今冬防干燥大战五回合

冬天来了，暖气一开，屋里暖烘烘的，终于不用裹着棉被看电视了。可你发现没？暖气片刚热起来没几天，皮肤就开始痒，嘴唇干得像要裂开，脱发也变多了，舌头上还冒了个小泡，鼻子动不动就出血……别慌，这可不是你身体出了大毛病，纯粹是天气太干燥，暖气一烘，空气里的水分全跑了。今天咱们就来聊聊怎么跟干燥打一场“大战”，分成五个回合，厨房里的瓜果蔬菜就能当你的武器。

第一回合：嘴唇干得像沙漠？黄瓜猕猴桃汁来救场

冬天一到，嘴唇成了最薄弱的“防线”。很多人不自觉地舔嘴唇，结果越舔越干，越干越舔，到最后嘴唇起皮、裂口子，说话都疼。其实嘴唇干不是上火，更多是身体缺了维生素B2和C，还跟饮食不均衡有关。你想想，天冷的时候是不是总想吃热乎乎的火锅、麻辣烫，蔬菜水果反而吃得少了？这就不怪嘴唇抗议了。

有一个特别管用的小方子：黄瓜猕猴桃汁。拿一根黄瓜（带皮切成小块，去掉籽），一个猕猴桃（去皮切块），再加200毫升凉开水，一起放进榨汁机打成汁，最后加两小勺蜂蜜搅匀。每天在饭前一小时喝一杯，嘴唇会慢慢润起来。黄瓜和猕猴桃都是维生素C的“大户”，蜂蜜还能保湿。要是你懒得搞果汁，直接吃几片维生素C和B2也有帮助，但别过量，按说明书吃就行。记住：嘴唇再干也别用舌头舔，唾液里的淀粉酶反而会让水分蒸发更快，越舔越干。

第二回合：皮肤干痒总想挠？红薯炒乳瓜补补锰

你是不是也有这个经历：晚上钻进被窝，身上突然一阵痒，挠完皮肤上出现白道子，还起皮屑。这可不是什么皮肤病，纯粹是空气太干，皮肤表面的水分跑光了。更关键的是，身体里可能缺了微量元素——锰。锰能帮助蛋白质吸收，减少有毒物质对皮肤的伤害，让皮肤更滋润。含锰丰富的食物有大豆、红薯、菜花、大白菜，平时多吃点准没错。

推荐一道家常菜：红薯炒乳瓜。红薯300克切成块，乳瓜（也就是嫩黄瓜）100克也切块。锅里放油，四成热时下蒜末、葱段炒香，先倒红薯块煸到五成熟，再放乳瓜块一起炒，加适量清水、盐和鸡精，等汤汁收干就能出锅。红薯绵软，乳瓜脆嫩，口感好，还能补锰。另外，皮肤痒的时候千万别使劲挠，挠破了容易感染，涂点润肤乳或者芦荟胶会更管用。

第三回合：头发干枯掉得厉害？蜜枣核桃羹养养发

很多女生一到冬天就抱怨头发掉得多，梳头时地上一把一把的，发梢还分叉、干枯。其实头发也需要“吃”营养。核桃为什么能护发？因为它含硒，硒能深入头发内部增强发根；而维生素B族能增加头发韧性，让头发不容易断。这些营养藏在坚果、鱼类和粗粮里，比如核桃、杏仁、三文鱼、燕麦。

想做得精致点，可以试试蜜枣核桃羹。蜜枣250克去核，核桃仁100克，再加适量白糖，一起放进锅里小火炖煮，直到汤羹黏稠、核桃软烂。这道甜汤不仅能润发，还能滋补肝肾、润肺生津，冬天喝一碗暖身又养颜。不过提醒一下，冬天洗头尽量别用吹风机，热风会把头发里的水分吹得更干，自然晾干最好，或者用干毛巾吸掉水分。

第四回合：嘴里长疮嗓子哑？蜜梨膏清火最温柔

暖气房里待久了，舌头上冒个小泡，嗓子也干涩沙哑，这就是典型的“上火”。其实“上火”是身体在提醒你：该吃点清火的食物了。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶、梨，这些都是清火的好帮手。胡萝卜也不错，能补充维生素A，保护口腔黏膜。平时上班带个橙子当零食，下午泡杯绿茶，或者看电视时啃根生黄瓜，都比吃辣条强。

要是有时间，可以熬一罐蜜梨膏。把生梨榨成梨汁，加适量蜂蜜，用小火慢慢熬成膏状，每天吃一勺，能清热去火、生津润喉。注意啊，这个时候千万别吃辛辣食物，别喝酒抽烟，也别熬夜，多喝水，饭后漱漱口，保持口腔卫生，小疮很快就能消下去。

第五回合：鼻子出血吓一跳？水果西米露带点“冷”

冬天鼻子出血特别常见，尤其是暖气房里的孩子和老人。鼻腔黏膜干燥，毛细血管一碰就破。很多人以为出血是热得过头了，其实反而可以适当吃点冷饮——别惊讶，冬天吃冷饮不是让你像夏天那样狂吃，而是让身体“降降温”，减轻燥热。当然，冷饮治标不治本，最好搭配些性冷的食物，比如萝卜、莲子、松花蛋。

推荐一道水果西米露。西米用清水洗干净，先倒进沸水里煮，边煮边搅防止粘锅，煮到半透明时捞出来，再用另一锅沸水接着煮到全透明，把水倒掉。然后煮一小锅牛奶（或者用椰汁代替），加少许糖，把西米倒进去煮开，晾凉后加入你喜欢的水果丁，比如芒果、草莓、火龙果。这样一碗水果西米露，清甜凉爽，能滋润鼻腔，还能补充水分。不过冬天吃冷饮别大口吞，慢慢小口喝，不然肠胃受不了。

好了，这五个回合的“武器”你都记住了吗？从嘴唇到鼻子，从皮肤到头发，干燥的每个“攻击点”都有对应的食物来破解。别小看厨房里的那些瓜果蔬菜，它们是最天然的“保湿剂”。这个冬天，少开一点暖气，多开一点窗户通风，屋里放盆水或者加湿器，再配合这些食疗方子，干燥想赖着不走都难。希望你能舒舒服服地过个暖冬，不用再为皮肤痒、嘴唇干发愁了。

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