伸伸舌头减掉双下巴

双下巴这件事，很多人都有体会：明明身上不胖，可一低头，下巴和脖子之间就堆出一圈软软的肉，拍照时恨不得用衣领遮住。有人拼命做仰头动作，有人按摩、刮痧，甚至考虑抽脂，但往往坚持几天就放弃了。其实，有一个被忽略的“隐藏开关”就长在我们嘴里——舌头。

你可能想不到，舌头不只负责尝味道和说话，它还像一根“肌肉锚”，牵动着下巴到锁骨之间的深层筋膜。我们平时说的双下巴，一部分是脂肪堆积，另一部分其实是颈阔肌松弛、舌骨位置偏低造成的。舌骨是喉部上方一块小小的马蹄形骨头，它不跟任何骨头相连，全靠肌肉悬吊着。舌骨位置越高，下颌线就越清晰；舌骨一旦往下掉，下巴和脖子之间的软组织就会耷拉下来，形成“第二层下巴”。而舌头恰恰是抬起舌骨最直接的“操盘手”。当你把舌头用力贴住上颚，舌根连带舌骨一起往上提，整条颈前侧的肌肉链都会被拉紧，就像给下巴下面的一块松垮布料上了个褶皱。

我身边有个朋友，三十多岁，平时坐办公室，体重也不算重，但双下巴特别明显。她试过每天涂紧致霜，按得脸颊发红，也没见什么效果。后来我教她一个简单的动作：舌尖顶住上颚的门牙后方，然后整个舌面平贴上去，嘴巴保持闭合，牙齿微微分开，感觉整个舌根都在向上用力，像要把舌头吞到鼻腔后面似的。她每天想起来就做，看电视的时候、等地铁的时候，一次坚持几十秒，累了就歇口气。大概三周吧，她跟我说，下巴和脖子衔接的地方好像“收紧了一点点”，拍照时不用刻意低头收下巴了。

这个动作其实有解剖学依据。舌骨上肌群包括二腹肌、茎突舌骨肌、下颌舌骨肌和颏舌骨肌，它们一头连在舌骨上，另一头连在下颌骨或颅底。当舌头顶住上颚时，颏舌肌和舌骨舌肌会协同发力，牵动这些肌群缩短，舌骨就被拉向前上方。舌骨一上提，颈阔肌和深层的筋膜也跟着被拉紧，下巴下面的空间就变得“立体”起来。双下巴在视觉上自然就淡了。当然，如果你下巴上堆的是厚厚一层脂肪，光靠舌头运动不可能把它减掉，但舌头训练能改善肌肉张力和皮肤支撑，让轮廓更清晰，对于轻中度松弛型双下巴尤其有用。

除了基本的舌顶上颚，还有几个变体动作可以换着做。第一个叫“仰头伸舌”：坐直或站立，头慢慢后仰，眼睛看天花板，然后尽力把舌头伸出来，去够自己的下巴尖，感觉脖子前面的皮肤被撕开，保持5到10秒。这个动作能同时拉伸颈阔肌和舌骨肌群，但要注意别憋气，也别猛甩头。第二个叫“舌尖画圈”：闭着嘴，让舌尖在牙齿外面沿着牙龈绕圈，从左到右，再反方向，每圈都要用点力，好像舌头在跟牙龈“较劲”。这个动作能活动舌根和舌骨，还能顺带锻炼面部的小肌肉。第三个是“吞咽塑形”：平时的吞咽其实就会抬起舌骨，但你可以刻意放大这个过程——先咽一口口水，咽到一半时停住，感受舌根上顶、喉结上提的瞬间，保持两三秒再咽下去。每次吃饭前做五次，既不影响吃饭，又能强化舌骨上提的习惯。

有人可能会问：那是不是每天使劲伸舌头，就能彻底告别双下巴？这还真不行。舌头训练是一种“辅助塑形”，不是神奇开关。如果你体重基数大，或下巴主要是脂肪堆积，那还得靠整体减脂，比如控制饮食、有氧运动。而且，双下巴的形成还跟体态有很大关系。很多人低头看手机，一低就是半小时，颈椎前倾，舌骨周围的筋膜被长期拉长，弹性自然变差。所以做舌头训练的同时，最好也调整一下姿势：手机拿高一点，下巴微收，后脑勺往天花板方向顶，让耳垂和肩膀在一条垂线上。平时睡觉的枕头也别太高，高枕头会让脖子一整夜处于屈曲状态，等于给舌骨“拆台”。

另外要提醒一句：做舌头顶上颚的动作时，别用蛮力。舌头应该是“贴合”而不是“硬顶”，如果练完觉得舌根酸痛、耳朵发闷，说明用力过头了，要减量。本身有颞下颌关节紊乱、口腔溃疡或者牙齿矫正的人，先咨询医生再做。网上有些“伸舌头减双下巴”的视频，让你把舌头伸得老长，甚至去做“舌操”，如果动作幅度过大，可能反而拉扯到颈部的神经和血管，得不偿失。

说到底，双下巴不是一天长出来的，也别指望一天收回去。每天花几分钟，把舌头乖乖贴在上颚，仰头时伸一伸，低头时收一收下巴，这些不起眼的小动作，比花大价钱买什么“提拉神器”要实在得多。下次你刷手机刷到脖子发酸的时候，不妨先放下手机，抬头，伸个懒腰，再把舌头轻轻顶到上颚，感受一下下巴底下那股被拉紧的酸胀感——那不是在受罪，是在给你的下颌线“打地基”。坚持上一个月，你会发现，低头时下巴和脖子之间的那层“小肉垫”，好像真的没那么嚣张了。

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