瑜伽让痛经不再折磨你
每个月的“那几天”，对很多女性来说，简直就是一场无声的劫难。肚子像被一只手紧紧攥住，又拧又坠，疼得直冒冷汗，严重的还会恶心呕吐，只想蜷缩在床上，连动一下的力气都没有。痛经这事儿，真的只有经历过的人才能懂那种滋味。
痛经到底是怎么回事？简单来说，大部分是子宫在“闹情绪”。来月经的时候，子宫内膜会释放一种叫前列腺素的东西，它会让子宫剧烈收缩，就像肌肉抽筋一样。这种收缩一剧烈，血管就被压住了，子宫缺血、缺氧，疼痛就来了。这种痛，在医学上叫“原发性痛经”，特别爱找那些十三四岁到二十几岁、还没生过孩子的年轻姑娘。她们的下腹、甚至大腿根和后背，都可能跟着一起疼。还有一种是“继发性痛经”，往往是子宫、卵巢这边出了实实在在的毛病，比如子宫内膜异位、子宫肌瘤这些，这种情况多见于25岁以上的女性，得赶紧找医生看看，把病根儿解决掉，光靠止痛药是治标不治本的。
面对这每个月都要来一遍的折磨，很多人第一反应就是吃止痛药。布洛芬这些确实能缓解，但总不能每个月都靠药顶着，长期吃身体也会产生依赖，还会有副作用。那么，有没有更自然、更舒服、又能从根本上改善身体状态的方法呢？
有的。我特别想和你聊聊瑜伽。
我说的瑜伽，不是让你去做那些高难度的倒立或者后弯体式。而是借助一些温和、舒缓的伸展和放松动作，来帮助你的身体重新找回平衡。瑜伽对痛经的帮助，其实特别实在，它不是在“治病”，而是在帮你“调理”。
你想啊，痛经最主要的感受就是“痛”和“紧”。子宫疼得在收缩，你的腰、腹、骨盆周围所有的肌肉，因为紧张，也会跟着一起绷紧。这种紧绷感反过来又会加重疼痛，形成一个恶性循环。而瑜伽里的很多体式，比如猫牛式、婴儿式、束角式，它们的作用就是让你去伸展、去打开。当你慢慢地、有意识地去拉伸下背部、臀部和大腿内侧的肌肉时，这些部位的紧张感会一点点消散，骨盆区域的血液循环就变好了。血液流通顺畅了，子宫供血足了，那种痉挛性的疼痛自然就能减轻很多。
另外，身体在疼痛的时候，会处于一种“应激”状态，交感神经兴奋，人会特别烦躁、焦虑。而瑜伽的腹式呼吸和冥想，恰恰能帮你把副交感神经激活，让身体进入“放松-休息”模式。你闭着眼睛，专注在自己的呼吸上，一吸一呼，感觉心慢慢静下来，身体的疼痛感似乎也没那么尖锐了。这种由内而外的放松，是吃止痛药得不到的。
当然，不是所有瑜伽体式都适合在经期练习。选择对了，事半功倍；选错了，反而可能加重不适。下面这几个动作，是我特别想推荐给被痛经折磨的女孩子们的，你可以在家试试，每次做的时候，保持呼吸，不强迫自己，只要感觉舒服就行。
**第一个，猫牛式。** 这个动作特别适合早上起来或者感觉腰酸背痛的时候做。跪在垫子上，双手撑地，手臂和大腿垂直地面。吸气的时候，慢慢塌腰，抬头，让腹部贴近地面，感觉整个脊柱在向下延展，这就叫“牛式”。呼气的时候，慢慢弓起背部，像猫一样，低头，下巴去找锁骨，腹部收紧向上提。这个动作能温和地按摩你的腹部和子宫，促进骨盆区域的气血循环，还能缓解腰背的酸痛。做的时候，想象你的脊柱像一串珍珠，一节一节地慢慢活动开。
**第二个，婴儿式。** 这是一个非常放松、非常有安全感的体式。双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，然后身体向前趴下去，额头贴地，双手可以向前伸展，也可以自然地放在身体两侧。闭上眼，感受每一次呼吸，你都能感觉到腹部在轻轻地起伏。这个动作能帮你把注意力从疼痛上转移开，同时拉伸到后腰和背部，缓解紧张。当你觉得特别疼、特别烦躁的时候，就趴下来，保持这个姿势几分钟，你会感觉整个世界都安静下来了。
**第三个，束角式。** 坐在垫子上，弯曲双膝，双脚脚心相对，用手抓住脚趾，尽量让脚跟靠近会阴。吸气时，把脊柱向上拉长；呼气时，身体慢慢向前向下，用额头去接近地面。如果下不去，不用勉强，保持背部挺直，感觉大腿内侧有拉伸感就行。这个体式对女性生殖系统特别好，能打开髋部，促进骨盆区域的血液循环，对于缓解经期小腹坠胀、疼痛非常有帮助。想象一下，你正把身体里所有的不舒服，都顺着这个打开的姿势，一点点释放出去。
除了练瑜伽，经期那几天的生活细节也很重要。能不吃寒凉的东西就别吃，冰箱里拿出来的酸奶、西瓜、冰淇淋，真的先忍一忍。咖啡、浓茶、巧克力这些含咖啡因的，也会让子宫收缩得更厉害，尽量少碰。可以喝点暖暖的姜茶，或者红糖水，用热水袋敷敷小腹，泡泡脚，这些都能让身体暖和起来，血流通畅了，疼痛也就没那么嚣张了。
有些人觉得，月经期间流了那么多血，得好好补一补。这个想法没错，但得看体质。比如你本身肝火旺，嘴巴容易长火气，这时候再喝鸡汤、吃榴莲，反而会火上浇油，加重经期不适。正确的做法是，先搞清楚自己是虚还是实，是寒还是热。一般来说，经期前可以先“清热”，经期后可以适当“活血化瘀”，比如喝点香花叶蛋花汤，简单又有效。
最后想说的是，痛经不是你的错，也不是你“太娇气”。它只是身体在用这种方式提醒你，该好好地照顾自己了。瑜伽就是这么一个温柔的提醒，它不教你对抗，而是教你接纳和放松。当你真正学会与自己的身体对话，每个月的那几天，或许就不再那么可怕了。当然，如果你的痛经非常严重，或者经过调理后仍没有改善，一定要去看医生，千万别自己硬扛。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。