补水小高招14个惊人美肤术
喝水这件事，说起来简单，做起来却藏着不少门道。尤其是想靠喝水让皮肤水润起来的朋友，光是把水灌进肚子里可不够。我见过太多人，杯子不离手，一天下来喝了不少，皮肤该干还是干，该暗沉还是暗沉。问题出在哪儿？多半是喝的方式没对上身体的节奏。
清晨那一杯水，很多人当成功课来执行，闹钟一响就爬起来灌一杯凉白开，觉得这样能润肠通便，还能让整个人立刻清醒。这个习惯本身不坏，但得看人。如果你身子偏寒，手脚一年四季都暖不起来，脸色也白得没什么血色，大清早喝凉水、喝牛奶、喝果汁，反而会让肠胃不舒服。这时候换成一碗温温的小米粥，或者一杯热红糖水，身体会更容易接受。鲜榨果汁就更别提了，早晨空腹喝下去，胃里空空荡荡的，果酸一刺激，有些人马上就开始反酸胀气。就算夏天再热，果汁也最好配着早餐一起下肚。还有一点，早晨补水千万别碰咸的东西，浓肉汤、咸馄饨汤这类看着是汤水，实际喝下去只会让身体更渴，盐分把水分都锁在细胞外面，越喝越口干。
饭前喝点东西，很多人会担心冲淡胃液。其实你想想，西餐里为什么有道开胃汤？不就是为了让食道润滑、胃部提前进入工作状态嘛。饭前小半杯温水、一小碗淡汤，或者几口温酸奶，都是在给消化系统按个启动键。特别是打算吃干巴巴的面包、馒头之前，先抿几口液体，食物下去会顺滑很多。你要是喜欢喝点花茶，温温的菊花冰糖水也很合适，但别喝太多，一小杯意思到了就行，喝个水饱反而影响正餐的胃口。
很多人说自己不爱喝水，一天到晚都想不起来碰杯子。但你仔细算算，三餐里的米饭含水量在六成以上，粥就更不用说了，蔬菜水果的含水量普遍超过七成。一天吃够一斤果蔬，光从这些食物里就能拿到三四百毫升的水分。再加上汤汤水水的搭配，一天从食物里获取一千五到两千毫升的水并不难。所以别死盯着水杯看，多吃几口黄瓜、番茄、橙子，也是在补水。那些成天喊着自己不喝水的人，其实早就在用食物偷偷补水了，只是自己没意识到。
不过也得明白，有些食物是“利水”的，吃下去反而会让你排出更多水分。西瓜、咖啡、浓茶这些带着利尿成分，粗粮和蔬菜里的膳食纤维会在肠道里裹着水分一起排出去，辣味重的食物会让你冒汗，汗珠一出来，体表水分也跟着跑。补水和利水就像一进一出两笔账，身体需要的是一个平衡，不是一味地往里灌水。有些人喝了很多水还是觉得渴，可能反而需要吃点利水的食物，帮身体把代谢循环转起来。
至于皮肤的状态，得说句实在话，光靠喝水想彻底改变肤质，有点难。身体缺水的时候，皮肤确实会暗淡、干燥，甚至冒小痘痘，但水分补足之后，皮肤能改善多少，因人而异。市面上那些号称能“喝出水润肌肤”的维生素饮料，大多只是在基础补水之外加了点维生素B族。这类成分对身体没什么坏处，也能在补水的同时补充一点营养素，但你要是指望喝几瓶饮料就能让皮肤细嫩得像剥了壳的鸡蛋，那真不太现实。皮肤的润泽跟睡眠、饮食结构、内分泌、护肤习惯都有关，喝水只是基础环节之一。
还有不少人喜欢在运动后猛灌一整瓶水，觉得出汗多就该狠狠补回来。但运动后身体还在发热，咕咚咕咚灌下一大瓶凉水，胃部突然受凉，反而容易引起不适。运动之后最好的做法是少量多次地喝，先抿几口，歇一会儿再喝几口，给身体一个缓冲的时间。
睡前补水也值得琢磨。有些人怕夜里口渴，睡前喝上一大杯水，结果第二天脸肿得跟馒头似的。睡前适当地抿两口水润润喉咙就够了，真要喝，也提前一个小时喝，给肾脏留出排水的时间。反过来，一整个晚上滴水不沾也不行，卧室里开了一整夜暖气或空调，皮肤和呼吸道都在散失水分，早晨起来嗓子干、脸发紧，都跟夜间失水有关。
喝水这件事，温度也很讲究。冰水一时喝着爽，但肠胃敏感的人喝了容易痉挛，温水才是大部分人的稳妥选择。尤其天气热的时候，别贪那一口透心凉，哪怕是室温的水也比冰水更适合身体。要是觉得白水没味道，切几片柠檬、泡一两颗红枣、丢一小撮枸杞，既添了风味，也顺带补了点维生素和矿物质。
工作间隙的补水同样不能忽略。坐在办公室里对着电脑，空调一吹就是一整天，很多人忙起来一上午都不碰杯子。不妨在桌上放一个容量适中的水杯，不要太大，太大了容易让人觉得喝不完有压力；也不要用那种带吸管的杯子，不知不觉就容易喝太多。想起来就喝两口，不用刻意追求一天八杯，尿液颜色清清淡淡的，说明水量就够用了。
吃饭时的汤水也算补水的一部分，但得看什么汤。清淡的蔬菜汤、冬瓜汤、番茄汤，不光补水还能补充电解质。那些又油又咸的浓汤老火汤，喝多了反而增加身体负担，水分没补进去多少，盐分倒是超标了。
还有一类容易被忽略的补水时机，就是心情烦躁、压力大的时候。人在焦虑状态下身体会分泌更多压力激素，皮肤也容易变得干燥暗沉。这个时候喝一杯温热的茶，或者干脆起身去接杯水，慢慢喝下去，既能给身体补水，也顺便让自己从紧张的情绪里抽离片刻。水的温度通过食道传下来，本身就有一种安抚感。
最后想说的是，补水和护肤其实是内外配合的过程。外用的保湿霜、面膜当然要做，但内里水分不足的话，涂再厚的面霜也只是表面功夫。每天好好吃饭，规律喝水，让身体保持一个不干不燥的状态，皮肤自然会给你正向的反馈。不是喝了水就能立刻变美，但长期好好喝水的人，状态往往不会太差。
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