瑜伽纤体做个性感小魔女

说到“纤体”，很多姑娘第一反应就是减肥、掉秤。其实你站上体重秤，数字没变，但衣服的尺码小了一号，腰线出来了，腿缝变细了，这才是真正让人开心的事。纤体跟减肥最大的区别，就是它不盯着体重，而是盯着“身体厚度”和“围度尺寸”。换句话说，你可以不瘦，但可以更紧致、更有线条。而且，纤体特别有针对性——大腿内侧、臀部、腰腹、髋部这些容易堆肉的地方，都能单独“照顾”。不是每个人都必须减肥，但每个女生都该把纤体当成日常功课，就像每天洗脸一样自然。

你可能会纳闷：为什么我明明不胖，大腿上还是能捏出那种橘皮一样的纹路？甚至有些很瘦的姑娘，也有这种困扰。这其实跟胖瘦关系不大，主要是女性激素分泌波动造成的，成年女性多多少少都会遇到。所以，别把锅甩给体重，关键是让身体紧致起来，把那些“松松垮垮”的地方练得结实一点。

瑜伽就是特别适合做这件事的方式。它不追求大汗淋漓的暴汗，也不靠节食让身体虚脱，而是通过深层拉伸、呼吸和力量控制的结合，让身体从里到外焕然一新。尤其是瑜伽里那些看起来简单、但做起来超级有感觉的体式，能帮你一点点把身体“收”回来。

比如拜日式，它算是瑜伽里最经典也最基础的一套动作。早上起来，在阳台或者露台上，迎着阳光，做上几遍拜日式，整个人会立刻醒过来，身体里那种浮肿和懒散的感觉都会被赶走。做法其实不难：先跪着，腰背挺直，双手自然放好；然后慢慢低头弯腰，双手撑地；接着双手往前滑，滑到身体最紧的地方停下来；再试着让胸部贴地、臀部拱起，不用非得贴到地，做到自己极限就行；最后慢慢收回，放松。这一套下来，能活动到全身关节，激活肌肉，排除体内垃圾，对消除浮肿特别管用。

如果你想升级一下，可以试试热力瑜伽。就是在38度左右的房间里，按顺序完成二十多个瑜伽动作。这个环境下，流汗量大，排毒效果更明显，而且高温能帮助肌肉更放松，拉伸更到位。很多姑娘练完热力瑜伽，感觉整个人都变薄了，尤其是腰腹和后背的线条会变得特别紧致。除此之外，热力瑜伽还能调节内分泌，对皮肤也好，那种“由内而外透亮”的感觉，不是化妆品能给的。

如果你平时比较懒，或者时间有限，我特别推荐一个C型瘦腹式。坐在地上，双手交叉抱在胸前，屈膝，身体往后倾斜大概45度，让肚子自然内缩，感觉力量都集中在腹部。停顿10秒，一次做5组。每天坚持，小腹会变得平坦，而且这个动作对腰两侧的赘肉也有帮助。

当然，光练体式还不够，配合冥想，效果会翻倍。你不是真的“想瘦就瘦”，而是通过冥想，让大脑放松，调整情绪，减少压力激素分泌，从而避免因为焦虑而暴饮暴食。冥想的时候，找个舒服的地方躺下或坐着，深深呼吸，随着每一次呼气，把一天的紧张都吐出去。然后，每次吸气时在心里默念“我的身体像少女一样年轻紧致”，呼气时默念“我正在赶走所有废物和垃圾”。接着，从脚开始，一点点跟自己的身体部位对话，想象它们都放松下来。如果你在冥想过程中走神，没关系，再把注意力拉回到呼吸上就好。冥想前泡杯花草茶，比如薰衣草、柠檬草或甘菊，闻着那股天然的香气，整个人的状态会更放松。

还有一点，很多姑娘容易忽略，那就是体态。你身材再好，如果总是含胸驼背、弓着腰、低着头走路，看起来也毫无气质。相反，有些欧洲女性，身材明明比你大两圈，大腿粗得跟你的腰差不多，但人家走起路来昂首挺胸，像女王一样，你反而觉得她们好有魅力。所以，胖瘦真的不是关键，体态才是。大多数中国女性生活在节奏紧张的城市里，每天忙忙碌碌，不知不觉就松懈了体态。长期耷拉着，不仅背部容易酸痛，小腹会逐渐变大，腰部变粗，连腿部都会浮肿。你想想，就算很瘦，如果总是弯腰驼背，穿什么衣服都没精神，“性感小魔女”更是无从谈起。

想要改善体态，可以选一两项自己真正喜欢的健身课程，不为了减肥，只为了练出挺拔的线条。喜欢节奏感强的，就去跳有氧健身操、拉丁操或者街舞；喜欢舒缓的，瑜伽、普拉提都很棒。关键是，选定了就坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。

最后，千万别指望练几天瑜伽就能变成小魔女。纤体是一件需要耐心的事，它不会让你体重暴跌，但会让你慢慢发现：原来穿不进去的牛仔裤，现在能轻松拉上；原来拍照时总想躲后面，现在敢站正中间了；原来走路时，镜子里的自己腰背挺直，真的好看。这种变化，比体重秤上的数字更让人开心。所以，从今天起，铺开瑜伽垫，深呼吸，开始你的纤体之旅吧。

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