给皮肤搭配个“美容餐”

冬天一到，很多爱美的女士就开始发愁。脸上干巴巴的，绷得难受，照镜子一看，细纹好像比秋天多了几条，色斑也凑热闹似的变深了。其实皮肤闹脾气，很多时候不是护肤品不够贵，而是身体内部缺了点“料”。想让皮肤安稳过冬，不如给它搭配一份专属的“美容餐”，从吃吃喝喝这些小事儿上入手，兴许比涂涂抹抹更管用。

先说最常见的问题——干涩、起皱。皮肤一到冬天就发紧，嘴角和眼角的小细纹藏都藏不住。这背后可能是脾胃虚弱，也可能是平时喝酒抽烟、作息乱、内分泌失调在捣乱。想要改善，不能光靠补水面膜。饮食上得多照顾那些富含维生素C和B族维生素的食物，比如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜这些新鲜蔬菜，还有豌豆、木耳、牛奶。别老吃煎炸的东西，它们会悄悄抽走你身体里的水分，让皱纹更早爬上脸。烟酒更是皮肤的“仇人”，尤其是嘴角和眼周的皮肤，最经不起它们折腾。蛋白质也得跟上，鱼肉、瘦肉这类动物蛋白能帮忙补充氨基酸，让皮脂腺正常工作，皮肤表面那层天然的保护膜才不会太薄。另外，山药、土豆、红枣、核桃仁、蜂蜜、山楂这些能补脾益肾、润燥养血的食物，也可以换着花样往餐桌上摆。

对付干皱，还有几个土办法挺有意思。比如蒸好米饭后，挑一小团温热软和的，揉成球在脸上轻轻滚，能沾走毛孔里的油脂和脏东西，皮肤呼吸顺畅了，细纹看着就没那么明显。丝瓜、香蕉、橘子皮、西瓜皮、西红柿、草莓这些瓜果，本身就有天然的滋润效果，捣成泥敷脸，比很多成品面膜都温和。丝瓜汁加点蜂蜜调匀抹脸，过会儿洗掉，皮肤会变得嫩滑一些。别小看嚼口香糖这件事，每天嚼个十分钟二十分钟，面部肌肉不停活动，血液循环加快了，脸色也会跟着红润起来。喝点啤酒，或者用鸡皮、鸡软骨煲汤，里面那种叫硫酸软骨素的成分，对减少皱纹也有帮助。茶叶里矿物质和果胶丰富，常喝能让皮肤保持光洁，不过别泡太浓。

第二个让人头疼的问题是色斑。脸上星星点点的斑，可能是吃盐太多，也可能是内分泌失调，或者动物性脂肪摄入过量。这时候饮食上要偏向清淡，多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉这些富含维生素的食物，尤其是豆类，豆腐、豆浆、煮黄豆都行。多喝清水或者淡绿茶，能帮助脂质代谢，减少皮肤出油，但果汁和可乐这类甜饮料得控制着点，糖分高了反而不利于皮肤。水果蔬菜要大量吃，但香蕉尽量少吃，含糖太高，对色斑没什么好处。还有一点容易被忽略：别乱吃安眠药之类的药物，有些药会打乱体内激素平衡，雀斑反而会长得更凶。三餐要规律，零食和夜宵能免则免，特别是高脂肪的那一类。海带、紫菜这类海藻，还有香菇、木耳等菌类，可以多上桌。牛肉这种纤维丰富的食物也不错。海产品里像牡蛎、金枪鱼、墨鱼，富含硒和锌，这两种是抗氧化的好东西，能帮皮肤挡一挡自由基的伤害。

调理色斑，一些家常粥品很管用。莲子粥、枸杞粥、牛奶粥、八宝粥，换着喝，既养胃又养肤。要是怕冷，牛羊肉汤或者狗肉汤也可以适量喝点，能温补血气，让脏腑润泽，对淡化色斑有辅助作用。不过体质偏热的人要悠着点，别补过了火。

还有一种情况，就是皮肤粗糙、没什么光泽，摸上去涩涩的，看起来暗沉沉的。这多半是阴血不足，或者卵巢功能在慢慢减退。这时候要多吃滋阴养血、清热去火的东西，竹笋、海参、瘦肉都不错。新鲜蔬菜水果更不能断，白菜、油菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬，都是补充维生素的好来源。炒菜的时候可以多用植物油，菜油、葡萄籽油、葵花籽油、大豆油，这些油含有皮肤需要的必需脂肪酸，比动物油更友好。当然，水一定要喝够，身体缺水，皮肤第一个干燥给你看。

想让粗糙的皮肤细回来，可以试试木瓜片。木瓜里含有木瓜酵素，能促进皮肤新陈代谢，把毛孔里堆积的皮脂和老化的角质慢慢溶解掉；还有木瓜酶，能润滑肌肤，帮着身体排排毒素。再做一个香蕉柠檬浆：拿一根熟透的香蕉，加一茶匙蜂蜜，再滴上差不多二十滴柠檬汁，调成糊状。先把脸洗干净，用热毛巾敷一下让毛孔张开，然后把浆涂在脸和脖子上，十几分钟后用清水冲掉，对干性皮肤特别滋润。这个法子简单，材料也好找，晚上在家就能做。

说到底，皮肤是身体的一面镜子。你吃什么、喝什么、睡得好不好，它都看在眼里，然后如实写在脸上。所谓“美容餐”，不是让你顿顿吃山珍海味，而是把一日三餐里的那些普通食材用对、吃巧。冬天再冷，只要从内里把气血养好、营养补足，皮肤自然会透出一股健康的亮色来。与其花大价钱买一堆瓶瓶罐罐，不如先走进菜市场，挑几样颜色鲜艳的蔬菜水果，再买块好肉、一袋杂粮，回家给自己认认真真做顿饭。皮肤这东西，其实很好哄，你用心待它，它就用光泽和弹性回报你。

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