给“媚眼”七个好习惯

我们常说眼睛是心灵的窗户，可现代人把这扇窗户用得实在太狠了。每天对着电脑、手机，一盯就是好几个小时，眼睛干涩、发痒、疲劳成了家常便饭。其实，保护眼睛没有那么玄乎，不需要什么高科技产品，关键是把几个小习惯揉进日常生活里。今天咱们就聊聊这七个护眼习惯，每一个都实实在在，你只要照着做，眼睛就能轻松不少。

第一个习惯，也是很多人都忽略的，就是有意识地多眨眼。你可能会觉得，眨眼谁不会啊？可问题是，你盯着屏幕看的时候，常常会忘了眨眼。正常人的眼睛每分钟会自然眨15到20次，但当你专注看手机或电脑时，眨眼次数可能降到只有五六次，甚至更少。这样眼睛表面的泪液就蒸发得特别快，角膜得不到滋润，干涩感就来了。所以，别老是一动不动地盯着屏幕，隔那么一会儿就刻意眨几下眼睛，让泪液均匀地覆盖在眼球上。这个动作特别简单，但真能管大用。

第二个习惯，跟空调有关。夏天喜欢开空调，冬天喜欢开暖气，冷风热风都对着人吹，尤其是桌上那种小风扇，一直吹着你的脸。时间一长，眼表的水分被风带走，眼睛就会觉得干巴巴的。解决办法也不复杂，第一，别让空调或风扇的出口直接对着你的脸吹；第二，在办公桌旁边放一杯水，或者干脆放个加湿器，让周围空气湿度大一点。如果家里或者办公室实在干燥，也可以用热毛巾敷一敷眼睛，每次三五分钟，能促进眼周的血液循环，让泪腺分泌更顺畅。

第三个习惯，关于吃。眼睛喜欢什么食物？很多人第一时间想到胡萝卜，觉得胡萝卜对眼睛好。其实，眼睛需要的营养远不止胡萝卜素。多吃各种各样的水果，尤其是柑橘类，像橙子、柚子、柠檬，维生素C含量高，对眼睛的血管有保护作用。绿色蔬菜也不能少，像菠菜、西兰花、羽衣甘蓝，里面富含叶黄素和玉米黄素，这两种东西能帮助我们的视网膜抵御蓝光伤害。还有，鱼和鸡蛋也要多吃。鱼里面含有欧米伽-3脂肪酸，对缓解干眼症有帮助；鸡蛋里头的维生素A和锌，都是眼睛健康必需的。另外，多喝水也是关键，身体缺水，眼睛最先受不了，泪液分泌量会减少，眼睛自然就干了。

第四个习惯，听起来像老生常谈，但真的特别重要——睡好觉，别熬夜。眼睛白天工作了一天，晚上需要休息和修复。如果你总是熬夜到凌晨，眼周的肌肉、睫状肌一直处于紧张状态，第二天眼压会升高，眼睛酸胀、发红、视力模糊全来了。科学家研究过，睡眠不足的人，眼睛调节能力会下降，更容易出现近视加深或者老花提前。而且，睡眠质量差还会影响泪液的分泌，让干眼症加重。所以，别跟自己过不去，尽量在晚上11点前入睡，每天保证7到8小时的睡眠，眼睛自然会感激你。

第五个习惯，是针对长时间用电脑的人来说的。很多人一坐就是两三个小时不动，眼睛盯着屏幕，手在键盘上敲，脖子也僵住了。正确的做法是，每连续看电脑1小时，就站起来休息5到10分钟。这5到10分钟不是让你刷手机，而是站起来走动走动，看看窗外远处的风景，或者闭目养神，也可以做一套简单的眼保健操。眼保健操不用记什么复杂的穴位，就用手指轻轻按揉眼眶周围，从内眼角到外眼角打圈，感觉酸胀就行。另外，休息的时候也可以刻意练习一下“20-20-20法则”：每20分钟，看20英尺（大约6米）以外的物体，坚持20秒。这个法子能有效缓解眼睛的调节疲劳。

第六个习惯，是调整你坐的姿势和电脑的位置。很多人喜欢窝在椅子上，头仰着看屏幕，或者身体前倾，这都不对。最舒服的姿势是这样的：坐直，后背贴着椅背，双脚平放在地上，眼睛平视或者稍微向下看，视线和屏幕的上沿差不多齐平。这样你就能让眼球暴露在空气中的面积最小，泪液蒸发得慢。同时，颈部肌肉也不会太紧张，不容易出现颈肩酸痛。如果屏幕放得太高，你得仰头看，眼睛眨得少，而且眼泪往高处流，更容易干；如果屏幕放得太低，你得低头看，脖子累，而且眼睛要更费力地去调节焦距。

第七个习惯，跟屏幕摆放的距离和角度有关。很多人觉得屏幕离得越近看得越清楚，其实越近眼睛越累。理想的电脑屏幕距离是50到70厘米，差不多一个手臂的长度。屏幕的高度也要注意，应该比你的眼睛水平线低10到20厘米，形成一个15到20度的下视角。这个角度下，眼睛的屈光需求最小，睫状肌不需要那么用力地收缩，疲劳感就会大大减轻。如果你用的是笔记本，最好配一个外接键盘和显示器，把笔记本屏幕垫高，这样就能达到最舒服的姿势。手机也是一样，别把手机凑到鼻子跟前看，至少保持30厘米以上的距离，而且尽量把手机抬高一点，别低着头看。

除了这七个习惯，还有一些细节要提醒你。如果你本身泪液分泌就少，眼睛容易干，那在电脑前最好别戴隐形眼镜，换成框架眼镜。如果实在要戴，记得选择透氧性高的品种，而且每天佩戴时间不要超过8小时。40岁以上的朋友，看近处的东西会觉得吃力，这时候可以考虑配一副双焦点或者渐进多焦点眼镜，或者专门在电脑前用一副度数稍低的眼镜，这样眼睛不用总去调节，能省不少力。

万一眼睛出现了发红、灼烧感、异物感、眼皮沉重、看东西模糊，甚至眼球胀痛或者头痛，休息了还不见好转，那就别硬扛，赶紧去医院看看。眼睛的问题不能拖，拖久了可能把小病拖成大病。

说到噪声，可能很多人没想到，噪声也会伤眼睛。科学家做过实验，当环境噪声达到90分贝时，差不多有一半的人开始瞳孔放大，看东西模糊；要是噪声超过110分贝，几乎所有人的眼睛对光线的适应能力都会变差。长期在嘈杂环境中生活的人，特别容易眼疲劳、眼花、眼干涩、见风流泪。为什么呢？因为噪声会破坏人体内某些维生素，尤其是维生素A的平衡。所以，如果你经常待在嘈杂的地方，比如车间、马路旁边，那就要多吃新鲜蔬菜水果，或者适当补充维生素A。平时也可以戴个耳塞，减少噪声对身体的干扰。

最后想说，保护眼睛真的没有捷径，全在日复一日的小细节里。别等到眼睛出了大问题才后悔，从今天开始，把这几个习惯一点点做到位，你的眼睛就会舒服很多，也能陪着你更久。

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