动脉硬化家庭防治措施
说到动脉硬化，很多人一听这个病名就觉得挺吓人。其实说白了，就是咱们的血管内壁慢慢变厚、变硬，失去了原来的弹性。这就像水管用久了，里面会结水垢一样。有些人是钙质沉积，有些人是脂肪堆积，最常见的就是脂肪堆积引起的动脉粥样硬化。不管哪种情况，最终都会影响血液的正常流动。
你可能不知道，高血压和中风、冠心病这些听起来吓人的病，背后往往都有动脉硬化在捣鬼。而且高血压和动脉硬化还是互相影响的——高血压会损伤血管壁，让血管更脆弱，沉积物更容易在那里堆积；而血管变窄了，血压又会进一步升高，形成恶性循环。
当动脉硬化的情况发生在心脏的冠状动脉时，就可能引发心脏病。尤其是老年人，冠状动脉更容易因为沉积物积累或者血块形成而完全堵死。如果脑部的血管受到影响，就会发生中风。要是腿部的动脉被堵住，那就叫闭塞性动脉硬化，走路的时候腿会疼，坐下来休息一会儿又好了，很多人一开始还以为是累着了，不当回事。
所以，家庭防治措施特别重要。咱们就从日常生活的方方面面说起。
先说运动。运动是防止动脉硬化发展的好办法。它能帮助减轻体重，加快血流和新陈代谢，还能降低血压、减少心跳次数。高血压和肥胖对心脏都不好，而运动恰恰能改善这两方面的问题。不过，动脉硬化患者运动要讲究节奏，不能太猛。如果运动后感觉不舒服，别急着完全停下来，先看看是不是运动过量了。特别是冷天出门，一定要先做热身，让身体慢慢适应。
再说放松心情。情绪紧张会让血管收缩，血压升高，对动脉硬化非常不利。不管是做做轻松的运动，还是打坐冥想，关键是学会控制自己的情绪，别让情绪牵着鼻子走。心情放松了，血管也会跟着放松。
节食减肥也很重要。饮食不科学和肥胖是动脉硬化的主要原因。你可以用蔬菜和低糖水果代替一部分主食和肉类，同时加强有氧运动。这样既能控制体重，又能改善血管健康。
有些医生会建议患者每天吃一片阿司匹林，因为它能抑制凝血机制，防止血液太容易凝结，避免在狭窄的动脉里形成血栓。不过，吃药之前一定要先问问医生，毕竟阿司匹林也有副作用，不是人人都适合吃。
戒烟是必须的。抽烟会增加血液中的一氧化碳含量，把本来应该运输氧气的空间给占了。动脉硬化本身就是心脏里的动脉受阻，极需氧气，抽烟简直就是火上浇油。而且抽烟还会让血小板凝聚，加重动脉堵塞，还会降低药物的效果。所以，为了血管健康，戒烟是头等大事。
除了这些生活方式的调整，饮食上也有很多讲究。
增加饮食中的纤维很有帮助，尤其是水溶性纤维，能降低血胆固醇。这类纤维在大麦、豆类、糙米、水果、燕麦麸里含量很高。不过要注意，纤维会吸收食物中的矿物质，所以需要额外补充一些矿物质，但别和纤维一起吃。另外，大蒜、洋葱、卵磷脂也是很好的选择，它们能有效降低血胆固醇。
要尽量减少维生素D的摄取，特别是从高脂乳品中获取的维生素D，容易促进动脉堵塞。也尽量避免喝均质化的牛奶，因为里面有一种叫黄嘌呤氧化酶的酵素，会损坏心脏、阻塞动脉。
维生素K的补充品也要避免，因为维生素K会促进凝血。富含维生素K的食物要少吃，比如苜蓿、绿花椰菜、白花椰菜、蛋黄、肝、菠菜、深绿色蔬菜。相反，想要增加抗凝血效果，可以多吃小麦芽、维生素E、大豆、葵瓜子。
洋葱对动脉硬化有很好的疗效，冠心病人可以经常用洋葱做菜吃。芹菜汁也很好，加点苹果汁一起喝，既鲜甜可口又生津健胃，对血管硬化、高血压、神经衰弱都有辅助效果。
控制脂肪和盐的摄取也很关键。高脂高盐的饮食会升高血压。要尽量避免饱和脂肪酸和胆固醇，那些在室温下呈固态的油脂，比如牛油，就得少吃。肉类的摄取每天不超过180克，只吃瘦肉，吃鸡鸭鹅时要去皮。动物内脏，比如肝、心、肾、肚、肠，胆固醇含量特别高，要避免吃。
红肉、白面粉、白糖、盐都要少吃。咖啡、可乐、烟草这些刺激品也要避免。酒和辛辣食物同样要剔除。
做菜时用植物油，比如橄榄油或者植物油，炒肉时减少肉的用量。每天用油量控制在5到8茶匙。只喝脱脂牛奶或低脂牛奶，买低脂乳酪时要注意，有的产品虽然低脂，但盐含量很高。
多吃蔬菜和谷物，特别是燕麦麸，有助于降低胆固醇。富含维生素E的食物也很有帮助，能解决脂肪堆积问题。维生素K和维生素C能增加血流中及红血球内的氧气供应，不妨把这些食物纳入日常饮食。
营养补充方面，卵磷脂是治疗动脉硬化的特殊配方，餐前1汤匙放到果汁里，或者和正餐一起吃。蒜头精有调节脂肪的作用。消化酶、蛋白质分解酵素、硒、维生素A、维生素E、维生素C、辅酶Q10、锗、磷脂胆碱、L-甲硫胺酸加L-半胱胺酸等，都有各自的功效。不过，补充这些营养素前最好先咨询专业人士。
药膳方面，芹菜红枣汤、山楂茶、返老还童茶都是不错的选择。芹菜红枣汤能安眠降压，对血管硬化、神经衰弱、高血压有辅助效果。山楂茶能降脂降压、醒脑提神，减少肠道对胆固醇的吸收，扩张血管。返老还童茶滋补肝肾、润须乌发、消脂减肥，适合肝肾阴虚、头晕目眩、肥胖、高血压、高脂血、动脉硬化的人。
天然药草方面，辣椒、繁缕、银杏萃取物、山楂果对动脉硬化有帮助。
最后，咱们可以自己做个简单的动脉功能测试。在小腿下半部，有三处动脉位置可以用手摸到脉搏：足部表面、脚踝内侧、膝盖背面。用手轻轻压着这些部位，如果能感觉到脉搏，说明血管还算通畅；如果摸不到，就说明供应腿部的动脉变窄了，最好去医院检查一下。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。