上网美眉电脑前健康操

如果你和我一样，每天一睁眼就扑到电脑前，白天在单位对着屏幕敲打八小时，晚上回到家还要继续开网页、刷视频、挂聊天，那这套操就是给你准备的。别急着关掉页面，我知道你正歪在椅子上，脖子往前伸着，眼睛酸得快流眼泪，肩膀硬得像扛了一袋米——这状态太熟悉了，我自己就隔三差五来一回。

坐在电脑前久了，身体会发出一堆信号：头昏脑胀、后颈发僵、手腕酸麻、腰像断了一样、两条腿和脚也跟着发沉。最明显的是眼睛，盯着屏幕时间长了，干涩、发胀、看东西发花，揉半天也没什么用。这些毛病啊，说大不大，说小也不小，如果一直不当回事，日积月累可就麻烦了。说白了，是因为身体一直绷着，血液流通不畅快，肌肉一直处在同一个姿势里，慢慢地就罢工了。你别等到胳膊抬不起来、脖子转不动了才想起来动一动，那会儿就晚了。

先说手部吧。平时打字、点鼠标，最累的就数手腕和手指了。你可以先把十指交叉扣在一起，深吸一口气，让整个人静下来。然后慢慢把手臂伸直，手心朝外推出去，一边呼气一边用力往外推，感觉像是要把什么看不见的东西推得远远的，重复三四遍就行。接下来是放松手指的好动作：左手伸平、掌心朝上，用右手的四根手指包住左手大拇指往下压，压的时候慢慢吐气，左右手都做几遍。还可以把小指头也往下压一压，手指伸直，一下一下地压，酸胀感过去之后会舒服很多。做完别忘了转一转手腕，顺着一个方向转五六圈，再反着转五六圈，最后把双手垂下来使劲抖一抖，跟甩掉水珠似的，手上的紧张感一下子就散开了。

脖子和肩膀是长期伏案的人最容易出问题的地方，一低头就是一整天，颈椎哪受得了。有个经典动作：双手十指交叉枕在脑后，手稍微用点劲，把头轻轻往前压，下巴往胸口方向收，但脖子尽量拉直，保持深呼吸，做五次左右。然后右手搭在左耳上方，轻轻把脑袋往右肩方向带，感觉左边脖子被拉长，呼吸五次，换边再做。别猛甩头，轻一点慢一点，给自己的脖子一点耐心。接着慢慢转脖子，顺时针绕五圈，再逆时针绕五圈，你觉得晕或者咔咔响都不用慌，只要别转太快就行。肩膀也要照顾到，把肩膀使劲往上耸，像要碰到耳朵那样，吸一口气，再吐气猛地放下来，重复个四五回。然后把肩胛骨往后夹一夹，再往前松一松，前后各晃动几次，再试着把脸转向右后下方看看，够不着就意思一下，反方向也做一次。坐久了腰还会往下塌，那就把腰直起来，挺胸抬头撑两三秒，再放松地弯一点，这样交替做个三五回，腰上会松快很多。

再往下说就得提醒你了：别光管上半身，腿和脚的毛病也很常见。坐得久了，下肢的血液循环跟不上，小腿和脚面容易发胀发木。你可以把一条腿慢慢提起来，膝盖尽量往胸口方向靠近，提到感觉腹部和大腿被轻轻压着就行，放下再提，每条腿做个五次。感觉腿上的人活过来了，就转转脚踝，顺时针十圈、逆时针十圈。脚趾也别闲着，把五个脚趾并拢，往上翘再往下压，像踩刹车那样一收一放，反复来做。还有一个很有意思的小动作，双脚平踩在地上，然后一只脚抬起来、放下，再换另一只脚，交替着就像原地轻轻踏步一样，做个二十下左右，不用刻意抬多高，就是让腿部肌肉动起来，不让自己一直闷在一个姿势里。

脸和头也别忽略，眼睛和面部的肌肉成天紧张着，尤其是盯着屏幕不眨眼的那些人。你可以用指尖轻轻按头顶，不着急，慢慢地一点一点往后移。太阳穴更是要善待，用指腹从太阳穴出发，轻轻顺着脸颊滑到下颌，像给自己做按摩一样，力度千万轻点。眼皮也不能放过，用食指和拇指轻轻捏住上眼皮，往外稍稍拉一下，反复几次，对缓解眼部疲劳很管用。再从颧骨往眼角周围轻轻按一圈，沿着鼻翼旁往外滑到下颌，再顺下来一路轻抚到下巴。下颚左右慢慢转几圈，然后用手掌轻轻盖住鼻尖，做小范围的转动，左右各几圈，就像小猫洗脸那种感觉。最后捏一捏耳骨，往上、往下、往外各拉几下——耳朵上穴位多，这一套虽然动作不起眼，但做完你会觉得整个人清醒了很多。

说实在的，这套操不需要你专门换运动服，更不用跑去健身房，坐在电脑前的椅子上，边等页面加载就能动两下。但我还得叮嘱一句：再好的操也只是一种补救，别把它当成万能药。网再好看、聊天再有趣，你的身体就这一副，折腾坏了可没有退款的地方。上网这事儿，适可而止，真喜欢，给自己定个闹钟，每隔四五十分钟就站起来倒杯水、踢踢腿、望望窗外，让眼睛休息一会儿，顺便活动活动全身。别总想着等周末去打球或爬山能补回来，身体这东西是天天攒出来的，每天的放松比周末突击管用得多。从今天起，明知道自己又要坐很久了，那就先花上三分钟把这几节操做一遍，让身体知道你还记得它，它才会好好陪你一直用下去。

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