拿什么拯救你我亲爱的牙

相信很多人都有过这样的经历：牙疼起来真要命，半边脸肿得跟包子似的，晚上翻来覆去睡不着，恨不得把脑袋往墙上撞。好不容易熬到天亮去看牙医，坐在那张牙科椅上，听着机器嗡嗡响，心里那个后悔啊——早知道平时好好刷牙，少吃点糖，也不至于遭这份罪。可等到牙不疼了，又该吃吃该喝喝，刷牙继续敷衍了事，直到下一次牙疼上演。这种“好了伤疤忘了疼”的循环，咱们身边太常见了。

牙齿这东西，默默无闻地陪我们吃饭、说话、微笑，很少被我们当回事，直到它出问题才想起来“珍惜”。其实牙齿的毛病大多是慢慢积累的，从轻微的牙菌斑，到牙龈出血，再到蛀牙、牙周炎，每一步都有迹可循。但偏偏很多人觉得“牙疼不是病”，或者觉得大不了拔了镶假牙。可你知道吗？牙齿一旦失去，种一颗牙上万块不说，旁边的邻牙还会慢慢松动移位，整个咀嚼功能都会受影响。所以，拿什么拯救我们亲爱的牙？别指望什么神药奇方，关键还是靠平时一点一滴的养护。下面我从三个最实在的方面跟你说说，都是普通人能坚持做到的。

一、生活习惯上，把这些小事做到位

先说刷牙。很多人觉得刷牙就是拿牙刷在嘴里胡乱搅几下，漱口就完事。其实正确的刷牙方法叫“巴氏刷牙法”，简单说就是牙刷毛要斜45度对准牙齿和牙龈的交界处，小幅度颤动，每个牙面都要刷到，包括内侧和咬合面。每天至少刷两次，早晚各一次，每次不少于两分钟。别嫌麻烦，你想想，牙菌斑在牙齿表面形成只需要24小时，你偷懒一次，它就多一份机会。还有牙线，很多人从来没用过，觉得没必要。但牙齿之间的缝隙是牙刷进不去的，那些食物残渣和细菌躲在那里，时间长了就会变成蛀牙和牙周炎。每天用牙线清一遍牙缝，就跟给牙缝做一次大扫除一样，坚持下来会发现牙龈出血都少了。

从小就要教孩子正确洁牙，因为坏习惯一旦养成，改起来很难。我自己小时候就是横着刷牙，结果把牙齿刷出了楔状缺损，后来补了好多颗，血的教训。除了刷牙，还可以每天做叩齿运动——上下牙有节奏地轻轻叩击，每天早晚做几十下，能促进牙周血液循环，让牙齿更坚固。叩齿的时候别太用力，轻轻碰就行，像在嚼空气一样。还有一个好办法叫“搅海”，就是用舌头在嘴里来回舔舐牙齿和牙龈，尤其是内侧，能刺激唾液分泌，唾液里的溶菌酶能帮助清洁口腔。你也可以洗干净手指，用一块洁净的纱布包住食指，伸到嘴里轻轻按摩牙龈，既能清洁又能刺激牙龈健康。

平时如果饭后没条件刷牙，比如在外面吃饭，可以嚼两粒无糖口香糖，它能刺激唾液分泌，冲刷掉一部分食物残渣，还能中和口腔酸性。不过别用含糖的，不然等于给细菌送糖吃。还有，尽量别用牙签剔牙，牙签又粗又硬，经常剔会让牙缝越变越大，时间长了食物更容易嵌进去，形成恶性循环。最好用牙线或者牙缝刷。

定期找牙医检查也很重要。很多人觉得不疼就不用看牙，其实很多牙病早期根本感觉不到。比如蛀牙刚开始只是一个小黑点，不疼不痒，等疼的时候已经烂到牙神经了。建议每半年到一年做一次口腔检查，顺便洗个牙。洗牙不是让牙齿变白，而是清除牙结石，防止牙周炎。牙结石是刷不掉的，只能靠专业洗牙去除。一年洗两次，每次间隔6个月，花不了多少钱，但能省下以后补牙、拔牙、种牙的大钱。如果你发现牙齿有轻微酸痛，特别是喝冷热水时敏感，可以立刻用含氟牙膏，氟化物能帮助牙釉质再矿化，缓解敏感症状。如果持续不好，还是要去看牙医。

二、饮食习惯上，管住嘴就是保护牙

牙齿最怕什么？糖和酸。糖是细菌的养料，细菌分解糖产生酸，酸腐蚀牙釉质，就蛀牙了。特别是那些黏性大的甜食，比如软糖、蛋糕、饼干，黏在牙缝里半天都掉不下来，等于给细菌开了个长期自助餐。所以尽量少吃精制甜食和含糖饮料，如果实在想吃，最好放在正餐后吃，因为吃饭时唾液分泌多，能中和一部分酸。吃完马上漱口，别让糖分在嘴里停留太久。

相反，多吃一些粗糙、带纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果，它们能帮助清洁牙齿表面，就像天然牙刷一样。咀嚼这些食物还能锻炼牙周组织，让牙齿更健康。牙齿需要的营养也很关键，钙、磷、氟是构成牙齿的主要成分，蛋白质、维生素A、C、D对牙龈健康也很重要。牛奶、豆制品、鱼肉、绿叶蔬菜、坚果里都有这些营养。平时注意均衡饮食，别光吃软烂精细的食物。

还有一个细节很多人不知道——喝咖啡、茶、可乐这类有色饮料时，尽量用吸管，让饮料直接到喉咙，减少和牙齿的接触时间，能避免色素沉着和酸性腐蚀。喝完有颜色的饮料后，最好马上用清水漱口，或者喝几口白开水稀释一下。别让茶渍、咖啡渍一直留在牙面上，时间长了很难刷掉。

三、日常多用按摩法，给牙齿做做“保健操”

除了刷牙和饮食，还有一些传统方法能帮助强健牙齿。比如按揉下关穴和颊车穴。下关穴在耳朵前面，颧骨下缘，张嘴时有个凹陷的地方；颊车穴在咬肌最隆起的地方，也就是你咬紧牙关时，腮帮子鼓起来的那块肌肉。每天用指腹轻轻按揉这两处，各揉一两分钟，能疏通口腔经络气血，增加唾液分泌，对牙周有好处。这个很简单，看电视、看手机的时候就能顺手做。

再重复一遍叩齿和搅海，不过这次多说几句。叩齿最好在早晨起床后和晚上睡觉前做，先叩臼齿（大牙），再叩门牙，各叩36下，力量要均匀，不要太猛。搅海则是用舌尖在牙龈内外侧来回舔舐，顺时针、逆时针各转几圈，感觉口腔里唾液增多后，可以做“漱津”的动作——把唾液聚集在嘴里，像漱口一样鼓漱几十次，然后分三次慢慢咽下去。这个动作能促进牙周代谢，减少口腔细菌，还能增强抗病能力。听起来有点玄乎，但中医里确实有“津液”养生的说法，现代医学也证明唾液里有杀菌成分，多咽点自己的唾液没坏处。当然，前提是你口腔干净，没有牙结石和牙周炎，否则漱出来的都是细菌，咽下去反而不好。所以一定要先做好清洁，再配合按摩。

最后说一句掏心窝的话：牙齿的健康没有捷径，也没有什么一劳永逸的办法。那些说“一次治疗，终身不复发”的广告，千万别信。真正能拯救你牙齿的，就是每天多花几分钟认真刷牙、用牙线，少吃点糖，定期去洗牙检查。别等到牙疼得睡不着觉了才想起这篇文章。从现在开始，拿起你的牙刷，好好对它吧。

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