女性秋季补水大行动

一到秋天，很多女性都会发现皮肤变得不太听话了。脸上不再水嫩嫩的，摸起来有点糙，甚至还会起皮、发紧，眼角嘴角的小干纹也比夏天明显。这其实不怪你，是天气变了。秋季空气里的湿度降得快，风一吹，皮肤表面的水分蒸发得比夏天快得多。再加上天气转凉，皮脂腺的活跃度也在下降，油脂分泌少了，皮肤锁水的能力就跟着变弱。你想想，本来皮肤是靠油脂和水分一起形成一层保护膜来守住水分的，现在这层膜变薄了、变弱了，水分自然就跑得快。

老话讲“女人是水做的”，这话放在护肤这件事上，真是一点没错。人体一大半的重量都是水，而皮肤本身就是个巨大的储水器官。皮肤含水量充足的时候，看起来饱满、透亮、有弹性；一旦缺水，细胞之间就会变得松垮，皮肤表面失去光泽，细纹也就跟着来了。中医也讲秋燥伤津液，把身体里的津液养好，皮肤才不容易干。所以秋天护肤，头等大事就是补水，甚至可以说，补水比用什么贵妇面霜都重要。

补水这件事，最基础也最容易被忽略的，其实就是喝水。别笑，真的是这样。很多人总想着往脸上涂涂抹抹，却忘了身体里面才是水分的源头。你每天喝进去的水，经过消化吸收，会输送到全身各处，皮肤也是靠这些水来维持湿润度的。如果身体本身就缺水，那再怎么往脸上喷水、敷面膜，也只是表面功夫，撑不了多久。

那每天该喝多少水呢？一般来说，成年人一天总的进水量在2000毫升左右比较合适，这里面包括喝水、喝汤、吃水果蔬菜里的水分。不过也不是非盯着这个数字不可，你只要养成随时喝水的习惯就行。别等到口渴了才想起来喝，口渴的时候身体已经缺水一段时间了。最好是把水杯放在手边，上班的时候想起来就喝一口，一天下来不知不觉就喝够了。

有一点很有意思，补水效果最好的并不是冰水、热水，而是凉白开。就是烧开以后自然放凉到二十多度的水。这个温度的水，分子结构和人体细胞里的水比较接近，渗透性更好，更容易被皮肤吸收利用。所以你要是想靠喝水来养皮肤，不妨试试每天喝几杯凉白开，比冰水温和，比热水解渴，对肠胃也友好。

当然，光喝水还不够，还得想办法把水留住。有些人挺能喝水的，但皮肤照样干，这多半是身体“藏水”的能力不行。皮肤能不能留住水分，靠的是细胞内外的一些营养成分，比如胶原蛋白、粘多糖、维生素、矿物质这些。如果这些营养不够，细胞就像漏水的袋子，水喝进去也存不住。所以秋天饮食上要跟上，多吃一些富含胶质的食物，比如猪蹄、鱼皮、银耳、桃胶，还有豆类、坚果、深绿色蔬菜。这些食物能帮着提升皮肤的储水能力，让你喝进去的水真正留在皮肤里。

要是觉得嘴巴干、皮肤干得厉害，还可以炖点汤喝。秋天的汤水特别养人，用银耳、雪梨、百合、枸杞、红枣这些食材，慢慢炖上一锅，喝下去从嗓子润到胃里。汤水里的营养更容易被吸收，而且热汤本身也能补充水分。老一辈人常说“秋汤灌脏，安康吉祥”，其实就是这个道理。不用搞得多复杂，简单煲一锅就好，关键是要喝。

除了喝水喝汤，平时待在室内的朋友也要注意环境湿度。空调房、暖气房里的空气特别干燥，在屋里放一盆水，或者用加湿器，都能让皮肤好受一些。如果你觉得脸上干得难受，可以备一瓶保湿喷雾，隔几个小时喷一喷，再用纸巾轻轻按干，别让水珠自己风干，不然反而会带走皮肤更多的水分。

说到脸上护肤，秋天的护肤品也要换一换。夏天用的清爽型乳液，到了秋天可能就不够滋润了。这时候可以换上保湿效果更好的营养水、保湿乳液或者面霜。这类产品里面一般含有氨基酸、尿素、维生素、植物提取物等成分，能够帮助皮肤吸收和锁住水分。如果你皮肤特别干，晚上还可以在面霜里滴两滴护肤油，用手心搓热了按压在脸上，锁水效果会更好。

还有一点很多人容易忽略，就是身体皮肤的护理。脸是门面，大家都舍得花钱花心思，可脖子、手、腿这些地方，经常是到了穿裙子的季节才想起它们。其实秋天身体皮肤也一样会干，尤其是小腿和手臂，有时候脱掉秋裤还能看到白花花的皮屑，这就是缺水的信号。所以洗澡的时候别用太烫的水，水温控制在37度左右，时间也别太长，不然皮肤表面的油脂会被洗掉，越洗越干。洗完澡趁皮肤还没完全干透，赶紧涂上身体乳，把水分锁住。

手脚和眼周是特别容易干燥的部位。眼睛周围的皮肤最薄，也最娇嫩，一缺水就容易长细纹。所以眼霜别省着，早晚涂一点，轻轻按摩帮助吸收。手脚离心脏远，血液循环相对差一些，秋天也更容易干裂，每天睡前涂点护手霜、润足霜，穿个棉袜子睡觉，第二天起来会好很多。

再往深了说，补水不光是皮肤的事，还跟睡眠有关。你想想，熬夜以后是不是脸色又暗又干？睡眠不足会影响身体的代谢和修复功能，皮肤的自我修复能力下降，水分流失也会加快。所以秋天想皮肤水灵，睡觉比什么都重要。每天尽量保证七八个小时的睡眠，睡好了，皮肤自然透亮。要是能配合一些放松的方式，比如泡个澡、按摩一下，那就更好了。

泡澡也是个很好的全身补水方法。水温别太高，泡个十几二十分钟，让身体微微出汗，血液循环加快了，皮肤的新陈代谢也会变好。浴缸里可以加点东西，比如牛奶、蜂蜜、燕麦，都是很温和滋润的材料。不过泡澡之后一定要记得涂身体乳，不然水分一蒸发，反而更干。

说到底，秋季补水不是让你一下子做多少复杂的事情，而是把喝水、饮食、护肤、睡眠这些小习惯坚持下来。每天多喝几口凉白开，炖一碗银耳汤，洗完脸及时涂保湿霜，洗完澡涂身体乳，晚上早点睡。这些看似琐碎的小事，累积起来就是最好的养肤方式。你不用追求什么立竿见影的神奇效果，只要把这些细节落实到位，皮肤会慢慢给你回应。秋天虽然干燥，但只要自己用心，照样能养出一身水润的好肌肤。

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