小窍门帮你固牙

说起保护牙齿，很多人第一反应就是好好刷牙、用牙线。但你知道吗，日常生活中有些小习惯，也能帮我们把牙齿“焊”得更牢。今天咱们就聊聊几个不费劲的固牙小窍门，都是些顺手就能做的事。

先说说喝茶这件事。大家平时喝的茶，不管是红茶还是绿茶，里面都含有一种叫茶多酚的东西。茶多酚是天然抗氧化剂，它的本事可不小，能阻止牙菌斑在牙齿表面安家。牙菌斑你知道吗？就是那些黏糊糊的细菌团，时间长了会变成牙结石，导致牙龈发炎、出血，严重了牙齿就开始松动。茶多酚就像个清洁工，能把这些细菌团挡在门外。而且，茶叶里还藏着氟化物。氟化物这东西，大家可能听过，很多牙膏里都加了这个成分。它能保护牙齿最外层的珐琅质，也就是我们常说的牙釉质，让牙齿变得更耐酸、更抗腐蚀。芝加哥一位牙科专家说过，茶还能抑制口腔里的细菌繁殖，对减轻口臭也有帮助。所以，平时喝点淡茶，别加太多糖，既解渴又能护牙，一举两得。

说到维生素C，大多数人知道它对皮肤好，能让皮肤紧致有弹性。但很少有人知道，维生素C对牙龈同样重要。牙龈其实是包裹着牙齿根部的软组织，它需要靠维生素C来维持健康。维生素C就像身体细胞的黏合剂，能让牙龈组织更结实。如果缺了它，牙龈就容易变得脆弱，一碰就出血，慢慢还会萎缩，牙齿也就跟着松动了。纽约大学做过一项研究，跟踪了12000个成年人，结果发现每天摄入维生素C少于60毫克的人，比每天吃够180毫克的人，得牙龈疾病的风险高出了四分之一。这个60毫克是多少呢？差不多就是一杯250毫升的橙汁，或者一个中等大小的柑橘的量。所以，每天吃个新鲜水果，或者喝杯鲜榨果汁，对牙龈来说就是最好的保养。不过要提醒一下，果汁尽量别加糖，直接吃水果更好，因为果肉里的纤维还能帮助清洁牙齿表面。

刷牙的时候，我们常说“刷得勤不如刷得对”。其实，牙齿能牢牢待在嘴里，靠的不光是牙周组织，还有它下面的骨头，也就是下颚里的齿槽骨。这块骨头就像牙齿的“地基”，地基稳了，牙齿才能站得牢。而要让这块骨头结实，就离不开钙。人体里99%的钙都集中在骨骼和牙齿里，缺钙的话，齿槽骨会变疏松，牙齿自然也就容易松动。布法罗大学的研究人员发现，那些不容易得牙周病的人，饮食习惯里往往钙摄入量很充足。补钙最方便的来源就是奶制品，比如牛奶、酸奶、干酪（也就是奶酪）。每天喝一杯牛奶，或者吃一小盒酸奶，就能给牙齿和骨骼提供不少钙。当然，如果你是乳糖不耐受，也可以喝豆浆、吃豆腐，或者多吃些绿叶蔬菜和芝麻酱。不过要注意，补钙的时候最好搭配点维生素D，因为维生素D能帮助身体吸收钙，晒晒太阳就能搞定。

还有个容易被忽略的小窍门，就是喝饮料的时候用吸管。你可能会觉得奇怪，喝饮料跟牙齿有什么关系？其实关系大了。现在很多年轻人爱喝碳酸饮料，比如可乐、雪碧，还有运动饮料、果汁等。这些饮料里面都有碳酸矿物质，比如柠檬酸和磷酸，这些东西对牙齿的腐蚀性很强。它们会软化牙釉质，让牙齿表面变得粗糙，甚至出现小坑。长期喝，牙齿就会变薄、变敏感，更容易蛀牙。如果直接用嘴喝，饮料会整个包裹住牙齿，腐蚀面积更大。但如果你用吸管，把吸管放到口腔深处，直接把饮料送到喉咙附近，就能大大减少饮料和牙齿的接触。这个办法虽然简单，但效果很明显。当然，能少喝碳酸饮料最好，喝完了也别马上刷牙，因为被酸软化的牙釉质比较脆弱，立刻刷牙反而容易磨损，最好先漱口，等半小时再刷。

这几个小窍门都不是什么高深的理论，但坚持做下来，对牙齿的帮助是实实在在的。喝茶代替含糖饮料，每天吃够水果蔬菜，适当摄入奶制品，喝饮料时用吸管——这些习惯不会让你立马拥有一口明星般的牙齿，但能帮你慢慢降低牙龈出问题的风险，让牙齿在嘴里待得更安稳。毕竟，牙齿这东西，用的时候就那么几颗，坏了可没得换，平日里多花点心思，总比疼起来再跑医院强。

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