OL专属的局部瘦身瑜伽

你有没有发现身边总有这样的同事：一年四季都穿着阔腿裤，或者是那种能遮住大腿的A字裙？要么就是永远只穿蝙蝠袖、宽松款的上衣。她们不是不爱美，而是对自己身上的某些部位特别“没自信”。大腿粗、背部肉多、腰腹有点“游泳圈”，这些困扰，很多坐办公室的姑娘都有。

办公室里一坐就是一整天，有时候连倒杯水都懒得动。下班回到家，累得只想瘫在沙发上刷手机，哪还有力气去健身房。于是，那些“局部”的肉肉就在不知不觉间悄悄长出来了。其实，你不需要大动干戈地去健身、去跑步，每天在办公室、在家里，甚至睡前花十几分钟，做一些简单的瑜伽动作，就能帮助改善这些问题。

先说说大腿粗的问题。很多姑娘明明上半身很瘦，可两条大腿就是比别人粗了一圈。这跟久坐有很大的关系，血液循环不畅，加上脂肪容易堆积在腿部。你可以试试这个动作：躺下来，脸朝上，双腿伸直，先做五次深呼吸，放松身体。然后吸气，慢慢抬起双臂，环抱住小腿，尽量让大腿贴近腹部。保持这个姿势五个呼吸，感觉大腿前侧和臀部有拉伸感就好。呼气，慢慢把腿放下来。这个动作可以帮助拉伸大腿前侧，促进腿部血液循环。

再做一个拉伸腿部的动作。还是躺下来，双腿伸直。拿一条毛巾或者长布条，绕在左脚脚底，慢慢把左腿竖直向上举起来，尽量保持腿伸直，不要弯膝盖。用布条轻轻拉住脚底，让左腿靠近身体。保持20秒左右，你会感觉到大腿后侧有拉伸感。然后，上身慢慢向前倾，试着靠近腿部，如果做不到也没关系，尽力就好。再慢慢躺回去。换另一条腿重复。这个动作特别适合下班后做，能缓解一天站立的疲劳，也能帮助减少大腿后侧的赘肉。

再说说背部肉多的问题。很多姑娘会发现，穿紧身内衣或者稍微薄一点的衣服，后背的肉就会勒出来，甚至出现“副乳”的尴尬。其实，背部的肉大多是缺乏运动、肌肉松弛引起的。我推荐一个叫“小猫姿势”的动作，特别简单：跪在地上，双手撑地，手臂和肩膀垂直，大腿和地面垂直。吸气，慢慢向上拱起后背，像猫发怒时弓起背一样，同时低头，让下巴靠近胸口。感觉整个背部和脊柱在拉伸。呼气，慢慢收回后背，抬起头，让背部恢复到平直的状态。这个动作重复做5次，对缓解久坐引起的腰背不适也很有帮助。

还有一个动作，对背部的肉特别有效。站着，双脚与肩同宽，手臂自然垂在身体两侧。呼气，上半身向前弯，就像要鞠躬一样，腿尽量保持直立，头部和手臂放松下垂。保持这个姿势一分钟，感觉整个背部、肩膀都在拉伸。如果你觉得膝盖太紧，可以微微弯曲膝盖。这个动作不仅能拉伸背部，还能放松肩颈，特别适合对着电脑一天的上班族。

还有一个动作叫“三角姿势”。双脚分开，大概有四只脚的距离。左脚微微向内旋转15度，右脚向外旋转90度。双手在身体两侧伸直，与地面平行。呼气，身体慢慢向右侧弯曲，右手放在右脚旁边或者小腿上做支撑，左手向上伸直，眼睛看向左手指尖。保持45秒，感觉右侧腰和背部被拉伸。吸气，慢慢回到原位，换另一边。这个动作对侧腰和背部的脂肪都有帮助。

还有一个动作叫做“眼镜蛇式”。脸朝下躺着，手掌放在胸部两侧的地板上，手指向前。呼气，用手掌按压地板，慢慢抬起头、肩膀和胸部，感觉脊柱一节一节地向上伸展。双腿保持紧贴地面，不要离开。手臂可以微微伸直，但不要锁死关节。保持这个姿势30秒，感觉背部和臀部都在收紧。这个动作对改善圆肩、驼背很有效，而且能帮助收紧背部的肌肉。

再推荐一个“蝶式”动作，对收紧大腿内侧和尾骨区域很有帮助。坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向两边打开，像蝴蝶展开翅膀一样。双手抓住脚掌，吸气，挺直腰背，呼气，慢慢让身体向前倾，尽量让额头靠近地面。保持这个姿势30秒，感觉大腿内侧和臀部有拉伸感。如果觉得膝盖离地面太高，可以在膝盖下面垫个枕头。

最后，还有一个“儿童姿势”，特别适合做完上面的动作之后放松。跪在地上，大脚趾相触，膝盖分开与肩同宽。上身慢慢坐在脚后跟上，呼气，身体向前爬，让额头贴地。双手放松地放在身体两侧的地板上，掌心朝上。保持这个姿势两分钟，呼吸自然，感觉整个背部和脊柱都在放松。这个动作能很好地缓解腰背的紧张感，还能帮助舒缓情绪。

这些动作看起来简单，但坚持做，效果真的不一样。你不需要每天非做满一套，可以挑两三个你喜欢的动作，每天中午休息的时候，或者睡前做一遍。关键是坚持，哪怕每天只做五分钟，也比不起来要好。记住，身体的改变需要时间，不要着急，慢慢来，你会发现自己越来越喜欢自己的身体。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。