“三招二式”防龋齿

说起牙疼，很多人都有过那种刻骨铭心的体验。都说“牙疼不是病，疼起来真要命”，这话一点不夸张。其实，引起这种钻心疼痛的，最常见的原因之一就是龋齿，也就是我们俗称的“虫牙”。龋齿这毛病，可不是现代人才有的，它跟人类历史一样长，现在更是成了全世界都头疼的问题。因为它一般不直接危及生命，很多人就不太当回事，可它的发病率真不低，尤其爱找上青少年和儿童。

那龋齿到底是怎么回事呢？很多人以为真是牙齿里长了虫，其实不是。简单说，龋齿是牙齿硬组织被细菌慢慢腐蚀了。大多数牙科专家都认为，龋齿是三种因素凑在一起搞的鬼：致龋的细菌、我们吃进去的食物，还有牙齿本身是否容易被侵蚀。打个比方，你的牙齿如果排列不太整齐，或者咬合不好，食物残渣就容易卡在牙缝里，赖着不走。这时候，如果你再不好好刷牙，口腔里的细菌就像找到了一块宝地，在牙齿上“安营扎寨”，繁殖后代。它们会把食物残渣里的糖分分解，产生酸性物质，一点一点地腐蚀牙体，先是出现小黑点，慢慢就变成洞，龋齿就这么形成了。要是再严重些，细菌侵犯到牙神经，那可不得了，冷热酸甜一刺激，疼得你龇牙咧嘴，别说吃东西，连觉都睡不好，工作和心情全受影响。

说起来，预防龋齿其实没那么玄乎，从日常生活中的“三招两式”入手，就能帮上大忙。

第一招：把口腔搞干净，让细菌没法活。口腔不干净，就像给细菌准备了肥沃的土壤，它们就能肆意生长。所以，做好口腔卫生是预防龋齿的头等大事。最管用的办法，就是坚持每天三餐后都刷牙。别嫌麻烦，饭后几分钟内把牙刷了，能有效减少食物残渣在牙缝里过夜，不给细菌可乘之机。特别是青少年，晚上睡觉前千万别吃零食，尤其是甜食——那些黏黏的糖分粘在牙齿上，一整晚都在发酵，牙齿就像泡在酸水里，特别容易坏。记住，睡前的口腔清洁，比白天更重要。

第二招：给牙齿加点“钙”，让它更抗造。这里说的“钙”，其实是指氟。氟素是人体需要的一种微量元素，对牙齿的坚固特别重要，它不仅能帮助牙齿抵抗酸的侵蚀，还能抑制细菌的生长。给牙齿补氟，最方便的办法就是用含氟牙膏，每天早晚刷牙时就能补充。除此之外，还可以用氟化钠溶液漱口。具体操作很简单：彻底刷完牙后，用0.1%的氟化钠溶液，每周含漱一次；或者用0.2%的氟化钠溶液，隔周一次；再或者用0.05%的氟化钠溶液，每天含漱一次。每次用10毫升，含在嘴里，用力鼓漱1分钟，之后半小时内别漱口也别吃东西，让氟化物在牙齿上多待一会儿，效果更好。

第三招：管住嘴，少吃糖，吃对东西。现在大家吃的食物越来越精细，含糖量也越来越高，像巧克力、奶糖、精制蛋糕这些，又软又黏，特别容易粘在牙齿表面，给致龋细菌提供了充足的“粮草”。细菌吃饱了，就开始产酸搞破坏。所以，尽量少吃这类食物，尤其是不要当零食吃。多吃些瓜果蔬菜、蛋类、肉类，这些食物不仅能提供营养，还能帮助清洁牙齿表面，促进牙齿健康。比如啃个苹果，咀嚼时就能带走一些牙面的食物残渣。

以上三招是基础，在生活里，还要配合下面“两式”，才能把防龋效果拉满。

第一式：刷牙的姿势要正确。很多人刷牙就是横着来回拉，其实这样刷不干净，还容易伤到牙龈。正确的刷牙姿势应该是：刷上牙时，从上往下刷；刷下牙时，从下往上刷。刷到上下牙的咬合面时，把牙刷放在咬合面上，稍微用点力，沿着水平方向来回刷。记住，上、下、里、外，每个牙面都要刷到，尽量做到“三三三”原则：每天三餐后，3分钟之内刷牙，每次刷牙的时间不少于3分钟。这样不但能刷干净，还能按摩牙龈，一举两得。

第二式：学会用牙线，清洁牙缝。刷牙再仔细，牙缝里的食物残渣和牙菌斑也很难刷干净。这时候，牙线就是最好的帮手。牙线能剔除嵌塞在牙缝里的食物，还能清洁牙齿相邻面的菌斑。使用方法也不难：从牙线盒里拉出大概50厘米长的牙线，两端分别缠在两手的中指上，中间留出约5厘米来清洁牙齿。用拇指和食指捏住牙线，轻轻滑入牙缝，然后让牙线紧贴着一颗牙的邻面，慢慢滑入牙龈沟里，再从牙龈缘向牙冠的方向，轻轻刮动4到6次，刮掉牙菌斑。之后，再用同样的方法清理另一颗牙的邻面。最好在每晚睡前，刷完牙后，再用牙线彻底清理一遍。

这三招和两式，听起来简单，关键是坚持。只要你能把这套方法融入日常生活，龋齿大概率就会离你远远的。牙好，胃口就好，吃嘛嘛香，身体也倍儿棒。别等到牙疼了再后悔，从今天开始，就试试吧。

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