6个小动作让你容光焕发

每天忙得脚不沾地，回到家只想瘫在沙发上，连动一下手指头都觉得费劲。可照照镜子，脸色蜡黄、眼袋浮肿，连自己都嫌弃。想运动吧，健身房太远、跑步太累、器械太复杂，最后不了了之。其实，让气色好起来真没那么难，也不需要你每天花一两个小时去挥汗如雨。六个简单的小动作，加起来也就一刻钟，在家里、办公室甚至看电视的间隙都能做。坚持一段时间，你会发现自己眼睛亮了、皮肤透亮了，整个人透着一股精气神。

我说的这六个动作，很多都来自瑜伽。别一听瑜伽就觉得那是柔术演员才能碰的东西，得把脚掰到脑袋后面去。其实瑜伽对普通人特别友好，它不要求你有多软，只要求你动起来。刚开始你可能胳膊伸不直、腿抬不高，但没关系，随着每天练，你会慢慢感觉到身体里有一股暖流在走，腰背没那么酸了，心里也没那么焦躁了。这就是瑜伽的好处——不光是练肌肉，还能调气息、稳心神。

第一个动作，侧拉伸。站直或者坐直都行，把右手举过头顶，慢慢往左边弯，感觉右侧腰像被拉开的橡皮筋。保持十几秒，换另一边。这个动作看着简单，但做对了能明显感觉到整个侧腰在收缩和伸展。很多人久坐之后腰两侧会堆赘肉，做这个动作正好能收紧腹部和腰部，还能让后背放松下来。做的时候别憋气，自然呼吸，身体越放松拉伸效果越好。

第二个动作，划船。坐在地上，双腿伸直，双手向前伸，想象自己在划船。呼气的时候身体往后仰，同时把腿抬起来，小腿和地面平行，双手像划桨一样往后拉。吸气的时候再回到原位。这个动作核心要收紧，如果你觉得腰疼，可以把腿放低一点。它主要练的是肚子和大腿，还有后背的力量。很多人后背疼是因为背部肌肉太弱，支撑不住脊椎，这个动作正好能补上那块短板。

第三个动作，前后弯腰。站着，双手叉腰，吸气的时候慢慢往后仰，头放松，脖子不要使劲。呼气的时候慢慢往前弯，尽量让手去够地面，够不到没关系，弯到感觉舒服的程度就行。这个动作我特别喜欢，因为做完之后整个人都松快了。它能把脖子、肩膀、后背和腰的紧张都释放掉，还能促进头部的血液循环。血液一上来，脸色自然就红润了，头发也能得到更多营养。所以书上说它对皮肤和头发好，是有道理的。

第四个动作，弯腰伸展。这个和前面有点像，但更偏重侧腰和臀部。站好，双脚分开与肩同宽，双手举过头顶，然后慢慢往一边弯腰，同时另一只手往下滑，去摸同侧的大腿外侧。保持几秒，换边。这个动作能把臀部、大腿外侧、腰部都拉伸到，而且对后背的放松特别明显。很多人弯腰久了会感觉背中间那块酸胀，做这个动作能缓解不少。

第五个动作，脚尖下蹲。这个动作看起来很不起眼，但效果很奇妙。双手扶墙或者扶着椅子背，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，然后慢慢蹲下去，蹲到你觉得膝盖能承受的角度，再慢慢站起来。全程保持踮脚。这个动作能很好地改善大腿的线条，让大腿内侧和外侧的肉变得紧实。同时膝盖周围的韧带也会得到锻炼，脚踝、脚弓的力量也会变强。走路稳了，整个人的气质都不一样。

第六个动作，头点膝盖。坐在地上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，双手抱住小腿，让额头去靠近膝盖。保持一会儿，换腿。如果抱不住，可以拿毛巾勾住脚底。这个动作主要拉伸的是后背和脊椎，能帮助保持脊柱的挺拔。很多人含胸驼背，做这个动作可以慢慢把背拉直。做完之后，整个后背都是热乎乎的，压力好像也顺着后背溜走了。

六个动作做下来，快的话十五分钟，慢的话二十分钟。不需要专门换衣服，不需要瑜伽垫，只要地上不那么滑，穿平底鞋或者光脚就行。早上起来做一遍，一天都精神；晚上睡前做一遍，睡得特别香。关键是坚持，别三天打鱼两天晒网。哪怕每天只做三个动作，也比不做强。

有人可能会问，这些动作真的能让人容光焕发吗？说实话，单靠几个动作没办法让你返老还童，但长期坚持，血液循环好了，代谢快了，脸上的气色自然会变好。而且身体舒展了，心里不堵了，笑容也多了，整个人看起来就是不一样。这才是真正的“容光焕发”——从内到外的透亮，而不是靠化妆盖出来的。

所以，别等什么“等我有空”“等我状态好”了，现在就站起来，找一个靠墙的位置，开始第一个动作。身体是你自己的，每天一刻钟，换一个更精神、更健康的自己，这笔账怎么算都划算。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。