小S徐熙娣提升美颈操(图)

各位姐妹，你是不是也经常对着镜子叹气，觉得脖子上的纹路越来越深，或者一低头就看到双下巴，拍照时怎么找角度都藏不住颈部的松弛？其实啊，这不光是我们普通人的烦恼，就连那些在镜头前光彩照人的明星，也一直在和颈部问题较劲。小S徐熙娣大家都熟悉吧，她在节目里大方分享过自己的美颈秘诀，一套简单又好坚持的颈部操，说白了就是靠日常的小动作，把颈部的线条给“撑”起来。今天咱们就来好好聊聊这件事，跟着小S的步骤，一起把脖子练得挺直又有型。

说到颈部，很多人觉得它只是个“连接头身”的管道，平时涂脸的时候顺带抹点乳液就够了。但你想过没有，颈部皮肤比面部皮肤薄得多，皮脂腺又少，加上我们每天低头看手机、伏案工作，脖子前倾的姿势一保持就是好几个小时，那些细纹和松弛其实就是这么“攒”出来的。而且啊，颈部的肌肉群一旦长期紧张或者无力，不光影响外观，还容易引起头痛、肩颈僵硬，甚至压迫神经让你手麻。小S自己就坦言，以前她因为主持工作长期穿高跟鞋、站姿不正确，颈部经常酸痛，后来才意识到必须主动去锻炼它。

那这套美颈操到底怎么做呢？别急，咱们一步一步来。先看小S示范的这个基本动作——

从图片上你可以看到，她坐得挺直，下巴微微抬起，双手轻轻放在锁骨位置，像是在给颈部做一个“支撑”。这个动作的核心是：先让肩膀彻底放松，别耸肩，然后慢慢把下巴往天花板方向抬，拉到脖子前面有拉伸感，但不要过度后仰。保持这个姿势，用鼻子深吸一口气，感觉气息沉到胸腔，再慢慢吐出来。这个动作可以重复8到10次。你可能会觉得，这有什么难的？但实际做的时候，很多人会不自觉地用力撅嘴或者皱眉头，反而让脖子更紧张。小S的秘诀是：边做边想象自己是一根被拉长的橡皮筋，每吐一口气，脖子就多伸展一点。

接下来是第二个动作，针对颈侧和下颌线。很多人脖子一粗，双下巴就出来了，其实这跟颈阔肌和舌骨上肌群的力量不足有关。小S的做法是：保持坐姿，双手交叉放在后脑勺，轻轻用力把头往前推，同时头颈发力向后顶，形成对抗，但头和手的位置基本不动。这个等长收缩的动作，能有效激活深层颈屈肌，改善头前引的姿态。每组坚持5到10秒，做3组。你也可以在刷牙、等电梯的时候偷偷练，没人会发现。

第三个动作叫“乌龟缩头”的反向版——先做个夸张的缩下巴动作，就像把双下巴挤出来那样，然后保持住，再慢慢把下巴往前伸，像乌龟探头一样，再慢慢收回。这个动作可以活动颈椎的椎间关节，增加灵活性。小S特别提醒：做的时候要慢，别用蛮力，尤其是有颈椎间盘突出的人，最好在医生指导下进行。她自己在节目里示范时，还开玩笑说：“这个动作做对了，你会觉得脖子后面有热流，那是血液循环变好了，不是颈椎发热哦。”这样一说，大家就更容易记住要领了。

除了这几个集中训练，日常生活中的小习惯也同样重要。小S分享过，她喜欢在开车等红灯时，用下巴画个“米”字——实际上就是让脖子慢慢做前屈、后伸、左右侧屈和旋转的组合。但注意，画“米”字的时候，幅度不要太大，尤其不要猛转，否则容易拉伤肌肉。更好的做法是，只做缓慢的头部侧屈，比如耳朵去找肩膀，对侧手臂自然下垂，保持15秒，左右各做两次。这个动作可以拉伸斜方肌和胸锁乳突肌，对缓解肩颈酸痛特别管用。

你可能会问，这些动作坚持多久才能看到效果？说实话，这还真不是一两周就能立竿见影的事。小S自己也说，她大概练了三个月，才觉得脖子的纹路变浅了，侧面轮廓更清晰了。但最初两周，她最明显的感觉是肩膀没那么沉了，转头时脖子不再咔咔响。我建议你以“养成习惯”为目标，而不是“快速见效”。每天花5分钟，在睡前或者办公间隙做一轮，比周末突击练一个小时更管用。而且别忘了，配合颈部皮肤的护理也很重要，涂防晒霜记得要延伸到脖子后面，晚上用点含玻尿酸或者胜肽的颈霜，轻轻按摩，帮助吸收。

最后想提醒一句：每个人的颈椎状况不一样，如果你已经有严重的颈椎病或者颈部疼痛，最好先咨询医生或康复治疗师，不要盲目跟风。小S的这套操，更多是给普通人用来预防和改善，而不是“治疗”已经存在的疾病。就像她说的，颈部保养跟护肤一样，是场持久战，别指望一次就能逆天改命。但只要你每天愿意花几分钟，对着镜子，像老朋友一样跟自己的脖子说说话，慢慢地，它就会给你一个挺拔的回报。

好了，今天就聊到这儿。下次你坐在桌前刷手机的时候，不妨停下来，先做一组“下巴找天花板”的动作，感受一下颈部被拉伸的舒畅。记住，一个好看的脖子，不光是年轻态的象征，更是你身体健康的晴雨表。趁着现在还可以，赶紧动起来吧。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。