坐出来的腰肌劳损

你有没有过这种感觉：坐了一整天，下班站起来的时候，腰好像不是自己的，又酸又僵，稍微弯一下都费劲。很多人以为这就是“累的”，睡一觉就好了。可如果这种酸痛反反复复，甚至晚上躺床上都翻来覆去找不到一个舒服的姿势，那你可能得留个心——这很可能是腰肌劳损找上门了。

说起来，腰肌劳损这毛病，十有八九是“坐”出来的。特别是那些需要整天伏案工作、对着电脑、或者像银行柜员、出租车司机一样，一坐就是好几个小时不动的人，腰上的肌肉一直绷着，时间长了，就像一根橡皮筋老被拉紧，慢慢就没了弹性，开始发炎、疼痛。42岁的焦女士就是这样一个例子。她在银行柜台工作，每天从早到晚坐在那里办业务，半年前开始觉得腰背隐隐作痛，起初没当回事，后来连弯腰都困难了，晚上睡觉也睡不踏实，翻个身就疼醒。实在扛不住，去武汉市中医院一查，医生告诉她：腰肌劳损。

很多人一听到“劳损”两个字，就觉得是不是自己干了什么重活、累活。其实恰恰相反，腰肌劳损最常见的原因不是“动多了”，而是“静久了”。你坐着的时候，上半身的重量都压在腰椎和腰部的肌肉上，如果坐姿还不端正，弯腰驼背或者歪着身子，腰后面的肌肉就得更使劲地拉着，才能让你不倒下去。这种姿势维持的时间越长，局部血液循环就越差，肌肉里的代谢废物排不出去，慢慢就出现了无菌性炎症。这时候你会觉得腰上有一块地方又酸又胀，按上去还有点硬，天气一冷或者劳累之后，疼痛就更明显。

那焦女士后来是怎么治好的呢？医生给她用的是“走罐疗法”。走罐其实和咱们平时说的拔罐有点像，但不一样的是，走罐不是固定在一个地方，而是让罐子在皮肤上移动。医生先在焦女士的背上涂上一层凡士林，然后用口杯罐做工具，加热排除空气产生负压，吸住皮肤，接着用手推着罐子，沿着脊柱两侧的膀胱经循行路线来回滑动。走罐的作用是疏通经络、活血化瘀，能把肌肉里淤积的那些“垃圾”给排出来。焦女士每周做两次，五次一个疗程，一个疗程下来，她就觉得腰上轻松多了，晚上也能睡个安稳觉了。

不过，走罐治疗主要是针对那些比较严重的腰肌劳损。如果你的腰只是偶尔酸胀，还没到疼得睡不着的地步，那平时注意预防和锻炼，完全可以把问题扼杀在萌芽里。医生推荐了一个特别简单的方法，叫做“拱桥运动”。做这个运动不需要任何器械，在家就能练。你找一张硬板床，仰面躺下，双腿弯曲，双脚踩在床上，然后用头部、两个手肘和两个脚后跟作为支撑点，把肚子往上顶，让背部、腰部、臀部和大腿离开床面，整个人像一座拱桥一样。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下，休息一会儿再重复，做个两三遍就够。每天坚持做，费不了多长时间，却能有效锻炼腰背部的肌肉，让它们变得更强壮、更有耐力，也就不那么容易劳损了。

很多人可能会说：“我也知道久坐不好，可工作忙起来根本没时间起来活动。”其实，不需要你专门跑出去做操，你只需要记住一个原则：每坐45分钟到1小时，强迫自己站起来，去接杯水、上个厕所、或者伸个懒腰，哪怕只是原地站一两分钟，让腰上的肌肉换个姿势放松一下，都比一直坐着好。另外，坐椅子的时候别太“瘫”，尽量让腰靠着椅背，或者腰后面垫一个靠垫，给腰部一个支撑，能减轻不少压力。

还有一个细节很多人容易忽略：床垫的软硬。如果你家里的床垫特别软，整个人一躺上去就陷进去了，那腰部的肌肉一晚上都在暗中使劲，想维持脊柱的正常生理曲度，第二天早上起来腰反而更累。所以，选床垫的时候，挑那种软硬适中的，或者干脆用硬板床加一层薄褥子，对腰更友好。

说到这里，可能有人会问：“腰肌劳损能彻底好吗？”腰肌劳损说白了就是肌肉的慢性疲劳损伤，它不是骨折，也不是椎间盘突出，属于功能性的问题。只要你能改掉久坐的坏习惯，配合适当的锻炼和物理治疗，疼痛完全可以缓解，生活质量也能恢复到正常。但要是你继续一天到晚坐着不动，懒得活动，那它就像个“老熟人”，隔三差五就会来敲你的门。所以，与其等疼了去治，不如从今天开始，每坐一小时就站起来扭扭腰，睡前在床上做几个“拱桥运动”，把腰这块“地基”打牢实了。

最后，我把医生推荐的那个“拱桥”动作再详细说一遍，方便你照着练：仰卧在硬板床上，双腿弯起来，双脚掌踩实床面，两臂放在身体两侧，手肘弯曲，用手肘和手掌支撑。然后慢慢用力，把臀部、腰部和背部抬离床面，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线。保持这个姿势5到10秒，深呼吸，感受腰背部的肌肉在收紧。然后慢慢放下，休息10秒，再重复。一共做3到5次就行。刚开始做的时候，可能坚持不了太久，没关系，慢慢来，关键是要坚持。

腰肌劳损不是一天坐出来的，也别指望一两天就能好。但只要你愿意动起来，给腰多一点点关心，它就会用舒舒服服的状态回报你。

（本文参考了武汉晨报相关报道，以及武汉市中医院推拿科医生的建议。如果你已经出现持续性的腰痛，建议及时就医，不要硬扛或自行按摩，以免加重病情。）

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。