预防肾结石请多多积“善”

体检报告一出来，小李就傻眼了——B超单上赫然写着“右肾小结石”。他赶紧跑去问医生，医生看了看说：“结石太小，做手术没必要，吃药效果也不明显，平时多注意就行了。”小李心里犯嘀咕：这石头留在肾里，能行吗？会不会越长越大？其实，像小李这样的情况特别常见。肾结石这个病，说大不大，说小也不小。很多人一听说自己有结石，就急着想把它弄掉，可医生说不用管，又不放心。

上海一家医院的泌尿外科医生告诉我，肾结石的治疗手段现在已经很多了，但确实有一部分结石，既不适合手术，药物也拿它没辙。这时候，日常保健就成了关键。说白了，就是学会跟结石“和平共处”，同时想办法不让它再捣乱。医生还特别提到了一个词——积“善”。这个“善”不是让你去做好事，而是说要善于做三件事：善饮水、善忌口、善运动。把这三件事做好了，不光能帮助排石，还能预防新结石长出来。

先说善饮水。你去看医生，十个有九个都会叮嘱你“多喝水”。但“多”到底是多少？很多人觉得，一天喝八杯水就够了吧？其实没有固定标准，主要看尿量。医生建议，每天保证尿量在2000毫升左右，也就是差不多四瓶矿泉水的量。如果你运动量大，或者夏天出汗多，那喝水就要比别人更多。特别是晚上，尿液容易浓缩，结石成分就更容易结晶沉淀。所以睡前一定要喝一杯水，半夜起来上厕所的时候，再喝一杯。这个习惯坚持下来，尿液变稀了，晶体就不容易聚集，小的结石也能顺着尿液排出去。有人觉得半夜喝水太麻烦，但想想，比起将来结石发作疼得打滚，这点麻烦真不算什么。

再来说善忌口。很多人以为，得了肾结石，什么都不能吃了。其实不对，关键要看结石是什么成分。不同成分的结石，饮食禁忌完全不一样。比如最常见的草酸钙结石，这种结石喜欢在碱性尿液里长，所以我们要多吃点酸性食物，让尿液偏酸。鸡鸭鱼肉、蛋类、脂肪这些都是成酸性尿的食物，可以适当吃。但同时要限制高钙和高草酸的东西。高钙食物像牛奶、豆制品、田螺、虾米，别吃太多。高草酸的食物更要注意，菠菜、番茄、土豆、青蒜、洋葱、茭白、各种笋，还有芒果、茶叶、可可、芝麻、花生、核桃，这些草酸含量都比较高，尽量少吃。你可能会觉得，这也不能吃那也不能吃，生活还有什么意思？其实不是让你完全不吃，而是控制量，别天天猛吃。比如今天吃了菠菜，明天就少吃点坚果，平衡一下就好。

如果是磷酸钙结石，那就要限制钙和磷的摄入。牛奶、蛋黄、动物内脏、虾、葡萄干、麦片、全谷类、坚果、巧克力、可乐、橙汁，这些含磷高的食物都得悠着点。尿酸结石则完全不同，尿酸结石在酸性尿液里容易长，所以我们要让尿液偏碱。多吃蔬菜、水果、牛奶这些碱性食物，把尿液pH值调到6.5左右，尿酸结石自己就能溶解一部分。同时，尿酸结石常常跟痛风或者高尿酸血症有关，所以得低嘌呤饮食。啤酒、动物内脏、高蛋白食物都是嘌呤大户，能免则免。你看，吃什么东西，得先搞清楚自己是什么结石，就好像穿衣服，得看天气。去医院查一下结石成分，或者咨询医生，就能知道该忌什么口。

最后是善运动。运动能促进体内器官的摆动，帮助小结石往下排。但不同位置的结石，运动方法不一样。一般的肾结石，医生会建议做垂直的上下跳跃，比如原地跳、跳绳，利用重力让结石往下走。但如果是肾下盏的结石，位置比较特殊，光跳可能没用，反而需要做倒立或者头低脚高的动作，让结石向上移动，慢慢从肾脏里移出来。当然，倒立不是人人都能做到，可以试试躺在床上，把臀部垫高，或者做弯腰摸地的动作，效果也差不多。关键是要坚持，每天做几分钟，别三天打鱼两天晒网。

不过，话说回来，这些“善”字诀都是在结石比较小、没有引起严重症状的前提下用的。如果你已经在保守治疗，或者自己在家调理，突然出现腰腹部剧烈疼痛、发烧、恶心呕吐、尿里有血，那就别硬撑了，赶紧去医院。结石虽然常见，但拖久了可能引起梗阻、感染，甚至影响肾功能，严重的时候会危及生命。所以，预防肾结石，一定要记得积这三个“善”——善饮水、善忌口、善运动。把它们变成日常习惯，比你临时抱佛脚吃药管用得多。当然，每年体检的时候，B超看一眼，心里踏实，真有问题也能早发现早处理。毕竟，跟结石和平共处，不是不管它，而是用科学的方法管好它。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。