专家提醒：教师要注意口腔卫生

很多老师平时工作忙，一上课就是几十分钟，连口水都顾不上喝。时间长了，牙齿和牙龈就容易出问题。我有个当老师的朋友，三十出头，前几天去口腔医院检查，发现好几颗牙都蛀了，还有严重的牙龈炎。医生问他平时怎么刷牙，他说早上匆匆刷两下，晚上有时候太累就直接睡了。这其实不是个例，我接触过的很多教师都有类似的情况。

教师这个职业，口腔健康面临的挑战其实挺多的。先说最明显的——讲话多。一节45分钟的课，老师基本都在不停地说，喉咙干，嘴里也干。唾液是口腔的自洁剂，能冲走食物残渣、中和酸性、抑制细菌。唾液少了，牙齿表面的酸蚀和细菌滋生就挡不住了。再加上很多老师为了赶时间，课间就喝口水润润嗓子，吃的习惯也不好——比如直接从包里掏个饼干、面包就着矿泉水啃，吃完也没时间漱口。这些细小的残留物粘在牙缝里，过几个小时就会变成牙菌斑的温床。

还有一个容易被忽视的问题是，老师工作压力大，尤其毕业班、班主任，长期处于紧张状态。压力会影响人的免疫系统，使口腔黏膜更容易出现溃疡，牙龈也更易出血。我听说过一个数据，在教师群体中，口腔溃疡的发病率远高于普通办公室职员，这跟精神紧张、作息不规律都有关系。另外，有些老师为了提神，课间会喝浓茶、咖啡甚至含糖饮料，这些饮料本身酸性强，加上糖分，对牙釉质就是一种长期的腐蚀。

还有一点，老师往往不太重视口腔的日常护理。我见过不少老师，刷牙用的是超市里最普通的牙刷，刷毛硬邦邦的，刷牙方法也是横着拉锯，门牙根部刷出一道道深沟，这叫楔状缺损，牙齿会变得特别敏感，一喝凉的、酸的就像触电一样。正确的刷牙方法应该是用软毛牙刷，刷毛与牙齿呈45度角，用小幅度的水平颤动，每个牙面都要刷到，至少刷两分钟。很多老师觉得麻烦，其实只要养成习惯，两分钟很快就过去了。

除了刷牙，牙线也是老师最容易忽略的工具。很多老师说自己牙缝大、吃东西老塞牙，但就是不用牙线，觉得麻烦，或者怕出血。其实牙缝里的食物残渣，光靠刷牙是刷不掉的，它们堆积在牙缝里，时间长了就变成牙结石，压迫牙龈，导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收，这就是牙周炎。牙周炎早期没什么感觉，等发现牙龈萎缩、牙齿松动，就已经晚了。我建议老师每天至少用一次牙线，最好是晚饭后，把牙缝里的脏东西清干净。

定期看牙医这件事，很多老师觉得没必要，非得等到牙疼得受不了才去。其实口腔问题早期都是可以逆转的，比如蛀牙刚开始只是一个小黑点，补一下就能解决，拖到烂到神经了，就得做根管治疗，又贵又疼。我建议老师每半年到一年做一次口腔检查，顺便洗个牙。洗牙不是把牙齿洗白，而是清除牙结石，预防牙周病。很多老师洗完牙觉得牙缝变大了，其实不是洗牙造成的，而是牙结石被清掉后，原来被牙结石撑大的牙缝暴露出来了，这说明牙周早就有问题了。

还有一点跟老师的日常生活习惯直接相关——喝水。很多老师怕上课中途上厕所，一上午都不怎么喝水，这是非常不好的。口腔缺水，唾液分泌减少，细菌就更容易繁殖。老师可以在办公桌上放一个水杯，上完课就喝几口，不要等到渴了再喝。另外，可以在课间含一片无糖口香糖，刺激唾液分泌。如果实在没时间，吃完东西后至少用清水漱漱口，把食物残渣冲掉。

饮食方面，老师也要注意。很多老师习惯吃零食，尤其是课间饿了，随手就掰块巧克力、吃几片饼干。这些零食含糖高、粘性大，容易粘在牙面上，给细菌提供能量。如果非要吃，吃完马上漱口，或者干脆改吃水果、坚果这些没那么粘的。还有，有些老师爱喝碳酸饮料，这对牙齿的酸蚀很厉害。如果实在想喝，最好用吸管，减少饮料和牙齿的接触时间，喝完后不要马上刷牙，先漱口，等半小时再刷，因为酸性环境会让牙釉质变软，这时候刷牙反而会损伤牙面。

另外，老师经常用嗓，咽喉炎、扁桃体炎常见，这些炎症有时候会影响到口腔。比如长期用嗓过度，咽喉黏膜充血，会导致口腔内的菌群平衡被打破，有害菌增多。所以老师也要注意保护嗓子，说话时用腹式呼吸，不要硬喊，多喝温水，少喝冰水，减少对咽喉的刺激。

从中医的角度看，老师长时间说话耗气，容易口干舌燥，中医叫“气阴两虚”。这类体质的人易生口腔溃疡，舌苔也容易变厚。平时可以适当吃些滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、梨、蜂蜜水，少吃辛辣刺激的东西。当然，这不是说吃这些就能治好口腔溃疡，但能缓解症状。

最后，我想特别提醒一下女老师。女性在孕期和更年期，由于激素水平变化，牙龈更容易出血、发炎，这叫妊娠期龈炎或更年期龈炎。如果平时就有牙周问题，孕期会更严重，甚至影响胎儿健康。所以女老师在备孕前一定要去做一次口腔检查，把龋齿、牙周病都处理好，再安心怀孕。更年期女性由于雌激素减少，骨密度下降，牙槽骨也会流失，更容易出现牙齿松动，这时候更要重视口腔清洁和定期检查。

说到底，口腔健康不是小事，它跟全身健康都连在一起。牙周病的细菌可以通过血液循环到达全身，可能诱发心脑血管疾病、糖尿病、甚至加重肺部感染。老师每天面对学生，笑容很重要，牙不好看，自己也不自信。所以，老师们请一定把口腔卫生这件事放在心上，不要等到牙疼了才后悔。每天花几分钟认真刷牙、用牙线，定期去检查一下，这些小习惯坚持下去，就能换来一口好牙，也换来更健康的生活。

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