冬天巧去屑

冬天一到，头皮屑就像雪花一样飘下来，黑衣服上白点点，看着特别闹心。很多人觉得这是没洗干净，拼命洗头，结果越洗越厉害。其实冬天去屑这件事，和夏天完全不一样，得换个思路。

先说说冬天为什么容易长头屑。咱们头皮上住着一种叫马拉色菌的真菌，它平时安安静静的，靠吃头皮分泌的油脂过日子。但到了冬天，天气变冷，很多人洗头的水温不自觉就调高了，再加上室内暖气开得足，头皮又被帽子、围巾捂着，整个环境又热又闷。马拉色菌一高兴，就开始疯狂繁殖，它代谢产生的物质会刺激头皮，让头皮细胞加速脱落，形成我们看到的那些白色碎屑。所以冬天去屑，核心不是拼命洗，而是管住马拉色菌的“口粮”——油脂，同时别让头皮太干，也别太油。

做到这一点，首先要改掉一个习惯：别用太烫的水洗头。很多人觉得天冷，热水冲上去才舒服，水温恨不得有50度。但头皮比脸皮还脆弱，水温一高，把保护头皮的油脂膜全冲走了，头皮立马变得干燥，真菌反而更容易入侵。我自己的经验是，洗头水温控制在37度到40度之间，用胳膊肘试水温，感觉温温的、不烫手就行。冬天洗头前，可以先用温水把头发冲透，等头皮适应了再上洗发水。

洗头频率也要调整。冬天不像夏天爱出油，有些人天天洗，反而把头皮洗得“过干”，头皮为了自我保护，会拼命分泌更多油脂，结果第二天又油又痒，头屑也跟着来。一般来说，干性头皮冬天可以2到3天洗一次，油性头皮最多隔一天洗一次。如果你用的是去屑洗发水，比如含酮康唑、二硫化硒或者吡硫翁锌成分的，更要注意，别天天用，一周用2到3次就够，其他时候用温和的氨基酸洗发水就行。不然去屑成分太猛，头皮屏障受不了。

说到去屑洗发水，有个小细节很多人不知道：用的时候要让泡沫在头皮上停留几分钟。马拉色菌喜欢藏在毛囊深处，你挤上洗发水，搓两下就冲掉，根本接触不到真菌。我一般会先把洗发水倒在手心，加点水揉出泡沫，再涂到头皮上，用指腹轻轻按摩（注意，是指腹，不是指甲，指甲抓破头皮更容易感染），然后让泡沫停留3到5分钟，再彻底冲干净。感觉这个方法比换什么牌子都管用。

冬天暖气房真的很干，头皮也一样。有些人不爱用护发素，觉得会堵毛囊，但护发素抹在发梢，避开头皮，不仅能减少静电，还能让头发不那么毛躁，间接减少你用手挠头皮的冲动。如果你头皮特别干，感觉紧绷、发痒，可以试试在洗头前，用椰子油或者橄榄油涂在头皮上，戴上浴帽捂个20分钟，再正常洗头。油能滋润头皮，缓解干燥引起的脱屑。但注意，油性头皮慎用，可能会加重。

还有一个容易被忽略的去屑帮手：紫外线。冬天阳光少，很多人出门就戴帽子、打伞，头皮整日不见光。马拉色菌其实挺怕阳光的，适度晒晒头顶（不是暴晒，早上或傍晚的太阳，晒个10分钟就行），能抑制真菌。当然，晒的时候注意别晒伤脸，戴个墨镜，单独露出头皮区域就好。

饮食习惯也影响头屑。冬天大家爱吃火锅、麻辣烫、烤串，油多辣多，身体分泌的油脂也跟着变“油性”，马拉色菌吃得更欢。我有个朋友，冬天每周涮三顿火锅，头屑多得能下雪，后来改了吃清淡的，多吃蔬菜、粗粮，补充B族维生素（比如燕麦、糙米、鸡蛋、瘦肉），头屑明显少了。另外，冬天多喝水，别等渴了再喝，身体不缺水，头皮也不会太干。

如果你头屑特别严重，用了方法还是不好，或者头皮发红、有厚厚的痂、甚至掉头发，那可能不是单纯的头屑，而是脂溢性皮炎或者银屑病。这时候别自己乱试偏方，比如用醋、用生姜、用牙膏，这些反而会刺激头皮。最好去皮肤科看看，医生会根据情况开药，比如药用的洗剂或者外用药，一般都能控制住。别觉得去看医生麻烦，拖久了毛囊受损，头发可就不那么好长了。

最后说一个很常见但很多人不知道的细节：冬天洗头后，一定要把头发彻底吹干。很多人晚上洗头，没吹干就睡觉，湿着头发压着，头皮长时间处于潮湿闷热的环境，真菌简直像进了“繁殖基地”。而且湿着头发睡觉，第二天起来头皮容易发痒，一痒就抓，一抓就掉屑。吹风机用中档风，别太烫，离头皮15厘米以上，吹到头皮干爽、发根蓬松就行了。

你可能会问，去屑洗发水轮着用是不是更好？其实没必要太频繁换。选定一款适合自己头皮的去屑洗发水，连续用上一个月左右，效果会稳定。如果用了两周没改善，再换另一种不同成分的。比如酮康唑主打杀菌，二硫化硒侧重控油，吡硫翁锌兼顾杀菌和抗炎，交替使用可以避免耐药性。但别忘了，去屑洗发水只是辅助，生活习惯才是根本。

冬天去屑，说到底就是两个字：平衡。别让头皮太干，也别太油；别洗太勤，也别偷懒；别太热，也别受凉。找到适合自己节奏的那一套流程，坚持下来，头皮屑自然就少了。如果哪天你发现黑衣服上几乎看不到白点了，那恭喜你，冬天去屑这场仗，你算是打赢了。

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