为白领男贴身定制的瑜伽

说实话，很多白领男性一听到“瑜伽”两个字，脑子里蹦出来的画面就是一群女生穿着紧身裤在垫子上扭来扭去。他们觉得这事儿跟自己没什么关系，甚至有点不好意思尝试。其实，这个想法该改改了。在美国，瑜伽爱好者里差不多有一半是男人，连前奥委会主席萨马兰奇、好莱坞硬汉梅尔·吉布森都在练。咱们亚洲男人压力不比他小，天天坐在格子间里，腰酸背痛、肩膀僵硬、肚子上的肉一层层堆起来，三十岁出头就感觉体力跟不上。瑜伽这东西，恰恰就是给这些“久坐族”量身定做的。

瑜伽的核心不是让你学会把腿盘到脖子上，而是帮你找回身体和心情的平衡。对男人来说，最大的好处是减压。你想想，每天从早到晚被工作追着跑，开会、加班、应酬，心里那根弦一直绷着，回家也松不下来。瑜伽里的呼吸调息，专门治这种“躁”。你慢慢吸一口气，再慢慢呼出去，脑子里的杂音就会一点点安静下来。而且，瑜伽还能预防心脏病和抑郁，这不是瞎说的，很多研究都证实了规律练习对心血管和情绪的好处。

话不多说，直接上几个适合在办公室或者家里做的动作。不用多专业，关键是坚持。刚开始做的时候，别跟自己较劲，能伸多少伸多少，有点疼是正常的，但千万别拉到撕裂那种疼。男人天生筋骨硬，不丢人，慢慢来，三个月左右你就能感觉到变化。

骆驼式——专门对付腰酸背痛
这个动作主要活动你的脊椎和尾椎，久坐一天下来，腰像断了一样，练这个最管用。先跪在地上，双腿分开和肩膀一样宽。然后双手往后伸，去抓自己的脚踝，身体慢慢往前弓起来，像骆驼的驼峰那样。注意，臀部要往前推，大腿和小腿成垂直，别让膝盖歪出去。保持这个姿势，深呼吸三次，然后慢慢靠腰部的力量把自己撑起来。做完你会感觉后腰那块热乎乎的，舒服不少。

牛面式——肩膀和后背的“解压阀”
白领男最容易肩膀僵硬、脖子酸，有时候坐久了手都抬不起来。牛面式能很好地打开肩膀和胸廓，还能改善坐骨神经痛，顺带养养肾。坐在地上，两条腿向前伸直。然后把左脚跨到右大腿外侧，左脚掌贴地，右脚尽量收回来，让两个膝盖上下叠在一起。身体保持挺直，左手从背后绕到腰后，右手从头顶往背后伸，两只手在背后试着扣住。如果扣不到，可以拿根毛巾或者弹力带辅助。眼睛看前方一个固定的点，自然呼吸，坚持五秒钟。然后换边再来一次。这个动作做的时候别憋气，肩膀放松，感觉后背的肌肉被拉开就行。

侧扭转式——帮你消灭啤酒肚
很多男人一到中年，肚子先鼓起来。这个动作能拉伸上腹和臀部的肌肉，对消除肚子上的赘肉有帮助。找一把稳当的椅子，站在椅子旁边。右腿膝盖弯曲，把右脚踩在椅子上，身体保持直立。然后用左手抓住右脚踝，右手向上伸直，同时把胸口向右侧扭转。感觉腰侧和腹部被拉伸了，就对了。保持一会儿，放松，换另一边。这个动作站着就能做，午休的时候在办公室练两下，既不耽误时间，又能缓解肚子胀。

直角式——缓解肩颈僵硬
肩膀和脖子不舒服，是电脑前坐久了最直接的后果。直角式不需要垫子，一面墙就行。面对墙站好，双手分开与肩同宽，手掌撑在墙上，然后慢慢往后退，直到身体和臀部之间形成一个直角，就像你推墙一样。手指要均匀展开，手腕压在墙上，脖子放松，别低头，让脖子后面和后背在一个水平面上。保持这个姿势两分钟，你会感觉肩膀被轻轻拉开，脖子也松快了。

背部伸展式——放松整个后背和腿后侧
这个动作也靠墙。背对着墙站，离墙大概30厘米。把臀部靠在墙上，然后以臀部为轴心慢慢向下弯腰。刚开始膝盖可以稍微弯一点，等腹肌发力稳住之后，再慢慢把腿伸直。感觉后背和腿后侧被拉长了，胸部尽量往大腿靠近。保持一分钟，深呼吸，脖子要放松，别憋着。做完慢慢站起来，你会觉得整个人都高了半厘米似的。

束角式——打开胯关节，平复心情
这个动作看着简单，但对男人来说往往是最难的一个。坐在地上，双脚弯曲，脚心相对，然后用手抓住脚踝，身体慢慢往前倾，直到额头能碰到地。如果碰不到，别硬来，挨到哪算哪。保持深呼吸三次，然后用腰部的力量慢慢起来。这个动作能很好地打开胯关节，而且对情绪特别有好处，感觉心里烦躁的时候练一练，能让你平静下来。

最后说几句贴心话。男人练瑜伽，最大的障碍就是身体太硬，拉筋的时候特别难受。但正因为硬，才更需要练。别指望一两天就见效果，给自己三个月时间，每次练完注意身体的变化，你会慢慢发现，以前弯腰摸不到脚尖，现在能碰到了；以前肩膀总像扛着块石头，现在轻松多了。不过要提醒一下，如果你有颈椎、腰椎的椎间盘问题，或者血压特别高或特别低，再或者有青光眼、视网膜脱落这类毛病，练之前先问问医生，别自己瞎练。瑜伽不是比赛，不用跟别人比，跟自己比就行。每天抽十分钟，哪怕就做一两个动作，也比完全不练强。坚持下去，你会发现，这不光是身体的事，心情也会跟着变好。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。