和瑜伽来个亲密的接触
你是不是也常觉得，每天坐在电脑前，肩膀硬得像块铁板，脖子一转就咔咔响？周末想动一动，又懒得去健身房折腾器械。其实，有一种运动特别适合你这样的人——它不挑场地，不拼速度，甚至能让你在安静的一呼一吸里，找回身体久违的轻松感。我说的就是瑜伽。
瑜伽这东西，说起来有好几千年的历史了。最早是古印度人观察动物怎么伸懒腰、怎么扭动身体，慢慢琢磨出来的一套动作。你想想，猫伸个懒腰，能把背弓得高高的，然后舒舒服服地趴下；眼镜蛇抬起头，整个脊柱都跟着舒展。这些动作后来被编成一个个姿势，目的就是让那些平时很少活动到的关节、肌肉、韧带，都得到拉伸和按摩。很多人练了一两个月，发现腰不酸了，睡眠也踏实了，整个人的精气神都变了。
不过，瑜伽可不是随便扭扭那么简单。它其实分很多种流派，每种练法不一样，适合的人也不一样。你要是刚接触，别急着挑最难的，先看看自己身体需要什么，再选个对路的，才能练得舒服又安全。
哈达瑜伽——这是最基础、最经典的瑜伽，也是很多人入门的第一选择。它包含将近两百个姿势，但别被数字吓到，练习时节奏很慢，每个动作都让你停留一会儿，慢慢感受肌肉的拉伸和放松。它特别适合从来没练过瑜伽的朋友，不管你是二十岁还是六十岁，只要身体能活动，都可以试试。哈达瑜伽能帮你把脊柱一节一节地打开，腰背的僵硬感会慢慢消失，连内脏的血液循环都会变好。
阿斯汤伽瑜伽——这个就有点挑战性了。它要求你按照固定的顺序做动作，而且每个动作之间要用呼吸连起来，中间不停顿。练的时候，你会感觉身体像被点燃了一样，全身的肌肉都在用力，汗水哗哗地流。它特别适合已经有一定基础、想增强力量和耐力的人，尤其是想瘦身的朋友，效果很明显。不过，心肺功能不太好的人，或者初练者，最好先从哈达瑜伽过渡一下。
维雅萨瑜伽——这个流派很讲究动作和呼吸的配合。每一个姿势都像是从上一个动作里“流”出来的，整个过程行云流水，不像哈达那样静坐不动。练的时候，你会觉得注意力完全集中在呼吸上，脑子里的杂念慢慢就没了。它特别适合那些平时工作压力大、心里总静不下来的人。练完一套，你会觉得身体既柔软又有力量，心里也干净了不少。
热力瑜伽——这个我得多说几句。它是在一个温度保持在38℃到42℃的房间里练的，湿度也比较高。一进去，汗就止不住地往外冒，身体很快就热透了，所以做动作时不容易拉伤。它非常适合那些平时不怎么出汗、身体代谢比较慢的人，对排毒和瘦身确实有帮助。但要注意，如果你有高血压、低血压、眩晕症或者心脏病，千万别硬练，高温环境会给心脏带来额外负担。最好先咨询医生，或者选择常温的瑜伽。
力量瑜伽——很多人觉得瑜伽是女生的专利，其实男生练瑜伽一样很带劲。力量瑜伽就是专门为男性设计的，它更强调肌肉的支撑和平衡，动作里有不少像平板支撑、战士式这样的体式，能练出果敢专注的劲儿。特别适合那些久坐办公室、饮食不规律、经常加班的男性，练一阵子，能明显感觉到腰背有力了，整个人也精神了。
静心瑜伽——这个流派把重点放在冥想和呼吸上。你坐在垫子上，闭上眼睛，跟着引导去感受自己的呼吸，身体慢慢放松，大脑也慢慢安静下来。很多人失眠，靠吃药又怕有副作用，其实试试静心瑜伽的冥想练习，30分钟就能让你进入深度放松的状态，相当于补了三个小时的觉。我身边有朋友坚持练了半年，睡眠质量明显提高，有时候一天只睡五个小时，白天也不觉得累。
纤体瑜伽——这个估计是很多女性朋友最关注的。瑜伽不提倡节食或者抽脂那种快速减肥，它讲究的是循序渐进。纤体瑜伽的很多动作都围绕腰腹来设计，比如扭转、侧弯、船式，这些动作能刺激腹部深处的腺体，调节内分泌，让身体的代谢慢慢恢复正常。坚持练下去，你会发现腰上的赘肉变少了，胃口也没那么大了，体重自然就降到一个合适的水平，而且皮肤会变得紧致有弹性。
香薰瑜伽——这个比较特别，它在练习的时候会配合精油香薰。比如薰衣草能安神，柠檬能提神，你一边闻着香气一边做动作，大脑会更容易进入放松状态。有些瑜伽馆还会在课后用精油帮你按摩，对改善脸色暗沉、神经衰弱有一定的帮助。如果你平时总觉得累，又没时间专门去按摩，香薰瑜伽是个不错的选择。
说了这么多，你可能已经有点心动了。但不管选哪种瑜伽，有几点需要提醒你：第一，别一上来就想着做到跟教练一样完美，每个人的身体条件不一样，能做到自己的极限就好，疼了就停下来，别硬撑。第二，瑜伽不是比赛，别跟旁边的人比，也不要用“一定要这样”的念头来要求自己，放松一点，才能享受过程。第三，练之前最好空腹或者饭后两小时，穿宽松透气的衣服，铺上防滑的瑜伽垫。如果有什么慢性病或者受伤的地方，先问问医生再说。
瑜伽这东西，说到底，就是让你跟自己的身体好好聊聊天。你平时是不是总忽略它？它累了，你不管；它僵了，你也不管。每天花上半小时，铺开垫子，做几个简单的动作，让呼吸变得深长，让肌肉不再紧绷，你会发现，原来身体可以这么舒服。你不妨今天就试试，和瑜伽来个亲密的接触。
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