六大肾虚补救措施

说到肾虚，很多人第一反应就是“那是男人的事”。其实不对，肾虚这事儿，女同胞们同样躲不开，而且中招的还不少。只是很多人没意识到，自己那些“小毛病”，根子也许就在肾上。

今天咱们就不绕弯子，直接聊聊肾虚的六种常见表现，以及对应的补救办法。这些方法都来自中医的日常调理思路，咱不说什么“包好”，但做对了，确实能让身体舒服不少。

先说第一种：更年期提前找上门。

按理说，女性一般在50岁左右进入更年期。但有些人刚到40岁，月经就开始乱了，甚至干脆不来了。脾气也变得古怪，一点小事就烦躁，动不动就焦虑，看谁都不顺眼。晚上睡觉还盗汗，一觉醒来枕头湿一片。这其实就是肾虚在“捣乱”。中医讲，肾藏精，精生髓，髓养脑。肾精亏虚了，大脑得不到足够的滋养，更年期的各种症状就提前跑出来了。

补救办法其实不复杂，重点就两个字：休息和“慢运动”。别总熬夜，别总把自己当陀螺转。运动方面，推荐太极拳，不是因为它玄乎，而是因为太极拳的动作都以腰部为轴心。中医讲“腰为肾之府”，腰是肾的大本营，活动腰部就等于给肾做按摩。每天打上半小时，不求招式多标准，慢慢来，浑身发热微出汗就行。

第二种：早起成了“肿眼泡”，黑眼圈怎么都遮不住。

很多女人早上起来照镜子，差点不认识自己：眼皮肿得像刚哭过，有时候连小腿都跟着肿。黑眼圈也特别重，用最贵的遮瑕膏都盖不住。脸色苍白，没有血色。千万别以为只是没睡好或者没化妆。这很可能是肾的“排水功能”出了问题。中医讲“肾主水”，肾虚的人，水液代谢就乱套了，多余的水排不出去，积在眼皮底下，就肿了。血液循环也跟着变差，眼周供血不足，黑眼圈自然就出来了。

补救办法：第一，睡前别猛喝水，睡前半小时尽量不喝。第二，做个小动作——强肾操。很简单，双脚并拢，与肩同宽，双手自然下垂贴住裤缝。然后慢慢把脚跟提起来，用脚尖撑住身体，保持住，连续做9次深呼吸，每次呼吸时脚跟都不落地。这个动作直接刺激脚底的肾经穴位，对改善水肿很有帮助。

第三种：你比别人更怕冷。

办公室里空调开到26度，别人穿短袖，你裹着外套还打哆嗦。每年冬天，你穿得比别人都厚，但手脚还是冰凉，一受凉就拉肚子。这其实是典型的肾阳虚。中医说“阳虚则寒”，好比身体里的火炉火力不够，产热量不足，你自然就比别人怕冷。

补救办法也很实在：从嘴上下功夫。冬天多吃点温热的，比如羊肉、牛肉、韭菜、辣椒、生姜、大葱、桂圆。羊肉汤里放点生姜和当归，又暖胃又补阳。平时做菜多放点葱姜蒜，能帮着把身体里的寒气驱散。记住，别吃生冷的东西，冰饮料、凉拌菜、雪糕，能少吃就少吃，这些只会让身体更冷。

第四种：腰酸背痛，总觉得没力气。

有人平时也没干什么重活，但总觉得腰酸，站着不舒服，坐着也难受，好像腰上挂了个铅球。稍微干点家务就觉得累得不行，腿发软，走路都嫌沉。这其实也是肾虚很常见的表现。肾藏精，精能生髓，髓能养骨。肾虚了，骨头和肌肉得到的营养就不够，腰腿自然就酸软无力。

补救办法可以试试每天搓腰。把手掌搓热，然后放在后腰上，上下反复搓揉，直到腰部发热为止。每天早晚各做一次，每次揉上三五分钟。这个动作原理很简单，就是给腰部的穴位“加热”，相当于给肾做了一次“热敷”，能促进局部的气血流通。另外，平时可以多吃点黑芝麻、核桃这些黑色的食物，中医讲“黑色入肾”，常吃对肾有好处。

第五种：头发掉得厉害，早生白发。

洗头的时候，一抓一把头发，看着都心疼。年纪轻轻，鬓角就开始冒白头发。这也跟肾虚脱不了干系。中医讲“肾其华在发”，头发是肾精开出的“花”。肾精充足，头发就乌黑浓密；肾精亏虚，头发就会干枯、脱落、变白。很多人节食减肥，或者长期熬夜，把肾精耗光了，头发就遭殃了。

补救办法：别随便节食，尤其是精细主食不能断。可以多吃点补肾养发的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻，熬成粥，每天喝一碗。另外，试着放松心情，别总给自己太大压力。压力大，肝气郁结，也会影响肾精的生成。睡个好觉比吃任何补品都管用。

第六种：睡眠不好，容易惊醒。

明明很累，躺下却翻来覆去睡不着。好不容易睡着了，半夜一点响动就醒，醒了就再也睡不着。有的人还做梦，一晚上做各种奇怪的梦，跟连续剧似的。这其实也是肾虚的表现，尤其是肾阴不足。中医讲“心肾相交”，肾阴不足，心火就旺，火苗往上窜，人就烦躁，睡不踏实。

补救办法：睡前可以泡泡脚，水温别太高，40度左右，泡上15分钟，浑身微微出汗就行。泡脚的时候，用大拇指按按脚底的涌泉穴，这是肾经的起始穴，按到发酸发胀为止。坚持一段时间，你会发现入睡变快了，梦也少了。另外，晚饭别吃太饱，也别吃太多辛辣刺激的东西，免得火上浇油。

最后说一句，这些补救措施，关键在坚持。三天打鱼两天晒网是没用的。身体调理这事儿，急不得，也偷不得懒。慢慢来，你的肾会感谢你的。

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