情侣瑜伽推荐浪漫又健身

情侣瑜伽这几年越来越受欢迎，不光是因为能锻炼身体，更重要的是两个人一起做动作，彼此配合，互相支撑，那种默契和亲密感是其他运动很难替代的。周末晚上，关上手机，铺开瑜伽垫，和伴侣一起练上几个动作，既放松了筋骨，又增进了感情，比窝在沙发里刷手机有意思多了。下面推荐几个简单又浪漫的双人瑜伽动作，你们可以试试看。

第一个动作适合两个人面对面坐着。先屈起膝盖，双脚掌相对贴在一起，就像小时候玩“脚对脚”的游戏那样。然后各自伸出手臂，在胸前握紧对方的手，慢慢把腿抬起来，尽量让膝盖向两侧展开。这时候要挺直腰背，别弓着，感受腹部和背部的拉伸。这个动作能帮助改善腰椎的扭曲，让身体更舒展，还能减少腹部脂肪，对臀部线条也有好处。刚开始做的时候，腿抬得不高没关系，主要找一找两个人一起发力的感觉。

第二个动作考验平衡感，需要两个人互相扶持。先并排站立，各自把一条腿弯曲，脚底贴到另一条腿的大腿内侧，脚后跟放在腹股沟附近，膝盖朝外打开。靠近对方的那只手在身后相扣，另一只手向上举过头顶，十指交叉。两个人就像两棵相互依偎的树，所以这个动作也叫“情人树”。保持均匀呼吸，尽量稳住身体，不要摇晃。这个动作能锻炼腿部和脚踝的稳定性，促进脊椎伸展，还能让腰腹和背部的肌肉更协调。如果一开始站不稳，可以扶着墙或者对方的肩膀。

第三个动作需要一个人先做支撑。一个人跪在地上，双手撑地，手臂伸直，身体呈四边形。然后吸气，慢慢伸直膝盖，把臀部抬高，让脚跟着地，进入下犬式。另一个人以对方的背部为支撑，在旁边做同样的动作，两个人的身体形成一个倒V形。保持这个姿势一到两分钟，正常呼吸就好。这个动作能有效缓解脚跟和肩膀的酸痛，拉伸坐骨神经，对久坐的人来说特别友好。做的时候注意别塌腰，肩膀放松。

接下来是一个有趣的动作，叫“交叉缘”。有点像背人游戏，但更讲究配合。两个人背靠背站立，双脚分开与肩同宽，双手在身后相握。背部一定要贴紧，然后其中一个人（通常是男士）慢慢向前弯腰，直到身体与地面平行，顺势把另一个人背起来。被背起来的那个人双腿向上伸直，和对方的腿形成一个“X”形。保持三到八个呼吸，再慢慢还原。这个动作能充分拉伸大腿和脊椎的肌肉，增加头部供血，还能按摩腹部器官。但要注意，有高血压或者心脏病的人，头不要过分下垂，动作幅度小一点。

第五个动作是“爱情角”，取自瑜伽的三角伸展式。两个人背对背分开站立，双脚打开大约一腿长。同时把左脚向外转90度，指向左侧，右脚向内转45度，也指向左侧。然后同时向左侧扭转上身，右手向下够到左脚，左手上举，和对方的手轻轻触碰。保持腿部伸直，呼吸均匀，停留三到八个呼吸，再换另一侧。这个动作让脊椎得到侧面的伸展，能调理脊椎周围的神经，还能增加胯部、肩膀和大腿肌肉的弹性，对消除腰部赘肉也有帮助。做的时候注意不要憋气，感受侧腰的拉伸。

如果你们喜欢更有挑战性的，可以试试单腿站立配合的动作。两个人面对面站立，一个人把一条腿弯曲，脚底外侧搁在对方的大腿上部。同时，靠近对方的那只手举到头顶，互相握住，另一只手在身前对掌。这个动作能增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围，让呼吸更顺畅。不过平衡要求比较高，刚开始可以用手扶住对方的肩膀。

最后再推荐一个坐姿扭转的动作。两个人并排坐在地上，两腿向前伸直。然后各自向内收一条腿，弯曲另一条腿的膝盖，把腿外侧贴在地板上。接着向上抬起弯曲的那条小腿，用手肘内侧托住脚尖，另一只手向上抬起，保持姿势，以舒适为准。这个动作能伸展整根脊柱，增强背部肌肉，促进血液循环，还能加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的功能。感觉腰背紧张的时候，做这个动作特别舒服。

情侣瑜伽的好处确实不少，但有一点要记住：不要强求自己做到标准，关键是两个人配合得舒服，动作幅度在自己能承受的范围内。每次练习前最好先做几分钟热身，比如转转脖子、扭扭腰，免得拉伤。练完之后，可以两个人一起躺下来，做几分钟的放松呼吸，把注意力放在身体的感受上，这本身就是一种很好的交流。坚持一段时间，你们会发现身体更柔软了，感情也更默契了。

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