吧？也不行。玻璃窗能挡掉大部分紫外线，但家里或办公室的LED灯、电脑屏幕、手机屏幕，虽然有紫外线不多，却带着大量蓝光。蓝光这东西，能量也不低，长期近距离看亮屏幕，会让眼睛特别疲劳，还可能加速眼底和晶状体的氧化。不是说一定不能看电子产品，而是别一刷就刷好几个小时，中间歇一歇，看看窗外，让眼睛的调节肌肉松一松。晚上关了灯躺床上玩手机，尤其伤眼，能改就改吧。

眼睛外头的防护说完了，再讲讲身体里头的功夫。很多人不知道，全身的代谢状况跟白内障的关系比想象中紧密得多。最典型的就是糖尿病。血糖高了，房水里的糖分也跟着高，晶状体吸收过多的葡萄糖，会转化成一种叫山梨醇的东西，把细胞里的渗透压搞乱，晶状体就像被泡胀了一样，很快就开始混浊，这叫做代谢性白内障。在门诊见过一些患者，眼睛粘糊糊地看不清楚，一查血糖，竟然高到吓人。所以，四五十岁以后，每年体检的血糖一定要看，没有糖尿病也要注意别让血糖条坐过山车，那对晶状体的伤害是持续的。

除了血糖，血压、血脂也跟眼睛挂得上钩。高血压会让眼底血管硬化，虽然眼底和晶状体不完全是一回事，但整个眼球的营养供应是靠血管维持的，血液黏稠、循环不好，晶状体得到的抗氧化物质就少，老得就快。所以那些管住嘴、迈开腿的老人，眼睛往往也更透亮，这不是玄学，是血液循环和代谢状态实实在在的好处。饮食上，每天吃够一斤蔬菜，尤其是菠菜、西兰花、胡萝卜这些深颜色的，再来一点蓝莓、西红柿，里面的维生素C、维生素E和叶黄素，都是晶状体需要的养料。不过要注意，我说的是吃饭，不是让你去买一堆昂贵的保健品，平时吃饭香、不挑食，营养就够了。

还有一点容易被忽略，就是别乱用眼药水。有些朋友眼睛发痒、干涩，就自己去药店买那些“消炎”或者“去红血丝”的滴眼液，用着用着发现眼睛越滴越干，甚至视力模糊。特别是含激素的眼药水，长期用会诱发白内障和青光眼，这可不是吓唬人。真要觉得眼睛不舒服，先找大夫看看，别自己当医生。另外，抽烟喝酒这两样，对眼睛也没有半点好处。烟草里的自由基直接攻击晶状体蛋白，酒精则会影响营养吸收和肝脏代谢，把这两样戒了或减量，眼睛会感激你。

说到底，预防白内障就像防老防皱一样，没法打包票让人一辈子不长，但咱们能做的，就是让那层“雾”来得晚一点、长得慢一点。把太阳镜戴起来，把血糖血压管住，吃饭清淡些，屏幕少看会儿，每年体检的时候顺带查一查眼睛。别等眼前像隔了一层毛玻璃才着急，那时候虽然也有办法治，但总归不如从头就好好护着。眼科医生常说，白内障是迟早的事，但你可以决定它是五十岁来，还是七十岁才来。所谓的两大要点，说白了就是一句话：一边挡着外面的伤眼之光，一边养着里面的护眼之体。你把这两头都顾及了，眼睛自然帮你多撑些年。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。