预防腰肌劳损的几个原则？
腰疼这事儿，说起来真是太多人有体会了。尤其是坐办公室的，一天八个小时对着电脑，下班的时候腰又酸又僵，站起来还得扶着桌子缓一缓。这种状况，很多时候就是腰肌劳损在作怪。它不像骨折那样来得突然，更像是一点一点攒出来的毛病，等你察觉到的时候，它已经在那儿了。
腰肌劳损，说白了就是腰部肌肉、韧带这些软组织被用得太过头了，或者说用得不对，日积月累受了慢性的损伤。腰是人体承受力量的中枢，上半身的重量都压在它身上，日常的弯腰、转身、搬东西，全靠腰部肌肉撑着。要是这些肌肉长期处于一种紧张的、不正常的状态，就像一根橡皮筋老是绷得紧紧的，时间久了，弹性就差了，甚至出现细微的撕裂和炎症，酸胀疼痛也就跟着来了。
得这个毛病的原因，说起来也不算复杂。一种是工作姿势的问题，比如长期弯腰干活，或者习惯性地歪着身子坐，一侧的腰肌老是被拉着，另一侧又老是缩着，两边不平衡，肌肉就容易疲劳，慢慢变性劳损。另一种是腰椎本身有毛病，比如先天有点畸形，长短腿之类的，导致腰部受力不均匀，肌肉不得不加倍工作来维持平衡，自然更容易累。还有一种情况，就是腰部扭伤之后没好好养，伤还没好利索就又去活动，反复刺激，组织修复不好，留下了疤痕和粘连，也就埋下了慢性疼痛的根子。
既然知道了是怎么来的，那怎么防也就清楚了。整天坐着的人，最要紧的是一条——别让腰老保持一个姿势。坐一个小时，就站起来走一走，伸个懒腰，哪怕去倒杯水也好。让腰部的肌肉换换班，放松一下，别让它们一直撑着。这个小习惯，比你买再贵的腰靠都管用。当然，坐的姿势也得讲究，别歪七扭八地瘫在椅子上，也别弓着背趴在桌上，让腰背尽量挺直，靠着椅背，给腰部一个支撑。
除了坐办公室的，平时干活搬东西的时候也得留个心眼。搬重物最忌讳直接弯腰去搬，那一下的冲击力全让腰受了。最好是先蹲下来，让腿发力，把东西抱起来，再用腿的力量站起来，腰尽量保持直立。别小看这个动作，养成习惯能帮大忙。还有，运动之前的热身也是必不可少的，腰部的肌肉和韧带就像冬天的橡皮筋，冷不丁一拉就容易断，先活动开了再上量，安全得多。
说到锻炼，倒也不是非得去健身房。每天抽点时间，做做小燕飞、五点支撑，或者练练平板支撑，这些动作都是针对腰背肌的好东西。腰背肌肉力量上来了，就好比给腰椎穿了一件铠甲，外面的冲击和劳损，肌肉先扛住了，腰就没那么容易被伤着。没事打打太极拳、练练八段锦，这些传统的东西节奏慢，对腰部是温和的锻炼和按摩，长期坚持，腰会越来越稳当。
真要是已经有点不舒服了，除了休息，还可以做做热敷。热水袋或者热毛巾敷在腰上，促进血液循环，肌肉放松下来，疼痛会缓解不少。有条件的话，去医院做做理疗，红外线、超声波这些都能帮助炎症消退，专业的推拿按摩也能舒筋活络，松解紧张的肌肉。但要记得，按摩得找正规的地方，别让人乱按一气，反而加重损伤。
不过，有件事得说清楚。腰痛不全是腰肌劳损，它背后的原因太复杂了。人的腰连着好多器官和组织，所以腰疼的时候，也得留意自己到底是哪种疼法，这对判断大方向很有帮助。
比如，你是用力弯腰或者搬了重东西之后，突然腰猛地一疼，腰两边的肌肉又紧又硬，一按就疼，那多半是急性腰扭伤，或者是腰肌劳损发作了。这种疼，休息一下能缓过来。
但要是腰疼得厉害，像有一股电一样从屁股一直放射到腿上，大腿后侧、小腿外侧都跟着疼，还麻麻的，咳嗽、打喷嚏的时候疼痛会明显加重，那得想想是不是腰椎间盘突出了。这种情况，躺下来会舒服些，站着或走一会儿就难受。要是腰疼在四五腰椎附近，一侧还特别明显，腿抬不起来，那就可能是坐骨神经被压迫了，中年男性尤其得多注意。
还有一种疼，它不按套路来。腰的一侧突然像刀割一样绞痛，一阵一阵的，疼得人满头大汗，坐也不是站也不是，腰也跟着发胀发痛，那得考虑泌尿系结石，比如肾结石、输尿管结石。疼过一阵后，小便里可能带血，这个问题年轻人也常见。
要是腰疼的同时肚子上面也不舒服，一开始是肚子疼，后来腰也跟着钝钝地疼，疼到打滚、恶心、吐，那就要往胆结石的方向想一想，结石卡在胆囊管的时候，就是这种急性的、一阵一阵的剧痛。
另外，还有几种情况也喜欢拿腰痛当伪装。比如腰疼的同时，老觉得尿急、尿频、尿的时候不舒服，多半是肾盂肾炎这类泌尿系统感染在捣乱。要是腰疼的位置在脊柱上，按压时有叩击痛，还发过低烧，有过肺结核病史的人，得警惕腰椎结核的可能。还有一种慢性的腰疼，早上起床的时候最僵硬，活动一会儿反而减轻了，那可能是强直性脊柱炎或者类风湿性骶髂关节炎，这个病年轻男性好发，千万别当成普通的劳损拖着。
再有一种，就是平时不疼，躺下反倒疼，起来活动活动反而不疼了，这种多见于腰纤维组织炎。你看，同样一个腰痛，原因能差出去十万八千里。
所以啊，腰疼真不是小事。自己心里有个数，知道大概是什么情况，再决定是多休息还是赶紧去医院。腰肌劳损的病根在“累”和“不正确”上，只要平时多留心自己的姿势，别让腰太辛苦，这层肌肉它就不会闹脾气。真要是疼得时间长了，还是让医生看看，弄清楚缘由，才能好好对付它。别拖，腰这根顶梁柱，得好好护着。
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