女性夏天减肥秘诀全攻略(图)

气温像发了烧一样，蹭地一下就升上来了。春天还没好好过，夏天就火急火燎地冲到了眼前。女人们翻箱倒柜，把去年的裙子拎出来一试，哟，腰里那根扣子怎么都系不上了，真是让人有点沮丧。

不过别急，夏天虽然热，但也是减肥的黄金季节。我琢磨了几条夏天减肥的小门道，都是实打实能用的，分享给大家。

先说游泳吧。夏天热得人恨不得一头扎进冰水里，游泳正好两全其美。钻进水里那感觉，别提多爽了。你知道吗？水的导热能力是空气的二十多倍，同样温度的水里泡着，你身体散掉的热量比在空气里快二十多倍。换句话说，你泡在水里不动，就已经在消耗热量了。要是游起来，效果更明显。有人做过测试，你在水里游100米，消耗的热量差不多相当于在陆地上跑400米，或者骑自行车骑1000米，又或者滑冰滑1500米。这么一算，游泳还真是个省力又高效的活儿。

而且游泳还有个额外的好处。水波在你身上来回摩擦，等于给皮肤做了一次温柔的按摩。经常游泳的人，皮肤摸起来光光滑滑的，又软又嫩。这算是搂草打兔子，顺便捡了个大便宜。

再说爬山。夏天城里热得像个蒸笼，柏油马路晒得发烫，空气里都透着一股子燥。这时候往郊区去，温度至少能低个两三度，山里面树多草多，空气也新鲜，走几步路心情就敞亮了。爬山的时候，因为天气热，你身体消耗的体力会比平时多出个两三成。很多健身教练都说，消除脂肪最靠谱的办法就是“有氧运动”，而爬山正好是典型的有氧运动。你爬到半山腰，找个地方歇口气，顺便测一下自己的心跳。要是每分钟能跳到120下左右，并且能持续跳上10分钟，那就说明运动量到火候了，脂肪正在老老实实地燃烧。

有些人实在懒得动，或者说天太热不想出门，那也有办法。散步呗。但散步也有讲究，别沿着大马路走，汽车尾气一吸，那还不如不出去。要散步就去公园，找个有水有树的地方，门票也不贵。我常去玉渊潭公园，两块钱的门票，进去之后能看到各种锻炼的人。有耍剑的，有舞枪的，有打太极拳的，还有跳木兰扇的。这边跳民族舞，那边跳交际舞，左边有人唱戏，右边有人唱歌，热热闹闹的。你随便加入哪一项，都比待在家里睡懒觉强得多。

除了这些运动，日常饮食上也得留心。夏天水果蔬菜多，多吃点黄瓜、西红柿、西瓜这些，少吃主食和甜食。特别是那些冰激凌、奶茶，看着凉快，其实热量高得吓人。偶尔解解馋可以，别当饭吃。

不过说了这么多，最要紧的一个秘诀还是“坚持”。三天打鱼两天晒网，再好的方法也没用。章子怡以前说过，她感谢家里从小送她去学跳舞，那种高强度的身体训练特别能磨炼人的意志力。减肥也是一样，光靠一腔热血不行，得靠一天天熬出来的韧性。开头几天可能觉得累，但坚持下来，效果就慢慢出来了。

最后再啰嗦一句，减肥不是为难自己，而是让自己变得更健康、更自信。夏天那么长，别急着一下子瘦下来，慢慢来，身体会给你回报的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。