脂肪撤退魔鬼训练玉臂纤纤

夏天一到，你是不是也这样：明明上半身挺瘦，可一穿上无袖上衣，手臂下面那两坨肉就藏不住了，晃晃悠悠的，特别碍眼。很多人第一反应就是节食，饿得头晕眼花，结果呢？手臂上的肉纹丝不动，反而脸色差了不少。

其实，减肥也得讲究对症下药。你得先搞清楚，自己手臂上的肉到底属于哪一类。有个很简单的自测方法：把手臂向前伸直，和身体呈90度角，然后用另一只手的手指，轻轻弹一弹手臂下面的肌肉。如果手指一碰，那肉就跟着晃，像波浪一样抖动起来，那就说明你属于“脂肪过剩族”。

这类型的胖手臂，说白了就是脂肪堆积得太多，囤在了手臂内侧。这地方平时几乎用不到，吃饭、打字、拿东西，全靠手臂外侧和肩膀发力，内侧那块肌肉一直闲在那里，不出力，自然就容易堆积脂肪。就算你成天饿着肚子，它也不见得会小下去，反而因为肌肉松弛，看起来更垮。

但别灰心，脂肪虽然顽固，也不是拿它没办法。关键是要针对性地练，把这块“沉睡”的肌肉唤醒。下面就给大家介绍一套“脂肪撤退魔鬼训练”，听着有点吓人，但效果确实不错。

在做这套动作之前，有个很重要的提醒：全程都要尽量让手臂发力，不要借身体其他部位的力量，比如腰、背、肩膀。很多人刚开始练，觉得胳膊酸得抬不起来，就下意识地用肩膀去顶，这样练了半天，手臂没瘦，反倒把斜方肌给练壮了，得不偿失。

第一个动作，需要准备一把有靠背的椅子。先坐好，双手放在身体两侧，扶在椅子边缘。然后，双手手肘伸直，把臀部慢慢地抬离椅子，整个身体悬空，靠手臂支撑。接着，弯曲手肘，让身体往下降，但注意，臀部不要碰到椅子。降到最低点，保持3秒钟，再用手臂发力，把身体撑回原位。这个动作重复5到10次。

说实话，刚做这个动作的人，多半会觉得特别吃力，因为几乎等于用两条手臂撑起整个人的重量。但只要你咬牙坚持住，大概半个月，就能看到明显的变化。手臂内侧那层松松的肉，会变得紧实起来，以前那种波浪纹，也基本找不到了。

除了椅子上的力量训练，还有一套站立的动作，一天抽空做几遍，对消除脂肪也很管用。

双脚分开站立，距离和肩膀一样宽，小腹收紧，腰背挺直。先把双手向身体两侧伸直，和肩膀一样高。然后，手指用力张开，从手腕开始，带动整条手臂慢慢地转动，从下方慢慢抬升到肩膀的高度，再慢慢转着放下来。这个动作重复5次左右。大家别小看这个转动的过程，它能很好地活动到手臂的各个关节和肌肉群，尤其是平时很少用到的内侧。

接着，双手握拳，把大拇指包在里面，手肘弯曲，向上举起来，让上手臂和肩膀平行。保持手肘和身体垂直，不要前后晃动，然后以肩膀为中心，手肘向左右两边平移。先向外转8次，再向内转8次。这个动作看着简单，但做起来，手臂内侧会有明显的酸胀感，这就是肌肉被激活的信号。

这些动作能带动手臂内外肌肉的运动，促进血液循环，对消除脂肪族的肉手臂，效果很不错。

光靠运动还不够，再配合点中医的穴位按摩，效果能翻倍。

手臂上有两个关键穴位，一个叫“臂臑”，一个叫“肱中”。臂臑穴的位置，在手臂外侧，三角肌前端稍微靠里一点的地方。你单手叉腰，用另一只手的手指去摸，找到那个凹陷处，这就是臂臑穴。肱中穴呢，在腋窝下方和手肘中间的骨头内侧，基本上就是手臂内侧正中那条线上。

具体怎么按？用右手食指和中指，用力按压左手臂臑穴，同时，用右手大拇指，强力按压左手肱中穴。两个穴位一起按，持续按压5秒钟，然后换一只手，再重复5次左右。这个按压动作，能有效刺激穴位，帮助排除手臂内堆积的陈旧废物，加速脂肪代谢。如果配合点瘦身霜或者精油效果会更好，但别太依赖产品，关键还是坚持按。

说到底，脂肪型的胖手臂，是最顽固的一种，它不是一天两天长出来的，当然也不可能三天两天就消失。但只要你肯下功夫，每天花十几分钟，把这套魔鬼训练和穴位按摩坚持做下来，一个月后，你肯定能穿上那条心仪已久的无袖裙子，自信地甩甩手臂，再也不怕那两坨肉出来捣乱了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。