烛光冥想缓解眼部疲劳

你有没有过这种时候：对着电脑改了一下午稿子，或者刷手机刷到半夜，眼睛又干又涩，看东西都带着一层雾，眨眼也觉得费劲。很多人第一反应是滴眼药水，或者干脆闭眼歇一会儿。其实还有一个挺有意思的办法，很多练瑜伽的人都知道，叫烛光冥想。听名字有点玄乎，说白了就是在一个安静的房间里点一根蜡烛，让眼睛盯着烛光看，配合几个简单的眼部动作，慢慢把疲劳感“卸”下来。

做这套练习之前，得先明白它到底在做什么。有人把它叫作眼部瑜伽，大致分成两部分：先是眼部放松，然后是烛光冥想。眼部放松就是几个眼球转动的动作，随时随地都能做，办公室累了、家里歇着都行。烛光冥想就讲究一些，最好放到晚上来做，因为周围暗下来，人的注意力更容易收住，不光眼睛放松，连脑子也跟着慢下来，对改善睡眠也有帮助，能让整个人变得平静。做的时候不要一边盯着蜡烛一边想东想西，工作的事、家里的事都搁一搁，安安静静待上十几分钟，效果才会出来。

先说说原理，很多人不理解，盯着蜡烛看不会更伤眼睛吗？其实恰恰相反，现代人眼睛累的根源，是长时间盯着近处，眼内的睫状肌一直处在紧张收缩的状态里，像一根拉紧的弹簧，始终没机会松回去。烛光冥想做的事情，就是让这根弹簧慢慢松开。你坐在那儿，目光从自己腿上慢慢移到远处的烛火上，眼球也跟着做上下、左右、顺时针、逆时针的运动，等于把僵住的肌肉一点点活动开。加上盯着烛光的时候，人会不自觉放松下来，眨眼次数变少，等到眼睛发酸、眼泪出来，那一层泪液正好把干涩的眼球重新滋润一遍。所以做完之后，不少人觉得眼前清亮了不少，就是眼泪冲刷和肌肉放松共同作用的结果。

先从随时能做的眼部放松说起。找个椅子坐直，后背立起来，头颈部保持不动，然后闭上眼睛再睁开，尽可能往上看、往下看，这样一上一下算一个回合，做十到十五个回合。做完之后闭上眼睛让眼皮歇几秒钟，再睁开眼，尽可能向左看、向右看，也是十到十五个回合。再歇几秒，睁开眼先往上看，然后顺时针转动眼球，转十到十五圈。最后再歇几秒，还是从向上看开始，改成逆时针转，同样转十到十五圈。这几个动作不复杂，但有一点得注意：次数必须一样。如果你一个动作做了十次，那其他动作也都要做十次，不能随便打乱，不然左右上下的肌肉受力不均衡，反而怪别扭的。还有个细节，做的时候头颈部一定稳住，是眼球自己在动，不是脑袋跟着转。

眼部放松做完了，就可以进入烛光冥想。第一步和第二步很相似。先把蜡烛点好放在前方，人坐好，慢慢睁开眼睛，但不要直接去看烛光，先看自己腿的前侧，然后把目光沿着前方慢慢向上移动，最后才落到烛光上。凝视的时候眼睛要放松，别绷着劲儿瞪眼，尽量不眨眼，一直盯着，直到实在非眨不可了，就迅速睁开眼，继续凝视烛光。等感觉眼泪快流下来，或者已经流下来了，就慢慢把眼光收回来，闭上眼睛，把两个手掌的掌心弓起来，让手掌像个小碗一样轻轻扣在双眼上，注意不要碰触到眼皮，停留五到七个呼吸，好好放松一下。这个时候眼睛是又酸又涨又舒服的状态，掌心的黑影盖住了烛光，世界一下子安静下来，你会觉得眼球被自己的手掌温柔地“罩”住了一样。

第三步更直接一些。重新睁开眼睛，不看腿了，直接就凝视烛光。不用勉强自己撑太久，等感觉眼睛发酸了，眼泪要流下来或已经流下来，就闭上眼睛，两只手掌先相合，用力搓一搓，搓到发热发烫，再扣到眼睛上。这一步比前面的好处在于，手心是热的，热乎乎地贴着眼眶周围，热量隔着皮肤

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