日常养肾八建议

咱们平时总说“养肾”，但很多人其实并不清楚肾脏到底喜欢什么、怕什么。肾脏确实是个挺能扛的器官，平时不声不响，一旦出了问题，可能就是大麻烦。所以日常养护，关键还是靠细节。下面这八条建议，都是实实在在的生活习惯，你一条一条对照着看，能做到几条算几条。

先说第一条，吃药这事儿，真得留个心眼。很多人一头疼脑热、腰酸背痛，就去药店买止痛药，觉得“吃两片就好了”。但你可能不知道，有些止痛药，特别是复方止痛剂，里面含有的成分对肾脏不太友好。美国肾脏基金会做过统计，每年新增的慢性肾脏病患者里，大概有百分之三到五是因为滥用止痛药导致的。这可不是小事。如果感冒发烧超过三天，或者身体某个地方疼了十天还没好，别光靠吃药硬扛，最好去医院看看。买药的时候，也别光看药名，仔细看看包装上的成分说明，尽量避免那些复方止痛药。还有，中草药也别随便吃，来路不明的、包装上连成分都写不清楚的，很可能含有马兜铃酸或者铅、汞这些重金属，对肾脏的伤害可不小。如果实在需要吃止痛药，记得当天多喝几杯水，帮助身体把药物代谢产物排出去，别让它们在身体里待太久。长期吃药的慢性病患者，最好定期查查肾功能，看病的时候把用药情况跟医生讲清楚。

第二条，管住嘴。饮食这事儿，对肾脏的影响特别大。先说蛋白质，很多人觉得多吃肉、蛋、奶对身体好，但蛋白质吃多了，肾脏的负担就重。有研究说，蛋白质摄入量高的人，得肾衰竭的风险比适量吃的人高出三倍多。所以，别天天大鱼大肉，适量就好。再说盐，咱们吃的盐，百分之九十五都要靠肾脏排出去。盐吃多了，肾脏就得加班。专家建议每个人每天食盐摄入量不超过八克，但咱们很多人的平均摄入量差不多是十五克，几乎翻了一倍。要知道，食物本身就有盐分，一天下来大概能有三克，所以炒菜时加的盐，最好别超过一茶匙，大概五克。煮菜的时候，盐和味精少放点，一点点加，能提味就行。外头吃饭，尤其吃汤面，那碗汤别都喝光，里面的盐可不少。还有，别动不动就喊“老板，来碟辣椒酱油”，那酱油蘸多了，盐分也就跟着进去了。

第三条，多喝水。这事儿听起来简单，但很多人做不好。水喝够了，能促进新陈代谢，帮助身体把尿酸、结石这些废物排出去。专家建议一天至少要喝两千毫升水。上班族可以准备一个一升的水瓶，早上进公司先装满，中午前喝完；下午再装一瓶，下班前喝完。这样一天的水量就差不多了。别等渴了再喝，那时候身体已经缺水了。

第四条，控制好血压和血糖。肾脏是由无数个微血管球组成的，高血压和糖尿病时间长了，血管会硬化，肾脏自然也会跟着遭殃。调查发现，高血压患者得肾脏病的风险，比血压正常的人高两倍；糖尿病患者得肾病的风险，比血糖正常的人高一点五倍。怎么控制呢？第一，定期验尿，不光验血糖、量血压，还要每半年验一次微白蛋白尿。如果发现异常，就得每三个月查一次。微白蛋白尿出现的时候，肾功能还属于中度损伤，这时候治疗还来得及，是挽回的关键期，错过了就不好办了。第二，把三高严格管住。糖尿病最新的治疗指南要求，糖化血色素控制在百分之七以下；坏胆固醇低于一百毫克每分升；血压最好控制在一百三、八十毫米汞柱以下。第三，饮食上少油、少糖、低热量，能减缓血管硬化。第四，规律运动，运动能帮助控制体重，降低三酸甘油酯，避免三高恶化。美国食品协会建议，每周最好运动五天，每天至少三十分钟到六十分钟，中等强度的有氧运动就行，比如快走，每天走够一万步。第五，按时吃药，别自己随便停药，配合健康的生活方式，才能把血压、血糖控制好。

第五条，远离烟害。不管是自己抽烟，还是吸二手烟，都会伤害动脉健康，增加血块形成的风险，时间长了，肾功能就会受损。所以，能戒烟就戒烟，家里、办公室里也尽量别让人抽烟。

第六条，冬天注意保暖。天气一冷，血管会收缩，血压容易升高，小便量也会减少，血液变得更容易凝固，这些都会让肾脏出问题。老人、小孩抵抗力弱，出门时最好多加件外套。女性穿裙子，记得加条厚点的裤袜，别让腿受凉。

第七条，预防肾脏感染。感冒、扁桃体炎反复发作，都可能让病菌跑到肾脏里去，所以尽量别让自己感冒，一旦生病了，早点治，别拖着。另外，少憋尿，憋尿容易让细菌顺着输尿管跑到肾脏里，引发感染。

第八条，注意喝的水。一定要确保水质安全，别用铅、铝或者PVC材质的容器装水。有条件的，可以装个净水器。早上起来，最好先放掉两桶隔夜的水再喝，因为管道里的水放了一晚上，可能会有杂质沉淀。

说到底，养肾不是一天两天的事，也不是靠吃点什么补品就能解决的。它藏在每一顿饭、每一次吃药、每一杯水里。把这些小事做好了，肾脏自然就能清清爽爽地工作，陪你走更远的路。

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